Water, thee en koffie (in beperkte mate) zonder suiker en/of melk toegevoegd zijn uiteraard de beste keuzes. Ondanks dat je niet alles wil uitsluiten op het gebied van drinken als je wil afvallen, hebben deze 3 wel prioriteit. Water is nodig voor vrijwel ieder proces in je lichaam.
Afvallen gaat niet om minder eten, maar om anders eten. Vervang snelle koolhydraten (brood, rijst, pasta, suiker) door groenten, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager onbewerkt vlees. De vezels, gezonde vetten en eiwitten uit deze voeding zorgen voor minder trek en stimuleren je vetverbranding.
Door het in de ochtend op een nuchtere maag te drinken, ondersteunt het sap het natuurlijke ontgiftingsproces van je lichaam. Dit principe werkt proportioneel, dus hoe meer citroenwater je drinkt, hoe meer je het gewichtsverlies versnelt.
Drink als je dorst hebt vooral water en ongezoete thee en koffie. Vooral groene thee is een goede keuze, want deze helpt je om buikvet te verbranden [39]. Wil je water met een smaakje, dan kun je limoen- of citroensap toevoegen.
Helaas kun je niet plaatselijk vet verbranden. Als je je buikje wilt verliezen, moet je dus je hele lichaam aanpakken! Dat doe je door meer te bewegen, minder te eten en een gezond eetschema te volgen.
De betere keuze. Water drinken is een betere keuze dan frisdrank en vruchtendranken. Daar zitten veel suikers en dus calorieën in. Als je wilt afvallen, kies dan vooral voor water of thee en koffie zonder suiker.
Je kunt afvallen door water te drinken omdat: Je minder calorieën inneemt, dan bij sappen en frisdrank. Je minder snel een hongergevoel hebt, omdat dorst vaak verward wordt met trek in eten. Het bijdraagt aan het verbranden van meer calorieën.
Helpt citroenwater met afvallen? Nee, daar is geen bewijs voor. Er is wel een studie waarin gekeken is naar het effect van bepaalde polyfenolen (antioxidanten) uit de schil van citroen [4].
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Zeker niet als je het een tijd vol moet houden omdat je 10 kg wil afvallen. Een gezond en verantwoord tempo is een halve tot één kilo per week afvallen. Met 10 kilo afvallen ben je dus 10 tot 20 weken bezig.
Snel afvallen met gember
Ook zou gember goed zijn voor de stofwisseling en zelfs je stofwisseling versnellen [2]. Op die manier kan gember helpen bij het verbranden van buikvet. Bovendien wordt aan het knolletje een vochtafdrijvende werking toegedicht.
Afvallen met water en limoen? In de ochtend warm water met limoen of citroen drinken zou helpen met afvallen door je stofwisseling een boost te geven.
Soepele stoelgang. Het drinken van een glas warm water voor, tijdens of na een maaltijd is ook gunstig voor je spijsvertering. Het helpt je lichaam om je eten goed te verteren. Dit in tegenstelling tot koud water, dat de vetten die in je eten zitten doet verharden.
Als je trek hebt en je drinkt 2 glazen water dan merk je vaak al dat je geen of veel minder trek hebt. Water bevat geen calorieën en is dus een ideale vervanger voor frisdranken. Dit scheelt al een paar honderd kilocalorieën per dag. Water zorgt ervoor dat je lichaam zich kan ontdoen van afvalstoffen.
Door gezond te eten kun je tot 2 kilo per week afvallen. Kies voor koolhydraatarme voeding met veel voedingsstoffen, zoals groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en onbewerkt mager vlees. Vermijd snelle koolhydraten uit onder andere witbrood, witte pasta, chips en suiker.
Welke alcohol maakt je dik? Ook wijn bevat veel calorieën, zij het minder dan bieren. Een glas rode wijn (10 cl) bevat ongeveer 70 Kcal, een glas witte wijn 120 Kcal. Omdat ze naast alcohol vaak ook fruitsappen of limonades bevatten, zijn cocktails en mixdranken de grootste dikmakers.
Touwtjespringen, hardlopen, taekwondo, traplopen en skeeleren zijn de top 5 activiteiten waarbij je de meeste calorieën per uur verbrand (meer dan 600 als je 73 kilo weegt). Kies je voor hardlopen, bedenk dat dan hardlopen blessuregevoelig is en je gewrichten sneller zullen slijten als je veel overgewicht hebt.
Een rok of broek in een stevigere stof stopt je buikje mooi weg. Kies voor jeans of middelmatig dikke stoffen: niet té dun, zodat niet elk klein minpuntje wordt geaccentueerd, maar ook niet té stug, zodanig dat je kleding nog steeds mooi over je lichaam valt. Jeans is ook een goede optie. Jeansrok (Mango, € 49,99).
Kurkuma en afvallen
Maar de geruchten gaan ook rond dat we ervan kunnen afvallen! Helaas is er ook hiervoor geen wetenschappelijk bewijs. Net zoals bij de helende effecten, zijn de onderzoeken gericht op knaagdieren, wat zorgt voor een heel ander effect dan bij mensen.
Gember is een perfect ingrediënt wat je elke dag kan gebruiken als je gezond wilt leven. Omdat de voordelen van gember zo uitgebreid zijn, gebruiken wij het in veel van onze theeën.
