"Het kan zo zijn dat je leverwaarden aan het eind van de maand beter zijn", stelt leverarts Joep de Bruijne van het Universitair Medisch Centrum Utrecht (UMCU). "Maar met name merk je kortetermijneffecten, zoals beter slapen, mentaal en fysiek fitter zijn en mogelijk ook gewichtsverlies."
Tijdelijk minderen of stoppen met alcohol kent vele voordelen. Je slaapt beter, voelt je fitter, je bankrekening groeit en misschien val je zelfs wat af.
Stoppen met alcohol leidt in de eerste paar dagen (tot aan twee weken) al tot directe zichtbare effecten. Mensen rapporteren vaak dat ze meteen beter slapen, met positieve gevolgen voor het humeur en mentale gezondheid.
Aan Nienke van der Putten van de Alcohol Infolijn van het Trimbos-instituut vroeg ik wat ik kon verwachten. “Een groot deel van de mensen die dertig of veertig dagen niet dronk, voelde zich fitter en scherper, sliep beter, viel af en had een betere huid.”
"Het kan zo zijn dat je leverwaarden aan het eind van de maand beter zijn", stelt leverarts Joep de Bruijne van het Universitair Medisch Centrum Utrecht (UMCU). "Maar met name merk je kortetermijneffecten, zoals beter slapen, mentaal en fysiek fitter zijn en mogelijk ook gewichtsverlies."
Meestal verdwijnen lichte onthoudingsverschijnselen na ongeveer een week.
Hoewel een maand lang geen alcohol drinken dus niet direct veel effect heeft op je gezondheid, zijn beide artsen wel voorstander van dry january. Ter Borg: "Het gaat vooral om het psychologische effect: je bewust worden van hoeveel alcohol je drinkt en de gevolgen die dat heeft op je lichaam."
Als je stopt met drinken heb je geen katers meer. Je staat niet op met hoofdpijn, vermoeidheid en misselijkheid na een avond drinken. Je bent vrolijker en voelt je fitter. En dan werk, studeer en sport je ook een stuk makkelijker en met meer plezier!
Na drie maanden heeft je lichaam al haar bloedcellen kunnen vernieuwen en zijn je bloedspiegel, bloedsomloop en de circulatie van zuurstof door je lijf weer volledig genormaliseerd. Dit wapent je tegen ziektes als kanker, hart- en vaataandoeningen. Bovendien voel je je veel fitter in je nieuwe (en slankere!)
Na 3 maanden komt je lever tot rust en zal de leververvetting grotendeels zijn afgenomen. Heb je levercirrose, dan is dat helaas niet omkeerbaar. Na 3 maanden zonder alcohol kan je vruchtbaarheid en je libido toenemen. Ondertussen heb je al 4 weken lang geen cent uitgegeven aan alcohol.
Onthoudingsverschijnselen 'zonder complicaties' Beginnen meestal 24 uur na het drastisch minderen of stoppen met langdurig, overmatig alcoholgebruik. Kernsymptoom is de 'tremor' (beven), vooral van de handen, maar soms ook van het hoofd en de tong. Kan variëren van licht beven tot zware tremor.
Testosteron zorgt ervoor dat de spieren eiwitten sneller en beter opnemen. Hierdoor kunnen spieren groeien. Grote hoeveelheden alcohol zorgen ervoor dat de hoeveelheid testosteron in het lichaam minder wordt. De spieren nemen dan minder goed eiwitten op en zullen minder goed groeien.
Het is natuurlijk overduidelijk dat alcoholvrij bier gezonder is dan gewoon bier. Niet alleen voor je lever, ook voor de stofwisseling in je lichaam is een drank zonder alcohol beter. Omdat je lichaam alcohol niet kan opslaan en het als een giftige stof ziet, krijgt het voorrang op alle andere voedingsstoffen.
Zonder alcohol is leuker
Even een moment voor jezelf, onbezorgd zijn, de zorgen van alledag van je laten afglijden. Daarom kunnen we aan het einde van een hectische werkdag snakken naar een biertje. Op een zonnig terras raken we bijna automatisch in de stemming voor een koud glas witte wijn.
Omgaan met trek of verlangen
Trek kun je gewoon uitzitten. Je zult dan merken dat de trek vanzelf weer overgaat. In plaats dat je je heftig gaat verzetten tegen de trek, kun je dus ook gewoon rustig wachten tot de trek vanzelf is verdwenen. Je kunt jezelf trainen in het uitzitten van trek.
Op zich is dat niet zoveel, maar op een maand zijn het wel 1600 kcal en op een jaar 20800 kcal. Een kilo vet is 9000 kcal. Op een maand tijd zou je dus 170 gram afvallen en op een jaar 2,3 kg.
De een doet het gewoon voor de uitdaging, de ander om te zien wat het met je lichaam doet. Jacqueline verloor 17 kilo in één jaar, door de alcohol te laten staan. Inmiddels leeft Jacqueline 2,5 jaar alcoholvrij en is ze in totaal al 20 kilo kwijt. "In het eerste jaar viel ik 17 kilo af", vertelt ze aan EditieNL.
Het 'sociaal' leren drinken na een alcoholverslaving (of alcoholprobleem) is vaak heel erg moeilijk. Ervaring vanuit de verslavingszorg leert dat het in veel gevallen heel moeilijk of zelfs onmogelijk is om gecontroleerd te drinken als in het verleden sprake was van een alcoholprobleem.
Voor de afbraak van alcohol is extra Thiamine nodig. Bij overmatige inname van cafeïne (koffie, 'energiedrankjes'), nicotine, suiker en aspirines is extra Thiamine nodig.
Na 6 weken zonder alcohol is de leververvetting verdwenen. 90% van de mensen die 6 of meer standaardglazen alcohol drinken per dag heeft leververvetting! Vaak is dit het eerste stadium van alcoholische hepatitis.
Hoe lang kun je als passer last hebben van deze hoofdpijnen? “Ontwenningsklachten treden meestal de eerste dagen van het stoppen met alcoholgebruik op. De piek zit meestal na twee tot drie dagen. Daarna wordt het geleidelijk minder over de periode van één à twee weken.
Mensen die geregeld veel drinken, eten daarbij doorgaans slecht. Ze krijgen hierdoor weinig voedingsstoffen binnen. De voedingswaarde van alcoholhoudende dranken is namelijk te verwaarlozen.
