Bij een hoog cortisol is het daarom verstandig om snelle koolhydraten, zoals suiker, te vervangen voor langzame koolhydraten. Denk hierbij aan het eten van veel volkoren graanproducten en peulvruchten. Daarnaast is een algemene gezonde voeding belangrijk.
Een gezond eetpatroon zorgt voor minder cortisol
Ga dus voor een maaltijdsalade met peulvruchten, een kom havermoutpap of een volkoren broodje gezond. Ook vitamine C is een belangrijke stof om je stresshormoon te verlagen.
Vitamine C doet namelijk de hoeveelheid cortisol in je bloed na een stressreactie sneller dalen. Daarnaast is vitamine C een sterke antioxidant, die schadelijke oxidatieprocessen tegengaat, waardoor de algehele afweer tegen ziekte toeneemt.
Te veel cortisol kan leiden tot verhoogde bloeddruk, overgewicht, verhoogde bloedsuiker, dunnere huid, regelmatig blauwe plekken, verlies van spierkracht en spiervolume en osteoporose. Een bol gelaat en een vetbult tussen de schouderbladen en striae behoren tot de klassieke uiterlijke kenmerken.
De afbraak van cortisol enkele uren. Uiteindelijk ben je dus na een paar uur weer de oude. Dit geldt alleen niet in alle gevallen, alleen bij stress van korte duur. Als stress te lang aanhoudt of te frequent voorkomt kunnen meerdere systemen ontregeld of zelfs beschadigd raken.
De lever is daarnaast non-stop bezig om de afvalstoffen van de cortisol en extra energie op te lossen. De lever kan daardoor de gewone taken minder goed uitvoeren, zoals het afbreken van vetten. De vetten worden opgeslagen rondom de middel, de organen en de buikstreek.
Cortisol is het stress-hormoon. Volgens hormoon-expert Reijs kan koffie dat niveau aanzienlijk verhogen. Cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd. Het hormoon wordt aangemaakt in de bijnieren als reactie op een angst- of stressprikkel.
Probeer ashwaganda. In Azië weten ze al eeuwenlang raad met stress door de plantensoort ashwagandha te gebruiken. Het heeft een positieve invloed op je geestelijke welzijn en je energielevels. Inmiddels is het wetenschappelijk bewezen dat dit kruid jouw stressniveau kan verlagen.
Vitamine B5 zorgt voor een goede werking van je bijnieren en is aanwezig in alle groenten, aardappelen en peulvruchten. Vitamine B12 vind je enkel in dierlijke voedingsmiddelen. B1: zonnebloempitten, hennepzaad, sesamzaad, cacao en pijnboompitten. B5: shiitake (paddenstoelen), linzen, eieren, boekweit, avocado.
Door het cortisol en de verhoogde adrenaline in je lichaam word je stofwisseling versnelt en gaat je hartslag omhoog. Hierdoor kan je meer calorieën verbranden. Je hebt geen eetlust. Door spanningen kan je een knoop in je maag hebben, waardoor je geen zin hebt in eten.
Heb je het idee dat je cortisolwaarde (te) hoog ligt? Neem dan contact op met je huisarts, die kan je verder helpen bij het onderzoeken van je cortisolwaarde. Er bestaan ook thuistests, waarmee je zelf de waarde van je cortisol kunt meten.
Ons lab hanteert dat uitslag dat als je tussen 6 en 10 uur 's morgens je bloed hebt laten afnemen deze tussen de 171 en 497 nmol/l moet liggen Tussen 16.00 uur en 20.00 uur moet de uitslag tussen de 75 en 287 nmol/l liggen.
Vitamines en bijnieruitputting
Alle B vitamines in een Vitamine B complex ondersteunen je bijnieren, de vitamines B3, B5 en B6 in het bijzonder. Deze 3 vitamines verbeteren je bijnierfunctie, stimuleren een goede nachtrust, balanceren de hormoonwaardes en verhogen de cortisol productie.
Behandeling. Bijnierschorsinsufficiëntie wordt met medicijnen behandeld met hormoontabletten. De hormonen in de tabletten vervangen de hormonen die de bijnierschors niet meer zelf produceert (substitutietherapie).
Symptomen die je kunnen laten weten dat je bijnieren uitgeput zijn: Je bent al moe voor je opstaat en vindt het moeilijk om op te staan (94%) Nerveus zijn en geheugenproblemen bij 20-40% Bloedsuikerspiegels die fluctueren houden je spieren gespannen.
Verschillende studies toonden aan dat ashwagandha supplementen stress kunnen verlagen en angst kunnen verminderen. Zo ontdekte een kleine klinische studie met 58 deelnemers veel lagere stresslevels en cortisolniveaus bij proefpersonen die een ashwagandha supplement van 250 tot 600 mg innamen.
Kun je zelf je cortisol meten? Met een cortisol test kan je via een speeksel sample de hoeveelheid cortisol in jouw speeksel te weten komen.
De antioxidatieve capaciteiten van Ashwagandha zijn de basis van vele gezondheidsondersteunende effecten van de plant. Ashwagandha is een GABA-mimetisch middel [5]. Gamma-amino-boterzuur (GABA) is de belangrijkste remmende neurotransmitter in het centraal zenuwstelsel (CZS).
Als je voor langere tijd stress ervaart, komt het stresshormoon cortisol vrij. Cortisol wordt aangemaakt in de bijnieren en zorgt ervoor dat processen in je lichaam veranderen. Je maakt bijvoorbeeld meer glucose aan voor energie. Dit breekt spiereiwitten af, terwijl deze essentieel zijn voor onze spieropbouw.”
Vlak na het opstaan maakt je lichaam namelijk meer stresshormonen aan. Wanneer je op dat moment koffie zou drinken, maakt je lichaam weer minder van dit hormoon aan waardoor je de volgende dagen juist koffie nodig hebt om wakker te worden.
Waarom zou je niet gelijk na het opstaan koffie mogen drinken? Na het opstaan zorgt je lichaam voor een verhoogde dosis cortisol, een stresshormoon. Wanneer je op dat moment koffie zou drinken, zou er minder cortisol worden aangemaakt, waardoor je op termijn weer meer koffie nodig zou hebben om goed wakker te worden.
Je voelt je vermoeid. Cortisol zorgt er voor dat je meer energie hebt, maar na een langdurige periode kan dit leiden tot vermoeidheid en uitputting. Je bent humeurig. De stof serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd omdat het van belang is voor de regeling van je humeur.
Hydrocortison (cortisol) is een bijnierschorshormoon, ook wel corticosteroïd genoemd. In het menselijk lichaam wordt het gemaakt door de bijnierschors. Het is nodig om energie, mineralen en zouten vrij te maken en op te slaan. Verder remt het ontstekingen en overgevoeligheidsreacties.
Oorzaken. Sommige medicijnen bevatten cortison of synthetische vormen van cortisol . Deze stoffen kunnen in allerlei soorten medicijnen voorkomen, zoals crèmes, zalven of shampoo, injecties, inhalatiemedicatie bij longziekten of tabletten.
Bij stress maakt de bijnier extra cortisol wat via het bloed verder in het lichaam komt. Door kanker in de bijnier kan de bijnier extra veel cortisol gaan maken. Er komt dan te veel cortisol in het bloed en daardoor krijg je klachten.
