Pezen kunnen zich sterken als er in het vocht rondom de pees collageen aanwezig is. Door 30-45 minuten voor je training collageen te nemen (een portie van zo'n 20 gram) zit het vocht rondom de pees vol collageen op het moment dat jij aan je training begint.
Optimaliseren van eiwitinname om verlies van spiermassa te beperken en herstel van de pees te optimaliseren. Het is belangrijk om de eiwitinname goed te verdelen over de dag. Ideaal ongeveer 20 gram eiwit elke drie uur uit vlees, vis, kip, ei of zuivel.
Sterke pezen raken minder vaak geblesseerd dan zwakke pezen. Om de pezen te versterken is krachttraining nodig. Maar krachttraining is niet alleen goed in het voorkomen van blessures. Het is ook een onmisbaar onderdeel van de behandeling om weer van een peesblessure af te komen.
Uit nieuw onderzoek blijkt dat sporters die vitamine C en gelatine nuttigen, sterker peesweefsel krijgen. Door deze simpele aanpak kunnen sporters wellicht peesblessures voorkomen.
Massages: ook massages maken de pees niet sterker en kunnen zelf meer pijn geven. Andere passieve behandelingen: denk aan manueel therapie of een chiropractor. Met deze therapie maakt u ook de pees niet sterker. Een korte termijn effect is er soms wel maar op de lange termijn zal uw klacht weer terug komen.
Een pees is veel minder goed doorbloed en geneest moeizamer dan een spier. In een aantal gevallen helpt het om rust te houden en vervolgens langzaam de belasting weer op te bouwen, maar dit is lang niet altijd het geval.
Een verminderde stofwisseling/voeding van de pees. Dit kan samen gaan met een slechte doorbloeding van een deel van de pees. Een bepaald type cel wordt dan aangezet tot de vorming van deze calciumkristallen. Overbelasting of het inklemmen van de pees zou ook een oorzaak kunnen zijn.
Niet alleen spieren, maar ook pezen, gewrichten en botten kunnen protesteren. Ook weten sporters dan het lichaam over voldoende magnesium moet beschikken willen ze het uiterste uit hun lichaam halen.
De pees moet de tijd krijgen om kracht en capaciteit (vermogen tot belasten) op te bouwen. Dit kan wel 3 maanden of soms zelfs langer duren. De langetermijnresultaten zijn goed wanneer de juiste revalidatie wordt gevolgd.
Hoewel de kwaliteit van de gebruikte studies laag was, was de conclusie dat er enkele supplementen werden gevonden, die daadwerkelijk invloed hadden op peesweefsel: curcumine, glucosamine / chondroitine, L-arginine en vitamine C.
De juiste voeding
Een dieet met voldoende proteïne en vitamine C is belangrijk om voldoende voedingsstoffen voor je pezen te geven. Deze grondstoffen spelen een rol in de productie van collageen. De aanmaak hiervan is belangrijk aangezien pezen voor het grootste deel uit collageen zijn opgebouwd.
Een stijve pees zorgt ervoor dat spiervezels minder snel kunnen verkorten en kunnen hierbij dus meer kracht produceren. Dit kost minder energie voor de spieren. Slappe pezen zijn meer gevoelig voor blessures omdat ze meer uitrekken. Vergelijk het met een slap elastiek en een zware weerstandsband.
Antioxidanten tegen het 'roesten'
Nog meer "roest" voor onze knieën en heupen! Je vindt ze in fruit en groenten, inderdaad! En de groenten die het rijkst zijn aan antioxidanten zijn bessen en rood fruit (bosbessen, aardbeiden, frambozen, kersen, bramen en rode bessen), citrusvruchten, pruimen, kiwi's, ananas en dadels.
Glucosamine is een bouwstof van kraakbeen en ondersteunt de productie van gewrichtsvloeistof in je lichaam. Een voedingssupplement met glucosamine kan als aanvulling wenselijk zijn voor soepele gewrichten. Op oudere leeftijd kan het vermogen van het lichaam afnemen om deze bouwstof aan te maken.
Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier.
De symptomen van een peesontsteking
Wanneer u last heeft van een ontsteking aan de pees, zijn er verschillende symptomen die u kunt ervaren. Zo voelt u pijn wanneer u de desbetreffende spier aanspant. Bovendien kan er ook een zwelling ontstaan. Hierdoor kan het stijf aanvoelen rond de peesblessure.
Welke zalf moet ik gebruiken bij een peesontsteking? Tijdens de eerste 2-3 dagen kan een zalf op basis van diclofenac de intense pijn verlichten. We raden echter aan om over te schakelen naar een olie of gel op basis van arnica.
Een ontstoken pees geneest het best als hij rust krijgt. We raden aan om uw enkel zo min mogelijk te belasten en te bewegen. We kunnen dit helpen met stevig tape, een brace of gips. Soms geven we u een prik met een ontstekingsremmer om de pees wat rustiger te maken.
Voedingsmiddelen gemaakt van vlees of vis, zoals bouillon en gelatine bevatten veel collageen. Een portie bouillon van 200ml getrokken van botten, bevat ongeveer 4 gram collageen. Ook de huid van vis bevat veel collageen. Als je bijvoorbeeld sardines, ansjovis of makreel met huid eet krijg je collageen binnen.
De oorzaak achter een peesontsteking is doorgaans tweeledig. Enerzijds is er bijna altijd sprake van continue overbelasting. Anderzijds is er een verkeerde beweging (bijvoorbeeld een te zwaar gewicht heffen) waardoor de pees ontstoken raakt. Die ene verkeerde beweging is een nekslag voor de al overbelaste pees.
Je lichaam bestaat ongeveer voor éénderde uit collageen (1). Dit belangrijke eiwit is onder andere verantwoordelijk voor de vorming, behoud en herstel van gewrichten en pezen.
Meestal gaat het gepaard met een warme huid boven je pees, maar ook met pijn en een lichte zwelling. Soms kan je ook een zacht krakend of knisperend geluid kunnen horen bij het bewegen van je pees. Tot slot ben je ook meestal redelijk stijf op de plek van je ontsteking en is je bewegingsvrijheid daar beperkt.
De beste en bekendste manier om kalkaanslag te voorkomen, is om van hard water zacht water te maken. Hierdoor wordt het calcium uit het leidingwater , zodat je ook geen kalkaanslag meer hebt. Het filteren van het kalkwater doe je met een waterontkalker, zoals die van Omega.
Door een chronische ontsteking van één van de pezen in de schouder ontstaat een reactie in de cellen in het peesweefsel die ervoor zorgt dat er een opstapeling plaatsvindt van kalk. De kalk stapelt zich op en kan volumes aannemen tot 1,5 cm groot.
