Meer krachttraining
Sporten waarbij je met veel spiergroepen kracht moet zetten, helpen het testosteron juist een handje. Kracht zetten, zoals bij gewichtheffen en roeien, is voor de aanmaak van testosteron belangrijker dan het lang herhalen van dezelfde bewegingen.
Vijgen: deze vrucht verhoogt je libido en seksuele uithoudingsvermogen. Dit komt doordat ze veel aminozuren bevatten, die nodig zijn voor de aanmaak van dopamine. Oesters: deze eetbare weekdieren zijn rijk aan zink, dat nodig is voor de productie van het mannelijk hormoon testosteron.
Tip 2: Eet veel “kruisbloem” groente
Kruisbloemige groenten verlaagt of remt het oestrogeen level. Als je zorgt dat je oestrogeen level lager wordt, zorgt dit ervoor dat testosteron dominanter aanwezig wordt ten opzichte van oestrogeen.
Testosteron wordt met name aangemaakt in de testikels (zaadballen), slechts 5 tot 10% komt uit de bijnieren De hoeveelheid testosteron in het bloed daalt met het toenemen van de leeftijd vanaf ca. 35 jaar.
Een hoge testosteronspiegel wordt door volwassen mannen meestal als prettig ervaren. Maar bij een overmaat aan testosteron kunnen mannen zich agressief en antisociaal gedragen. Ook worden zij vroeg kaal. Afgezien hiervan leidt een toename van het testosterongehalte bij mannen niet tot zichtbare lichamelijke symptomen.
Testosterontekort is gemakkelijk vast te stellen middels een bloedonderzoek. Uw huisarts kan bloed bij u afnemen, of dit gebeurt bij een prikpost. Als de huisarts het noodzakelijk vindt, wordt u doorverwezen naar een uroloog. De testosteronproductie bij de man is 's morgens het hoogst.
Veel vette vissoorten zoals zalm bevatten omega-3-vetzuren die je bloedtoevoer verbeteren, omdat het minder kleverig wordt. Je penis zal hierdoor sneller kunnen groeien en een erectie vormen waar je partner blij van wordt. Eet twee keer per week vis, zoals zalm, forel, tonijn of makreel.
Goed nieuws is dat rijst een van de producten is die geen gassen veroorzaakt, waardoor het ideaal pre-seks voedsel is. Neem het liefst de volkoren variant en serveer met sla, paprika, courgette en okra. Sex-friendly eiwitbronnen voor erbij zijn gebrilde vis, zalm, forel of tonijn.
Er is een drankje dat al sinds mens en heugenis door menig liefhebber wordt gedronken. Het goedje kent diverse gezondheidsvoordelen, maar nu blijkt dat het ook je testosteron een boost kan geven. Al geraden waar het over gaat? Koffie natuurlijk.
Veel mannen hebben wel eens problemen met het stijf worden van de penis (erectie). Gezond leven kan helpen: veel bewegen, gezond eten en drinken, stoppen met roken als u rookt en genoeg ontspanning. De huisarts kan u helpen om naar de oorzaak te zoeken. Zorg voor genoeg seksuele prikkels.
Oestrogeen zorgt ervoor dat er bij de vrouw een eisprong kan plaatsvinden. Het draagt bij aan de verleidelijke uitstraling van de vrouw. Ook maakt het het lichaam klaar voor geslachtsgemeenschap. Oestrogeen is eigenlijk de 'veroorzaker' van 'zin in seks' bij de vrouw.
De groene - en witte thee extracten bleken het testosterongehalte met 30% te verlagen. Het enzym merkte door de aanwezigheid van de thee de grote hoeveelheid testosteron in het lichaam niet op.
Vitamine D is een hormoon dat o.a. voor de aanmaak van testosteron zorgt.
"Voor een goed seksleven is het belangrijk dat je zowel geestelijk als lichamelijk gezond bent en goed in je vel zit. Als je bijvoorbeeld lichamelijk beperkt bent, (chronische) pijn hebt, je medicijnen slikt die je libido afremmen, je relatie niet lekker loopt of veel zorgen hebt, dan is de zin in seks ver te zoeken.
Erectiepillen verhogen de zin in seks.
Sterker nog, ze werken alleen als de man voldoende seksueel gestimuleerd is of wordt. Het is dus ook niet juist dat je na gebruik van een erectiepil spontaan een erectie krijgt. Ze werken alleen als de man ook seksueel opgewonden is.
Lustopwekkende eigenschappen: Volgens onderzoek hebben pistaches invloed op de vitaliteit bij mannen. Er is aangetoond dat bij mannen met erectieproblemen die drie weken lang dagelijks ongeveer 100 gram pistachenoten aten, de erectie met ongeveer 50 procent verbeterde.
Paracetamol heeft geen invloed op seks. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) als diclofenac, ibuprofen en naproxen kunnen erectieproblemen en minder zin in seks geven.
Avocado's bevatten veel vitamine B6, die het lichaam veel energie geven die je nodig hebt voor seks. Door het foliumzuur in de vrucht zou het je plezier onder de lakens kunnen vergroten.
Om het tekort aan mannelijk hormoon te verhelpen, kan testosteron toegediend worden via inspuitingen in de spier (met telkens een aantal weken tussen) of met een gel op de huid (dagelijks). Bij secundair hypogonadisme moet ook de oorzaak voor het testosterontekort aangepakt worden.
Kans op hart- en vaatziekten
Verschillende studies hebben aangetoond dat het hebben van een laag testosterongehalte meer risico geeft op het ontwikkelen van een hartinfarct dan roken.
