Usain Bolt uit Jamaica, sinds 31 mei 2008 wereldrecordhouder op de 100 m.
De auteurs stellen dat negentig procent van de wereldrecords op de midden- en lange afstanden in handen is van Keniaanse en Ethiopische lopers. Daarnaast bestaat de huidige top 10-ranking op verschillende afstanden volledig uit Kenianen en Ethiopiërs.
De marathonelite bij de mannen loopt met een gemiddelde snelheid van rond de 20 km per uur (2:06.31 of sneller, om precies te zijn; het wereldrecord staat op 20,897 km per uur), terwijl de gemiddelde recreant gedurende een marathon gemiddeld circa 10 km per uur loopt.
Zo staat het wereldrecord 10 km hardlopen bij de mannen op naam van de Keniaanse Rhonex Kipruto met een bizarre tijd van 26:24 minuten. Het wereldrecord 10 km hardlopen bij de vrouwen staat op naam van de Ethiopische Almaz Ayana met een uitzonderlijke tijd van 29:17 minuten.
Het wereldrecord op de marathon is 2:01:39 voor mannen en 2:15:25 voor vrouwen. Professionele mannelijke lopers hebben een gemiddelde tijd van 2:05:00 en vrouwelijke lopers behalen een gemiddelde tijd van 2:22:00.
De meerderheid van Atleten en andere sportbeoefenaren verdient een salaris tussen € 1.294 en € 3.740 per maand in 2023. Een maandloon voor beginnende Atleten en andere sportbeoefenaren varieert van € 1.294 tot € 2.196. Na 5 jaar werkervaring zal hun inkomen tussen € 1.608 en € 2.759 per maand liggen.
Niet iedereen zal een marathon met dezelfde inspanning beleven. Hoe makkelijk je het lopen van een marathon ervaart, wordt voor een groot deel bepaald door aanleg en lichaamsbouw. Je VO2-max en het soort spieren zijn voor een groot deel erfelijk bepaald en bepalen hoe geschikt je bent als duursporter.
Kortom: hoe lang loop je over 5 km? Als beginnend hardloper loop je ongeveer 10 km per uur, wat betekent dat je een half uur doet over 5 km. Een geoefend hardloper zal tussen de 20 en 25 minuten lopen over 5 km, met een training van 3 keer in de week. Sneller kan ook, maar dit is wel een flinke uitdaging.
Hoeveel kilometer loopt een wandelaar gemiddeld per uur? Het gemiddelde wandeltempo van een volwassen persoon is 4 à 5 km per uur. Hoeveel kilometer kan ik op een dag wandelen? Dat hangt onder meer af van je ambitie en conditie.
Hoeveel km per uur hardlopen is normaal? Een gemiddelde hardloper loopt 11 kilometer per uur. Maar als je begint met hardlopen dan is het normaal dat jouw tempo rond de 10 kilometer per uur ligt. Als doorgewinterde hardloper zal je al snel de 14 a 15 km per uur aantikken.
Usain Bolt loopt zijn wereldre- cord met een gemiddelde snelheid van 37,5 km/u. Zijn topsnelheid haalt hij tussen meter 60 en 80: 1,61 secon- den voor 20 meter. Dat is maar liefst 44,72 km/u – bijna even snel als een voorbijrazend wielerpeloton.
Usain Bolt is 36 jaar en geboren op het Caribische eiland Jamaica. In 2009 rende hij in 9,58 seconden op het onderdeel 100 meter sprint. Er is daarna niemand meer sneller geweest en dus is hij de snelste man ter wereld. Zijn bijnaam is 'Lightning Bolt'.
Hardlopen verkleint het risico op de 2 belangrijkste doodsoorzaken in de ontwikkelde landen. Dat zijn kanker en hart- en vaatziekten. Daarnaast verkleint hardlopen de kans op leefstijl gerelateerde aandoeningen als diabetes type2 en hypertensie.
Ethiopiërs en Kenianen hebben vaker van nature de goede bouw." "Maar ook iemand als Khalid Choukoud, de Nederlander met Marokkaanse roots heeft het juiste lichaam voor de sport. Hij maakt morgen zijn marathondebuut tijdens de marathon van Rotterdam. En zelfs een Europeaan kan de juiste bouw hebben.
In veel Kalenjin-talen kun je een voorvoegsel aan woorden toevoegen dat het geslacht duidelijk maakt. De mannelijke versie is kip, de vrouwelijke jep. Die voorvoegsels komen ook veel voor in persoonsnamen. Persoonsnamen beschrijven de omstandigheden waaronder iemand ter wereld gekomen is.
5 kilometer: er zijn er die dit ongetraind kunnen. Anderen hebben enkele weken training nodig met wat korte duurloopjes van een paar (2-3) kilometer en wat minutenlopen. Zo'n 5-10 km per week is wellicht al genoeg. 10 kilometer: dit is ongetraind niet goed te doen.
Marathonlopers, toch goed getraind, lopen niet zo maar een vierdaagse wandeltocht, is herhaaldelijk gebleken; een vierdaagse wandelen met een tempo van 5 km betekent dat je ruim op tijd binnen bent, bijv 50 km kost dan 10 uur, je start om 4 uur, je rust in totaal 1 uur en bent om 15 uur binnen.
Bij 10.000 stappen moet je denken aan zo'n 8 km. Net iets minder dan 10 km, maar allebei gezond. De voordelen van zowel 10.000 stappen per dag lopen als elke dag 10 km wandelen zijn namelijk groot.
Wat zijn realistische tijden om een kilometer te lopen? Volwassenen lopen doorgaans met een snelheid van 6-7 kilometer per uur, dus de meesten kunnen aannemen dat het ongeveer 10 minuten duurt om 1 kilometer te lopen.
Om verantwoord vijf kilometer te kunnen gaan hardlopen aan één stuk zonder basis conditie, moet je ongeveer tien weken trainen.
Tijden en snelheid voor de 10 km
Normaal is 10 kilometer per uur, dus 1 uur over 10 kilometer. Snel is 12 kilometer per uur, dus 50 minuten over 10 kilometer. Supersnel is 15 kilometer per uur, dus 40 minuten over 10 kilometer.
Ruim 42 km hardlopen is niet alleen zwaar voor de snelle toplopers. Het is een enorme inspanning, fysiek en mentaal, ongeacht de snelheid waarmee je deze afstand aflegt. In het eerste deel van de marathon is er nog geen vuiltje aan de lucht. De marathon begint pas echt na 30-32 km.
Niet ongezond bij goede voorbereiding
Toch is een marathon volgens sportartsen niet ongezond, zolang de loper zich langdurig en zeer goed heeft voorbereid. De niet goed getrainde sporters bezorgen de marathon dus eigenlijk een ongezond imago.
Ondanks dat marathons lopen kan zorgen voor littekens op de hartspier, helpt het wel om hart- en vaatziekten te voorkomen. Dit komt omdat de HDL-cholesterolspiegel stijgt tijdens het rennen – wat een goed cholesterol is – en creëer je met hardlopen een lagere bloeddruk.
