Het is heel makkelijk uit te leggen: deze regel houdt in dat je elke 20 minuten 20 seconden lang naar iets kijkt dat op 20 voet afstand (dat is ongeveer 6 meter) van je is. Deze simpele regel is heel belangrijk als je veel tijd doorbrengt achter een computerscherm of de hele dag scrollend op je telefoon doorbrengt.
na 20 minuten dichtbij kijken (bijvoorbeeld op telefoon of tablet); een pauze van 20 seconden om in de verte te kijken; en minstens 2 uur per dag buiten zijn/spelen (inclusief pauzes en bijvoorbeeld wandelen of fietsen van en naar school of werk) zodat je ogen voldoende daglicht krijgen.
Het Oogfonds roept iedereen op om verantwoordelijkheid te nemen voor kinderen en jongeren die de gevolgen niet overzien en raadt aan om de volgende leefregel te hanteren: na 20 minuten dichtbij kijken. een onderbreking van 20 seconden om in de verte te kijken. en minstens 2 uur per dag buiten zijn/spelen.
Myopie of bijziendheid is een afwijking van het oog waarbij een bril of lenzen met min-sterkte nodig is om scherp te zien. Dit komt doordat de oogbol te lang is. Hierdoor valt het brandpunt van de lichtstralen die het oog in schijnen vóór het netvlies in plaats van erop en dit zorgt voor een onscherp beeld.
Zo voorkom je bijziendheid
Wie het turen afwisselt met in de verte kijken loopt minder kans op bijziendheid. Daarnaast is het belangrijk om de juiste afstand te nemen tussen je ogen en bijvoorbeeld een boek of scherm. "Dat moet minstens dertig centimeter zijn. Hoe verderaf, hoe beter.
“De 80-20 regel wordt vaak in voeding toegepast. Het betekent dat je 80% van de tijd gezonde dingen eet en 20% van de tijd mag zondigen. Het leuke hieraan is dat je vrij bent hoe je deze regel invult. Je kunt bijvoorbeeld per maaltijd kiezen voor 80% gezonde en 20% minder gezonde producten.
Het Pareto-principe stelt dat voor veel uitkomsten ruwweg 80% van de gevolgen voortkomt uit 20% van de oorzaken. Een klein percentage van de oorzaken heeft met andere woorden een buitenproportioneel effect.
Genoeg vloeistof drinken is een goed idee als u last heeft van droge ogen. Elke dag twee tot drie liter water of ongezoete thee drinken, zorgt ervoor dat uw ogen het vocht krijgen dat ze nodig hebben.
Je ogen verbeteren door voeding
Het is verstandig om twee keer per week bijvoorbeeld makreel, zalm, tonijn of sardientjes te eten. Daarnaast is het goed om iedere dag 200 gram fruit en 200 gram groente te eten. Vooral groene bladgroenten zijn goed, zoals spinazie, broccoli, groene kool en boerenkool.
Bescherm uw ogen tegen Uv-straling
Uv-straling verhoogt het risico op een oogaandoening. Zonder goede bescherming kan te veel zonlicht zelfs leiden tot blijvende schade aan uw ogen.
Hoe je deze regel invult is behoorlijk vrij: zo kan je maaltijd bestaan uit 80% gezonde en 20% 'ongezonde' dingen. Maar je kan het ook per dag of week bekijken: 80% van de tijd let je waarop je eet, terwijl je de resterende 20% volop mag zondigen.
Formule berekening 80%-regel
n/D: (het aantal gepresteerde + te presteren dienstjaren) / looptijd van een normale carrière, met een maximum van 1. Voor een zelfstandige is de looptijd van een normale carrière momenteel vastgelegd op 40 jaar. coëfficiënt: de bekomen jaarlijkse rente wordt omgezet in een kapitaal.
Het Pareto effect gaat over oorzaak - gevolg en stelt dat in veel gevallen 80% van het gevolg tot stand komt door 20% van de oorzaken. Een voorbeeld: 80% van de omzet wordt gegenereerd door 20% van de klanten. Het is daarom ook bekend onder de 80/20 regel.
Een beter lichaam bestaat voor 20 procent uit de sportschool, en 80 procent uit de keuken. Vergroot je kennis, en vul je bord beter met de onderstaande tips.
De Pareto analyse een statische techniek, maar is ook een creatieve en een praktische manier naar het zoeken van oorzaken bij problemen. De Pareto analyse techniek helpt snel bij het identificeren van een of meerdere hoofdoorzaken (20%) die vrij direct leiden tot 80% van de op te lossen problemen.
Een woordje uitleg over het minimumpensioen
Voor een zelfstandige met volledige loopbaan komt dat neer op de volgende bedragen: 18.761,26 euro per jaar als alleenstaande of 1.563,44 euro per maand. 23.444,18 euro per jaar als gezinspensioen of 1.953,68 euro per maand.
De 80%-regel wordt berekend op basis van de loopbaan en bezoldiging in de onderneming. Heeft u boven op uw loopbaan binnen uw vennootschap ook nog jaren buiten uw vennootschap gewerkt, dan komen deze jaren (met een maximum van tien jaar) in aanmerking voor een backservice.
Het aanvullend pensioen is het deel van jouw pensioen dat je ontvangt bovenop het wettelijk basispensioen (AOW). Je ontvangt dit pensioen nadat je de pensioenleeftijd heeft bereikt. Er zijn verschillende manieren om aanvullend pensioen op te bouwen: Via het werknemerspensioen.
Het advies bij afvallen is om elke dag in elk geval 60 minuten matig intensief te bewegen. Het liefst op alle dagen van de week. Dit hoeft niet een uur aan één stuk door te zijn. Driemaal per dag 20 minuten bewegen kan ook.
Handige tips om af te vallen
Verklein de porties: eet iets minder vlees, brood, aardappelen, rijst of pasta. Probeer minder te snoepen, neem vaker fruit of groenten tussendoor. Vergelijk de hoeveelheid calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten op etiketten. Kies voor volkorenproducten voor een voller gevoel.
Gezonder en minder eten is het belangrijkste als je wilt afvallen. Door te sporten of te bewegen verbrand je meer calorieën, dit kan dus wel goed helpen bij het afvallen. Maar afvallen door alleen bewegen kost heel veel tijd. Het is daarom van belang om minder te eten dan je verbrandt.
Gekleurd voedsel: gekleurd voedsel zoals paprika, mais, kiwi, courgette, rode druiven en pompoen hebben hun felle kleur te danken aan carotenoïden. Ook andere antioxidanten vindt u veel in dit voedsel, wat erbij helpt om uw ogen gezond te houden.
Vitamine B (vooral vitamine B1, B2, B6, B12 en foliumzuur) helpen oogziekten voorkomen. Ook ondersteunt vitamine B de werking van de oogspieren. Een tekort aan vitamine B kan zorgen voor gevoeligheid voor licht, oogontsteking en in het ergste geval een verhoogd risico op verlamming van de oogspieren.
