De belangrijkste voedingsstoffen voor gezond haar en haargroei zijn: Vitamines A, C, D en E, zink, B-vitamines, ijzer, biotine, proteïne en essentiële vetzuren. Een tekort aan deze stoffen kan de haargroei vertragen of zelfs haaruitval veroorzaken.
Vitamine E is een antioxidant die haargroei bevordert en je lokken gezond houdt. Noten: Noten bevatten veel voedingsstoffen zoals vitamine E en B, zink en essentiële vetzuren. Al deze stoffen bevorderen sterk en gezond haar.
Wil je een gezonde haargroei van binnenuit? Zorg dan dat je voedsel binnenkrijgt dat veel proteïne bevat en rijk is aan vitamines die belangrijk zijn voor je haar, zoals vitamine D, ijzer, zink, biotine, vitamine C, vitamine B12, vitamine E en selenium.
Proteïnen in vlees, kaas, eieren, linzen, bonen, eieren en vis zijn onmisbaar voor een gezonde haargroei. Ook vitamine B, omega-3 vetzuren, ijzer en water bevorderen de haargroei.
Bananen zitten namelijk vol met vitamine A, B, E én kalium, zink, ijzer en mangaan. Dit is allemaal essentieel voor gezond haar en zorgt er ook nog eens voor dat je lokken gehydrateerd worden. Kortom: banaan wíl je in je lokken.
Wat ook wonderen kunnen doen voor je haar is watermeloen. Hierin zitten veel biotine, een voedingstof die helpt bij het bevorderen van de haargroei en maakt je haar sterker. De vruchten appels, perziken en abrikozen zijn ook zeer geschikt voor je eigen haar omdat ze een hoge dosis biotine bevatten.
Biotine zit in eieren, lever, melk, noten en pinda's. Te weinig biotine kan huidafwijkingen, bloedarmoede en depressie veroorzaken. Tekorten aan deze vitamine komen bijna niet voor, alleen als je veel rauwe eieren eet. Een teveel aan vitamine B8 kan geen kwaad.
Extra vitamine B12 heeft geen invloed op haar, huid en nagels. In het algemeen geldt dat gezonde voeding belangrijk is voor een gezonde huid en haar en sterke nagels. Vitamine B12 wordt niet direct in verband gebracht met huid, haar en nagels.
Ook voor gezond haar moet er genoeg magnesium ingenomen worden. Het bevordert namelijk de haargroei.
Het stimuleert celgroei én het helpt je haar, want vitamine D is verantwoordelijk voor het creëren van nieuwe haarfollikels. Een vitamine D tekort en haarverlies kunnen dus aan elkaar gelinkt zijn.
Vitamine B8- tekort: symptomen en gevolgen
Omdat in veel voedingsmiddelen vitamine B8 zit, komt een tekort aan deze vitamine vrij weinig voor. Mensen die toch een tekort hebben opgelopen, merken dit aan klachten als spierpijn, moeheid, bloedarmoede, depressie, minder zin in eten, ontsteking van tong en huidafwijkingen.
Bonus voedingsmiddelen:
Aardbeien – 1,5 mcg per 100 gram. Zoete aardappel – 1,5 mcg per 100 gram. Avocado – 0,961 mcg per 100 gram. Broccoli – 0,943 mcg per 100 gram.
De meeste mensen die extra biotine voor haargroei innemen, zullen de eerste maanden van verhoogde inname geen merkbare veranderingen zien. Voor het beste resultaat moet je inname consequent zijn en je vooral veel geduld hebben!
Vitaminen voor je haar
Omega-3 en vitamine B zijn bijvoorbeeld goed voor de conditie van je haar en stimuleren de haargroei! Om je haar sterker te maken heeft je haar Biotine nodig. Dit komt veel voor in groene bladgroenten en eiwitrijke voeding. Dit kunnen bijvoorbeeld noten, zaden, vis en eieren zijn.
Om ervoor te zorgen dat je haar voldoende gevoed wordt kies je voor voeding met gezonde vetten, vitaminen en mineralen. Eet vette vis, noten en zaden voor omega-3 en bijvoorbeeld groene bladgroenten voor vitamine C en ijzer. Voor extra proteïne kun je het beste eieren en yoghurt eten!
Ook zorgen eieren voor een perfecte glans in je haar, wie wil dat nou niet? Superfood 5: Pindakaas is goed tegen haaruitval en versterkt de conditie van de hoofdhuid. Heb je last van haaruitval, dan kan dit komen doordat je een tekort hebt aan zink.
In één portie spinazie zit 6 mg ijzer en dat is goed nieuws als je meer ijzer nodig hebt en je je haargroei een boost wilt geven. Andere ijzerrijke groentes zijn boerenkool, broccoli en linzen.
Een gezond persoon die genoeg eet op een dag, krijgt dus over het algemeen voldoende biotine binnen. Goede bronnen ervoor zijn sojaproducten, noten (vooral amandelen, hazelnoten), pinda's (een peulvrucht), eieren en melk. In orgaanvlees komt vitamine B8 zelfs in hoge mate voor.
Een tekort aan vitamine A kan zorgen voor droog haar, een droge hoofdhuid en haaruitval. Vitamine A is in principe rijkelijk vertegenwoordigd in onze voeding, denk hierbij aan de oranje groentes wortel en pompoen, maar ook spinazie, kool en zoete aardappel bevatten vitamine A in de vorm van betacaroteen.
Voor de meeste mensen zal biotine niet voor bijwerkingen zorgen, maar in zeldzame gevallen kunnen er wel bijwerkingen zoals misselijkheid en spijsverteringsproblemen optreden.
Binnen enkele uren. Op een biologisch level werken vitaminen eigenlijk heel snel, zegt diëtist Carrie Ruxton tegen Netdoctor. Binnen een paar uur heeft je lichaam de stoffen uit een vitaminesupplement opgenomen, en beginnen bijvoorbeeld antioxidanten al te werken.
Haaruitval en vitamine staan direct met elkaar in verbinding. Silica, biotine en vitamine B kunnen haaruitval helpen te voorkomen. Deze zijn verkrijgbaar als voedingssupplement en versterken niet alleen je haar, maar ook je nagels en bindweefsel.
