Zorg ervoor dat je je lichaam recht houdt en niet met een kromme rug loopt. Maak jezelf lang en leun niet naar voren of naar achteren. Door je buik/navel en je achterwerk iets in te trekken is het makkelijker om rechtop te lopen. Kijk voor je uit (ongeveer 10 meter) in plaats van naar de grond.
Wilt u graag de houding van uw schouders verbeteren? Dan doet u er goed aan regelmatig uw schouders te rollen. Het rollen van uw schouders doet u afwisselend naar voren en naar achteren. Wanneer u dit meerdere keren per dag doet, houdt u de spieren in uw schouders soepel en maakt u ze sterker.
Een goede oefening om een rechte rug te bevorderen is om met je rug tegen de muur te gaan staan. Zorg ervoor dat je voeten circa 25 centimeter uit elkaar staan. Je billen, je hoofd en je rug moeten tegen de muur leunen. Doe je armen helemaal omhoog, tik de muur aan en hou dit 10 seconden vast.
De bochel is op verschillende manieren te behandelen. Door middel van fysiotherapie kan een verkeerde houding aangepakt worden. Bij ouderen zal vaak via chirurgisch ingrijpen de bochel verholpen worden. In sommige gevallen is het beter om de oorzaak aan te pakken of te voorkomen.
Een kromme rug wordt niet vanzelf recht. Met behulp van een rugbrace vergroot je het bewustzijn en zorg je ervoor dat je een betere houding zal aannemen. Daarnaast kun je wanneer je geen brace draagt oefeningen doen om je houding te verbeteren door je spieren te trainen.
Het ontstaat waarschijnlijk door overbelasting van de rug (vooral van wervelkolom en spieren): door te vlug, te zwaar, te langdurig of te vaak te tillen, door te vaak of te langdurig voor de rug belastende bewegingen te maken of houding aan te nemen. Het kan zijn dat meerdere oorzaken tegelijk een rol spelen.
Allereerst is het belangrijk om te weten dat je houding verbeteren een langdurig proces is. Je zal waarschijnlijk maanden of misschien wel jaren nodig hebben.
De meest voorkomende klachten als gevolg van een slechte houding zijn rug-, nek- en schouderpijn. Maar ook hoofdpijn, gewrichtspijnen, een slechte ademhaling of bloedcirculatie, spijsverteringsproblemen en zelfs depressies kunnen worden veroorzaakt door een verkeerde lichaamshouding.
Zwemmen en aquagym
Dat is dé sport voor mensen met rugklachten. In het water weegt men minder, waardoor de rug minder belast is. Het water draagt het lichaam en de gewrichten worden nauwelijks belast. Het is uiteraard wel belangrijk om de correcte zwemtechniek toe te passen.
Ook door ouderdom kan de rug krommer gaan staan. Met het ouder worden, worden de botten namelijk brozer, minder dicht en poreuzer. Hierdoor verzakken de wervels en worden we soms een paar centimeter kleiner. Bij een scoliose is er ook sprake van een kromme rug.
Er wordt vaak gedacht dat rugbraces de spieren verslappen. Het omgekeerde is de werkelijkheid, zo blijkt uit meerdere wetenschappelijke studies. Rugbraces hebben een toegevoegde waarde binnen de behandeling van rugklachten en kunnen het herstel en hervatting van dagelijkse activiteiten versnellen.
De wervelkolom losmaken
Kantel uw bekken en strek uw armen in het verlengde van uw wervelkolom naar voren, tot u een lichte holle rugpositie bereikt. Richt vervolgens uw bekken omhoog en trek uw buik in. De lumbale wervelkolom heeft hierbij een lichte ronding. Ook deze oefening tien keer herhalen.
Vermindert rug, nek en schouderklachten
Doordat je zithouding verbetert door het zitten op een zadelkruk, zullen rug-, nek- en schouderklachten afnemen. De verbeterde zithouding verlaagt de spierspanning in de onderrug en vermindert de druk op de wervelklom. Hierdoor neemt de pijn in de onderrug snel af.
De positie helpt je om de effecten op het onderlichaam van een hele dag zitten te compenseren. Het is vooral nuttig binnen een half uur na je training. Deze houding zorgt voor extra herstel door de verbeterde afvoer van afvalstoffen, terwijl je ook je hamstrings oprekt en je onderlichaam ontspant.
De kleermakerszit is al sinds jaar en dag een fijne houding om in te zitten. Het wordt door yoga-docenten dan ook dikwijls aangeraden om in deze houding te zitten. De reden? Het is een zithouding die zowel je schouders als je nek en rug ontlast, wat voor een fijne en diepe ontspanning van het lichaam kan zorgen.
Als je door je rug bent gegaan is het belangrijk om in beweging te blijven. Rust roest. Dat wil zeggen: je moet wel bewegen maar je rug niet belasten. Dat betekent onder andere veel wandelen.
Oorzaken kunnen zijn: verandering van de wervels door botontkalking of artrose, verslapping van de banden tussen de wervels of inzakking van de tussenwervelschijven. Door deze 'slijtage' kan de rug scheef of krom groeien bij ongeveer 15% van de mensen boven de 60 jaar.
Bij de ziekte van Scheuermann wordt de bovenrug krom. Dit komt door vergroeiing van de wervels. De ziekte ontstaat als een jongere in de groei is. Meestal geeft de ziekte geen klachten, soms rugpijn.
Bij kyfose is de normale kromming van de rug is te uitgesproken waardoor je een bolle rug hebt. Meestal heb je er niet echt last of pijn van.
