Als je zwanger bent heb je 200 µg (microgram) jodium per dag nodig. Dit is 133% van de RI. Als je niet voldoende jodium binnenkrijgt, dan is het advies om meer producten te eten met jodium.
Aanvaardbare bovengrens
300 microgram per dag voor kinderen van 7-10 jaar. 450 microgram per dag voor kinderen van 11-14 jaar. 500 microgram per dag voor kinderen van 15-17 jaar. 600 microgram per dag voor volwassenen.
Jodium is nodig voor een goed werkende schildklier. Een goede schildklierfunctie is belangrijk voor de groei en hersenontwikkeling van het ongeboren kind. Daarom hebben vrouwen tijdens de zwangerschap meer behoefte aan jodium.
De minimale dagdosering (ADH) voor jodium is vastgesteld op 150 mcg per dag. Soms zit de dagdosering al in een multivitamine. Het maximum (of volgens veel wetenschappers de adequate dosering) is 600 mcg. voor zwangere vrouwen en volwassenen.
Het zal je misschien verbazen dat bananen eveneens een kleine hoeveelheid jodium bevatten, naast andere gezonde mineralen als magnesium en kalium. Zo levert één banaan (zo'n 150 gram) je bijna 4 microgram jodium op.
In één ei vind je ongeveer 25 mcg jodium – een zesde deel van wat je per dag nodig hebt. Groenten bevatten slechts sporen van jodium en kunnen niet je voornaamste bron van jodium zijn.
Een te hoge inname van jodium kan de werking van de schildklier verstoren. Daarom is voor jodium een veilige bovengrens vastgesteld. Te veel jodium kan onder andere leiden tot schildkliervergroting of een overstimulering van de schildklier. Bij de meeste mensen hoeft een teveel aan jodium niet tot problemen te leiden.
Hoe lang? Strumaoperatie: u moet dit middel gedurende 10-14 dagen voorafgaand aan de operatie gebruiken. Voorkómen van vergiftiging met radioactief jodium: bij een nucleaire ramp: zo lang de blootstelling aan het radioactief jodium duurt, moet u dit middel dagelijks gebruiken.
Tablet 65 mg: Te gebruiken na een kernramp waarbij radioactieve isotopen van jodium zijn vrijgekomen, ter preventie of beperking van de opname van radioactief jodium door de schildklier na inname of inademing van deze stof.
Hoeveel jodium zit er in 'gewoon' brood? 1 sneetje 'gewoon' brood met 1,2% bakkerszout bevat 24,2 micgrogram jodium. 6 sneetjes met bakkerszout gebakken brood bevatten 145 microgram jodium. Dat is ongeveer gelijk aan de (voor volwassenen) dagelijkse aanbeveling van 150 microgram.
4 sneetjes brood met 1,2% bakkerszout bevatten bijna 100 microgram jodium. Dan heb je al een behoorlijk deel van de dagelijkse aanbeveling van 150 microgram binnen.
Weetjes over jodium
In een portie (15 gram) zeewier zit het meeste jodium, namelijk 1130 microgram! In zeezout zit nauwelijks jodium. Zes sneetjes brood met 1,2% bakkerszout bevat ongeveer 150 microgram jodium. In één groot gekookt ei (maat L) zit evenveel jodium als in 1 snee brood.
Waar let je op? Let erop dat het supplement geen vitamine A bevat in de vorm van retinol, retinal, retinyl-acetaat of retinyl-palmitaat. Kies er altijd een die speciaal bestemd is voor zwangere vrouwen.
Veilige inname
Bedrijven worden door de overheid geadviseerd om aan jodiumrijke producten en voedingssupplementen met jodium niet meer dan 150 microgram jodium per dagdosering toe te voegen. De veilige inname van jodium uit voeding en supplementen is 600 microgram per dag voor volwassenen.
Vrouwen die zwanger willen worden, wordt aangeraden elke dag 400 microgram foliumzuur te slikken. Dit geldt voor de periode van 4 weken voor conceptie (bevruchting) tot week tien van de zwangerschap. Zwangere vrouwen wordt aangeraden elke dag 10 microgram vitamine D extra in te nemen.
Het doodt bacteriën, schimmels en virussen. Om de huid te ontsmetten voorafgaand aan huidbeschadigingen, zoals door injecties, sneeën of operaties. Gebruik jodium niet op een beschadigde huid. Het werkt namelijk sterk irriterend.
Voor wie zijn de jodiumtabletten
mensen tot en met 40 jaar die binnen de eerste ring van een kerncentrale wonen; kinderen tot 18 jaar die 20 tot 100 kilometer van een kerncentrale wonen; zwangere vrouwen die maximaal 100 kilometer van een kerncentrale wonen.
Neem jodium het liefst 's ochtends.
Het is nodig voor de aanmaak van schildklierhormonen, en die zorgen voor meer energie - iets dat je gedurende de dag prima kunt gebruiken, maar 's avonds juist niet.
Is jodium zout gezond? Jodium in voeding: een evenwichtige dosis dankzij gejodeerd zout. Jodium is een essentieel sporenelement in onze voeding. Het zorgt onder meer voor een goede werking van de schildklierhormonen en het beïnvloedt de celvorming.
(Biologische) Griekse yoghurt
Voor de vegetariërs is volle (Griekse) yoghurt niet alleen een goede bron van eiwitten, calcium en andere belangrijke voedingsstoffen. Rond de 100 gram Griekse yoghurt levert ook ongeveer 80 mcg jodium.
