Het klinkt saai, maar de enige manier om je slaapritme weer terug te krijgen is structuur. En dat betekent: elke avond op dezelfde tijd naar bed, en elke ochtend op hetzelfde moment opstaan. Hoe moeilijk dit ook is na een slechte nacht, blijven liggen zorgt er alleen maar voor dat je 's avonds niet kunt inslapen.
In het ideale geval slapen we zeven à acht uur per dag. De meeste mensen slapen 's nachts en blijven overdag wakker, wat beschouwd wordt als het normale slaapritme. Als we dagelijks hetzelfde patroon volgen, raakt ons slaapritme niet verstoord en leven we volgens de menselijke biologische klok.
Een positieve mindset is belangrijk! Een gezond ritme bestaat niet alleen uit gezond eten en voldoende beweging. Maar ook uit voldoende slaap, zo min mogelijk stress ervaren en af en toe een momentje voor jezelf. Bedenk eens hoe jij op deze gebieden scoort en wat je hier mogelijk in zou kunnen verbeteren.
Het 2-3-4 ritme betekent dat je op een dag achtereenvolgens rekening houdt met ongeveer 2 uur, 3 uur en 4 uur tussen dutjes: 2 uur: tel 2 uur op bij het moment van wakker worden om het tijdstip van het eerste dutje te bepalen.
Kortom, uitslapen kan leiden tot een aantal negatieve gevolgen voor onze gezondheid, zoals obesitas, mentale gezondheidsproblemen en verstoring van onze interne biologische klok. Het is belangrijk om een gezonde balans te vinden tussen het krijgen van voldoende slaap en niet te lang slapen.
Congenitale amusie is een aangeboren waarnemingsstoornis: mensen met amusie hebben hun hele leven moeite met de waarneming van toonhoogte en ritme. De symptomen van de zogenaamde “amusici” zijn het duidelijkst op het gebied van muziek, maar kunnen ook invloed hebben op hun perceptie van gesproken taal.
Bijna iedereen kan (een bepaalde mate van) ritme leren. Ritmegevoel of maatgevoel kun je trainen, eenvoudigweg door te oefenen. Deze oefeningen moeten voor beginners of mensen met een slecht ritmegevoel wel lichaamsgericht zijn.
Dr. Judith Haffmans, klinisch farmacoloog en chronobioloog bij PsyQ: “Slaap bestaat uit verschillende fases die samen een slaapcyclus vormen. Gemiddeld wordt de hele slaapcyclus, die ongeveer anderhalf uur duurt, zo'n 3 tot 6 keer per nacht doorlopen. De eerste 4,5 uur van je slaapcyclus is het belangrijkst.
Een wandeling maken, mediteren, lezen, journalen en vervolgens twee uur in belangrijk werk steken, geeft je dag natuurlijk een flinke boost.
Routines zijn levensveranderend
Het creëren van een dagelijkse routine is een gezonde gewoonte voor zowel je lichaam als je mind. De manier waarop jij namelijk jouw dag begint, bepaalt de loop van de rest van de dag en uiteindelijk hoe de rest van jouw leven eruit komt te zien.
Een routine is heel simpel gezegd een handeling of een reeks van steeds dezelfde handelingen. Die handelingen kunnen een gewoonte worden wanneer ze dagelijks worden herhaald. Als mens hebben we er allemaal wel één of meerdere gewoontes, goed of slecht.
Als je het leven niet meer ziet zitten is het belangrijk om aan de bel te trekken en deze gedachten te delen met iemand in je omgeving die je vertrouwt. Praten lucht op en helpt je weer toekomst te zien. Praat je liever met een onbekende over je gedachten met betrekking tot suïcide?
Er zijn aantal dingen die op dit moment onbewust voor een rot gevoel kunnen zorgen. Voorbeelden hiervan zijn: Je hebt het heel druk, waardoor je niet aan ontspanning toe komt of stress hebt. Je hebt juist te weinig te doen, waardoor je je verveelt of geen voldoening uit de dag haalt.
' Volgens Smolders is het sowieso beter om eerder te gaan slapen dan langer uit te slapen. 'De eerste slaapuren zijn kwalitatief het beste. Die laatste uren tijdens het uitslapen, bevatten niet veel kwaliteit.
Slaapadviezen. Ontwikkel een vast slaapritme door 's avonds altijd rond dezelfde tijd te gaan slapen en 's ochtends op te staan op een vaste tijd (ook in het weekend). Gebruik zo min mogelijk producten met stimulerende middelen zoals koffie, thee, chocolade, sigaretten en alcohol. Door alcohol slaapt u onrustiger.
De perfecte nachtrust ziet er volgens wetenschappers als volgt uit: een duur van circa acht uur, een korte inslaaptijd, 20% diepe slaap, 20% REM-slaap en minder dan 5% wakker gedurende de nacht.
