De combinatie van 5.000 stappen en 30 minuten matig intensief bewegen past goed bij het advies van de Gezondheidsraad. Dit advies luidt: beweeg elke week 150 minuten matig intensief en doe 2 keer per week oefeningen die je spieren en botten versterken. Voor ouderen is het advies dit te combineren met balansoefeningen.
En 10.000 was een getal waarvan ze wel zeker wisten dat dit genoeg moest zijn en het is een mooi getal. Het is een symbolisch streefgetal . Er zijn wel wat onderzoeken gedaan naar hoeveel stappen je per dag moet zetten. Hieruit kwam dat tussen de 4.400 en 7.500 stappen per dag optimaal is.
Tel je toch liever stappen om te meten of je goed bezig bent? Dan is 8.000 stappen elke dag een goede richtlijn. Alle stappen tellen mee. Een goede verdeling is bijvoorbeeld om gedurende de dag 5.000 stappen te zetten tijdens je normale activiteiten.
Een gezond aantal stappen per dag
Het zetten van 10.000 stappen wordt gezien als een magische grens als het gaat om afvallen en is gebaseerd op onderzoek uitgevoerd door een Japanse arts genaamd Yoshiro Hatano. Dr.
Hoeveel km lopen om 1 kg af te vallen? De ene persoon loopt natuurlijk veel sneller of trager dan de andere. Maar als je loopt met een snelheid van 8 km per uur zal je ongeveer 100 km moeten afleggen om 1 kg vet te verbranden.
Als je een paar kilo wilt afvallen dan is 10.000 stappen per dag om te beginnen een mooi streven. Een volwassen persoon verbrandt gemiddeld 100 calorieën per 2000 stappen. Dat leert ons dat 10.000 stappen gelijkstaat aan 500 calorieën.
Naast de berekening met de calculator hierboven kun je aannemen dat je ongeveer 30 tot 40 calorieën per 1.000 stappen verbrandt. Dit komt neer op een verbruik van zo'n 300-400 calorieën wanneer je je houdt aan de aanbevolen 10.000 stappen per dag.
Ben je meer een fietser dan een loper? Geen probleem! 10 minuten fietsen staat gelijk aan 1500 stappen (5). Wanneer je elke dag 20 minuten heen en terug naar je werk fietst, zit je dus al op 6.000 'stappen'.
Om aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen te voldoen, lijkt het voldoende om 7000-8000 stappen per dag te doen. Ook voor het behalen van gezondheidswinst hoeft er niet aan 10.000 stappen per dag te worden voldaan.
Het is niet zomaar een bedachte hype: het zetten van tienduizend stappen per dag. Het is daadwerkelijk goed voor je! De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat als we dagelijks voldoende bewegen, we een betere gezondheid zullen hebben. Voldoende bewegen drukte hij uit in stappen.
Ze kwamen erachter dat het aantal stappen per dag een stuk lager ligt dan 10.000, namelijk rond de 6.000 stappen per dag, afhankelijk van je leeftijd. Ze ontdekten dat 25 procent van de mensen die de meeste stappen zetten, zo'n 40 tot 53 procent minder kans hebben om vroegtijdig te overlijden.
Door iedere dag 10.000 stappen te zetten zorg je voor voldoende basisbeweging waardoor je gezond en vitaal blijft. Het is goed voor je hart, je spieren, je botten, je gewicht, je mentale gezondheid en nog veel meer.
Een streven naar meer, zou je kunnen zeggen. Met 6.000 stappen per dag loop je rond de vier kilometer.
Vetverbranding begint na ongeveer 2.000 stappen, wat gelijk staat aan twintig minuten lopen. Door een stappenteller te gebruiken, houd je gemakkelijk bij hoe veel stappen je nog moet en tegenwoordig tellen de meeste stappentellers ook meteen hoe veel calorieën je hebt verbrand.
10.000 stappen per dag staat gelijk aan het lopen van 7 à 8 kilometer. Als je 5 kilometer per uur wandelt, dan ben je ongeveer 1,5 uur bezig om de 10.000 stappen te halen. En dat betekent doorstappen. Maar die stappen hoef je natuurlijk niet achter elkaar te zetten, maak gewoon gedurende de dag meters!
De Japanse arts Yoshiro Hatano was toen geschokt over de toenemende zwaarlijvigheid bij zijn landgenoten. Volgens zijn onderzoek zetten ze gemiddeld 3500 tot 5000 stappen per dag. Met 10.000 stappen zouden ze dagelijks 500 extra calorieën verbranden, hun gezondheid verbeteren en zelfs afvallen.
Volgens diverse gezondheidsdeskundige en bewegingswetenschappers is 8000 stappen per dag een goede maatstaf. U kunt dan die stappen verdelen als 5000 echte stappen en een half uurtje matig intensief bewegen. Dit halfuurtje matig intensief (= bijvoorbeeld een wandeling) mag u dan meetellen als 3000 stappen.
Met een uur stevig doorlopen (5 kilometer per uur) verbrand je ongeveer 260 kilocalorieën (bij een gemiddeld lichaamsgewicht van 65 kilogram). Wie dagelijks een half uur wandelt kan daarmee één kilo in twee maanden en zes kilo in een jaar afvallen.
Bijna elke werkdag liepen we een rondje van 3,3 kilometer (4500 stappen) en tijdens de lunchpauze gingen we een blokje om (2000 stappen).
Recente onderzoeken bevestigen dat volop: wandelen versterkt spieren en botten, verlaagt de bloeddruk, vermindert het risico op hartproblemen, verbetert de kwaliteit van slaap en stimuleert de stofwisseling, waardoor je makkelijker naar de wc kunt.
Meestal val je eerst af op de plek waar je het meeste lichaamsvet hebt. In het algemeen slaan mannen meer vetmassa op rond de buik. Mannen gaan dan meestal ook sneller afvallen op de buik dan op andere plaatsen. Vrouwen daarentegen slaan meestal meer vet op rond hun bovenbenen en heupen.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
