Vaak worden symptomen van een hernia erger door bepaalde activiteiten of houdingen. Als u een hernia in de lumbale wervelkolom heeft: Kan de pijn verergeren als u zit, bukt of reikt. Kan de pijn 's morgens het ergst zijn en na lang in dezelfde houding geweest te zijn.
Wel is het verstandig om dit gedoseerd en gecontroleerd te doen: geen zware dingen tillen, geen plotselinge bewegingen maken en niet te lang in dezelfde houding blijven staan of zitten. In veel gevallen zal de huisarts daarnaast ook pijnstillers voorschrijven.
De genezing van de hernia wordt namelijk vertraagt door bedrust. Spieren raken hierdoor verstijfd en worden zwakker waardoor er krachtverlies ontstaat. Probeer gedoseerd in beweging te blijven door regelmatig af te wisselen tussen liggen, zitten, staan en lopen. Probeer tillen en bukken te vermijden.
Pijnmedicatie is het meest effec- tief wanneer ze met een vaste regelmaat wordt ingenomen. Daarnaast moet u in beweging blijven. Overdag regelmatig uw houding wisselen (zitten, rondlo- pen) is meestal het beste om de pijn te verlichten. Probeer uw dagelijkse activiteiten (thuis en werk) daarom vol te houden.
Blijven bewegen (of weer gaan bewegen) kan herstel bevorderen. Blijf alert op de bewegingen die je maakt en geef veel aandacht aan de juiste houding. Een verkeerde houding, bijvoorbeeld voorwerpen optillen met een bolle rug, kan juist weer zorgen voor een averechts effect. Ook tijdens het zitten geldt dit.
Hernia is een aandoening van de rug waarbij de tussenwervelschijf uitstulpt. Hierbij kunnen zenuwen bekneld raken, waarbij ernstige pijn kan ontstaan, of zelfs uitval van de zenuw, resulterend in spierfunctieverlies. Bijvoorbeeld het onvermogen de voet naar de scheen toe te trekken of een 'doof' gevoel.
Als je moet werken, kun je beter staand werken. Daarnaast is het voor het herstel van de hernia goed om te gaan wandelen.
Tijdens een massage bij hernia wordt de pijn enorm verlicht, wordt de spierspanning geëlimineerd, en wordt de kracht en de mobiliteit van de ledematen herstelt. Het effect is merkbaar na de eerste sessie na een massage bij hernia.
Passief hangen
Dit is een goede oefening om je rug te ontlasten doormiddel van decompressie. Omdat je gaat hangen krijgen je rugwervels en spieren ook even meer ruimte en kunnen ze zich verlengen. Daarnaast werk je ook aan mobiliteit in je schouders en aan de kracht van je handen.
Tijdens de operatie wordt de uitpuiling (hernia) van het tussenwervelschijf verwijderd om de druk op de zenuwen te verminderen en de pijn te verlichten. Een herniaoperatie is de enige therapie voor het definitief verwijderen van de hernia.
Gebruik nooit warmte bij acute pijn. Warmte voelt in eerste instantie prettig aan maar is alles behalve goed voor uw hernia.
Slapen met een hernia in lage, midden- of bovenrug
Men kan soms met minder pijn liggen op de tegenovergestelde zijde van waar de hernia uitstulpt. Het kan zijn dat de hernia na verloop van tijd, door de zwaartekracht en juiste drukverdeling, inwaarts terugtreedt en de zenuw minder druk en prikkeling ondervindt.
Als je een hernia hebt dan is bewegen erg goed. Fietsen is een uitstekende manier van bewegen met een hernia.
Hernia oefeningen; bewegen is cruciaal voor herstel
Ofwel, ga ondanks de pijn regelmatig wandelen of op een andere ontspannen manier rustig bewegen . Het liefst meerdere keren per dag, 20 tot 30 minuten per keer. Tijdens die activiteit is het veilig om een beetje pijn te voelen.
Fysiotherapie kan het herstelproces van een hernia bevorderen, waardoor een eventuele operatie voorkomen kan worden.
Denk aan mensen met pijnlijke spieren of gewrichten (bijvoorbeeld door een operatie), patiënten met reumatische klachten, mensen met spierziekten of een hernia en mensen die een rolstoel gebruiken. Ook adem- en hartpatiënten hebben baat bij hydrotherapie. Door de extra druk kan de circulatie van de longen verbeteren.
'Hoe meer je beweegt, hoe minder last,' zegt manueel geneeskundige Leo van Deursen. Hij onderzocht pijn bij rugpatiënten en promoveerde hierop. Van Deursen concludeert dat patiënten met lage rugpijn het beste kunnen fietsen.
De meeste herniaklachten verdwijnen binnen een aantal weken of maanden vanzelf. Als de hernia is ontstaan door bijvoorbeeld een verkeerde houding, kunt u door aan uw houding te gaan werken en door oefeningen een heel eind komen. Het is wel belangrijk dat u blijft bewegen! Door te blijven bewegen, herstelt u sneller.
Er zijn verschillende mogelijkheden om een hernia te behandelen zonder een operatie. Afhankelijk van de hernia en het advies van uw arts zijn er de volgende behandelingstechnieken mogelijk: Kinesitherapie Hierbij kan door intensieve oefeningen en behandelingen de hernia verdwijnen.
Hoesten, niezen en persen verhoogt de druk in het wervelkanaal en de druk op de zenuwwortel. Hierbij kan de pijn toenemen. Door neurologisch onderzoek en door te kijken waar de pijn het sterkst voorkomt, kan de neuroloog nagaan welke zenuw beklemd is. Ook onderzoekt hij op welke plek de hernia zich bevindt.
Er is sprake van een hernia wanneer er een uitstulping in een orgaan of ander lichaamsweefsel aanwezig is. Vaak wordt er in dagelijks taalgebruik bij een hernia, een uitstulping in de tussenwervelschijf bedoeld. Met een hernia kun je langere tijd beperkt zijn in je dagelijks leven.
Vaak mag u na 2 weken weer gaan werken. Dit hangt wel af van het werk dat u doet. Stop als u te veel last krijgt van uw rug door het werken. Overleg met de bedrijfsarts wanneer u weer kunt gaan werken.
