De pijn zit aan beide kanten van uw hoofd of rondom uw hoofd. De pijn voelt drukkend, knellend of als een strakke band om uw hoofd. De pijn kan een half uur tot een paar dagen duren. De spieren van uw schouders, nek en schedel kunnen gevoelig zijn.
De oorzaak van spanningshoofdpijn is niet bekend. Waarschijnlijk ontstaat spanningshoofdpijn door een combinatie van factoren. Het is mogelijk dat spanningshoofdpijn te maken heeft met pijn vanuit de nek- en aangezichtsspieren en een verlaagde pijndrempel in de hersenen.
Allereerst is het woord spanningshoofdpijn een vergaarbak van allerlei soorten hoofdpijn en migraine is een duidelijke ziekte. Bij migraine is het bekend wat er in de hersenen gebeurt, de activatie van de hoofdpijn is bekend, terwijl dat bij spanningshoofdpijn niet zo is.
Spanningshoofdpijn voelt als een knellende pijn aan de zijkanten van uw hoofd. De hoofdpijn komt regelmatig terug. Spanningshoofdpijn is vervelend, maar niet gevaarlijk. Probeer door te gaan met uw werk en activiteiten.
Ga plat op de rug liggen met de armen naast het lichaam en kijk omhoog richting plafond, maak u lang en trekt de kin lichtjes in. Draai nu rustig het hoofd naar links, zo ver als wat lukt en houdt deze positie twee seconden vast, draai vervolgens naar de andere kant en doe hetzelfde. Herhaal 20 keer totaal.
Twee soorten spanningshoofdpijn behandelen
We kennen twee soorten spanningshoofdpijnen: Episodische spanningshoofdpijn, deze vorm duurt minder dan 15 dagen per maand. Chronische spanningshoofdpijn, deze vorm duurt meer dan 15 dagen per maand.
Strijk met twee vingers van het midden van het voorhoofd met lichte druk naar de slapen. Herhaal dit enkele keren. Masseer met je wijs- en middelvinger de slapen door met lichte druk kleine cirkeltjes te maken. Varieer in druk door zo nu en dan even 2 seconden iets meer druk te geven en weer los te laten.
Oorzaken van cervicogene hoofdpijn
De pijn ontstaat door een probleem ergens in de nek. Bijvoorbeeld in een tussenwervelschijf, een spier, een zenuw, een nekwervel, of een gewrichtje (facetgewricht). Er zijn daardoor veel verschillende mogelijke oorzaken.
Voelt jouw hoofd zwaar en moe en heb jij last van een dof drukkende hoofdpijn? Waarschijnlijk heb jij hoofdpijn door (spier)spanning of stress. Deze vorm van hoofdpijn komt het meest voor en wordt veroorzaakt door te hoge spierspanning in de nek of schouders. Dit trekt door naar het hoofd.
Verbeter de slaaphouding
Dat kan het beste door te slapen in een houding waarbij de nek in een neutrale stand staat. Door te slapen met een bodykussen ligt de nek minder gedraaid. Hierdoor vermindert de belasting op - en de spanning in - de nek aanzienlijk.
Hoofdpijn kan in het voorhoofd, het achterhoofd of boven op het hoofd gevoeld worden. Sommige vormen worden juist altijd links of rechts in het hoofd gevoeld. Soms is de oorzaak van hoofdpijn gemakkelijk aan te wijzen: een slechte nachtrust, verkoudheid, een concert met harde muziek of een kater.
Een licht gevoel in het hoofd kan komen door bijvoorbeeld snel opstaan, heftige emoties, angst, stress of medicijnen. Sta langzaam op uit uw stoel of bed. Wordt u duizelig, ga dan zitten en doe uw hoofd tussen uw knieën. Of ga bewegen, bijvoorbeeld een paar keer op uw tenen staan.
Bel op werkdagen uw huisarts voor een afspraak als 1 of meer van de volgende dingen voor u klopt: U heeft vaak hoofdpijn en vaak pijnstillers nodig. U blijft last van hoofdpijn houden, terwijl u de adviezen wel opvolgt. U heeft medicijnen van uw huisarts gehad tegen uw hoofdpijn, maar de pijn wordt niet minder.
Het lastige van hoofdpijn achter het oog is dat het verschillende oorzaken kan hebben. De meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn achter het oog zijn een te hoge spanning van de oogspieren, migraine, griep of een voorhoofdholteontsteking, maar er bestaan ook andere oorzaken voor deze vorm van hoofdpijn.
Je kunt proberen om je nek warm en in beweging te houden. Zowel warmte als beweging ontspant de spieren en houden ze soepel en stimuleert daarnaast de doorbloeding. Je kunt bijvoorbeeld een warme douche nemen, een warme pittenzak in je nek leggen of een sjaal dragen.
Sinushoofdpijn. Sinushoofdpijn voelt over het algemeen alsof je pijn hebt in je voorhoofd, de brug van je neus of achter je jukbeenderen, volgens de Cleveland Clinic. De pijn wordt meestal erger als je je hoofd plotseling beweegt en je kunt een constante doffe pijn voelen.
Uw hoofdpijn kan aan verschillende kanten van uw hoofd zitten, zoals: Aan beide kanten van uw hoofd. Dit kan een drukkend of knellend gevoel zijn en komt vaak voor bij spanningshoofdpijn. Pijn aan één kant van uw hoofd.
Van de Nederlandse bevolking heeft: 4% dagelijks last van een vorm van hoofdpijn. 10% vaker dan 15 dagen per maand last van spanningshoofdpijn. 15% last van migraine.
Blijf bewegen, ook al heeft u pijn. Zo voorkomt u dat uw nek stijver wordt. De klachten gaan vaak vanzelf over. Bel de huisarts als u meer klachten krijgt, zoals koorts, vaak overgeven, veel hoofdpijn of pijn in uw arm.
Fysiotherapie bij spanningshoofdpijn
Door de vastzittende spieren te masseren of door rekoefeningen te doen, zullen de doorbloeding en ontspanning verbeteren en kunnen de hoofdpijnklachten afnemen. Daarnaast kunnen de therapievormen mensendieck of cesar effectief zijn bij spanningshoofdpijn.
Hoofdpijnmassage is een massagevorm zonder olie, waarbij de spieren in de nek en op het hoofd uit hun gespannen toestand worden gehaald. Bij hoofdpijnmassage masseer ik de spieren van de nek en het hoofd en beweeg ik het hoofd rustig in het tempo van de ademhaling. Hierdoor willen de spieren ontspannen.
Wie kampt met episodische migraine, kan het aantal dagen met migraine verminderen door regelmatig aan aerobe lichaamsbeweging te doen, zoals fietsen, joggen, crosstraining of stevig wandelen.
