Vette vis
Zet dus zeker zalm, tonijn of makreel op het menu als je weet dat er een stressvolle periode aankomt. Ook in walnoten, chiazaad en lijnzaadolie zit veel omega-3. Omega-3 helpt de aanmaak van het stresshormoon cortisol te verminderen. Dat betekent dat je je er automatisch rustiger door gaat voelen.
Goed voor je je maag-darmkanaal zorgen, gaat op de lange termijn voor een veel beter humeur zorgen. Groenten, fruit, granen, noten, zaden en ongezoete zuivelproducten zijn de juiste producten om ons biochemisch niveau op pijl te houden.
Kalmeringsmiddelen (benzodiazepinen) zijn medicijnen die helpen tegen angst en stress. Kalmeringsmiddelen helpen snel en tijdelijk. Gebruik ze kort: maximaal 2-4 weken. Na langer gebruik helpen ze steeds minder.
Zo bevat fruit onder andere vitamine C en deze vitamine helpt bij de verlaging van de hoeveelheid cortisol, het hormoon dat aangemaakt wordt bij stress. Met name citrusvruchten bevatten veel vitamine C. Neem in tijden van stress daarom eens een sappige sinaasappel. Dat doet uw lichaam goed!
Vitamine B
De aanmaak van adrenaline vereist bijvoorbeeld de aanwezigheid van vitamine B5. Iemand die constant stress ervaart heeft dan ook een hogere behoefte aan vitamine B. Volgens dit onderzoek blijkt dat een multivitamine met een hogere concentratie aan vitamine B bijdraagt aan het verminderen van stressgevoelens.
Valeriaan en Sint Janskruid staan samen op de eerste plek. De meeste natuurlijke middelen bestaan voor een groot deel uit deze twee natuurlijke rustgevers. Valeriaan is een kruidachtige plant die in veel delen van Europa voorkomt. Het geeft een rustgevende werking op het menselijk lichaam.
Producten met een hoog magnesiumgehalte, zoals bananen, pompoenpitten en heilbot kunnen je behoorlijk moe maken. Dit mineraal werkt namelijk als spierontspanner en kan daarom je energielevel gedurende de hele dag beïnvloeden. Vlak voor het slapengaan hebben ze dus wél een fijne werking.
Banaan. Banaan zit vol met tryptofaan, maar ook met kalium en magnesium: twee mineralen die ervoor zorgen dat je spieren beter kunnen ontspannen. Banaan is ook nog eens een goede avondsnack omdat het vitamine B-6 bevat. Deze vitamine zorgt ervoor dat er melatonine vrijkomt, wat je slaap bevorderd.
Bananen bevatten melatonine and serotonine, chemische stoffen die erom bekend staan dat ze het lichaam helpen om te slapen. Bovendendien bevat deze voeding ook nog magnesium en tryptofaan.
HoningEen product dat veel mensen kennen en in huis hebben, maar het is niet algemeen bekend dat het een rustgevende werking heeft. Honing bevat een hoge dosis tryptofaan, een aminozuur dat gevoelens van onrust tegengaat.
Zwarte thee: Uit een wetenschappelijk onderzoek over zwarte thee is gebleken dat 6 weken theeconsumptie zorgt voor minder post-stress cortisol en meer ontspanning. Degenen die thee dronken herstelden sneller van een stressvolle taak en gaven ook aan zich meer ontspannen te voelen.
Alcohol of cafeïnehoudende producten, zoals koffie, zwarte thee, cola, en chocolade, belemmeren je slaap. En vergeet ook vooral de energiedrankjes niet. Ze bevatten veel suiker cafeïne en hebben daarom een oppeppend effect. Er zijn ook voedingsstoffen die de slaap bevorderen, zoals volkoren.
Ook als u uitgedroogd bent, kunt u zich moe voelen. Streef ernaar om minstens 1,5 liter per dag te drinken. Dit kunnen allerlei vloeistoffen zijn maar kies bij voorkeur voor melkproducten, water, thee, koffie, suikervrije producten.
Melk wordt vaak aangeraden voor het slapen. Als je melk in de ochtend drinkt, kan het je juist te moe maken. Een lekker crackertje met hummus is heerlijk en meestal gezond. Maar ook slaapverwekkend!
Zorg er liever voor dat je voldoende water drinkt, liefst 1,5 tot 2 liter per dag. Ook veel soorten kruidenthee kunnen een kalmerende werking hebben, zoals kamille, passiebloem, valeriaan of citroenmelisse. Zwarte thee bevat theïne wat juist een opwekkend effect heeft, net als cafeïne.
Vitamine C
Ons zenuwstelsel bestaat uit onze hersenen, onze zenuwen en ons ruggenmerg. Vitamine C is belangrijk om de negatieve effecten van stress en onrust op ons zenuwstelsel te beperken.
Gebruik kruiden die stress verminderen
Ashwagandha helpt bij stressvolle situaties, ondersteunt je energieniveau en verbetert je concentratie. Ook valeriaan en citroenmelisse zijn kruiden die veel rust geven. Valeriaan wordt bijvoorbeeld vaak gebruikt om in te slapen, omdat het zorgt voor meer rust in je zenuwstelsel.
Blijf uw dagelijkse bezigheden zoveel als mogelijk doen. Door bezig te blijven, behoudt u een dagritme en herstelt u sneller. Accepteer dat u overspannen bent en kijk wat u kunt schrappen om een rustiger levensritme aan te houden. Ga na welke dingen u in uw leven spanning geven en hoe u hier mee omgaat.
Vitamine C zorgt voor een kalme geest
Wist je dat vitamine C niet alleen nodig is voor een goede weerstand, maar ook voor een gezonde geest? Vitamine C heeft namelijk een sterk kalmerende werking.
Overspanning geeft klachten zoals moeheid, slaapproblemen, prikkelbaarheid, piekeren, concentratie- en geheugenproblemen. U heeft het gevoel dat u geen grip meer heeft op uw situatie. Het lukt u niet meer om uw dagelijkse bezigheden goed te blijven doen.
