Inderdaad, het algemene principe dat we kennen van afvallen. Dit principe geldt dus ook voor afvallen in het gezicht. Door een calorietekort te creëren, gaat je lichaam over op het verbranden van vet en zijn óók die onderkin en ronde wangen snel verleden tijd.
Eerst maar het slechte nieuws: je kunt niet plaatselijk vet verliezen in je gezicht. Je lichaam bepaalt waar je vetreserves worden aangesproken. Net zoals buikspieroefeningen er niet voor zorgen dat je meer buikvet verbrandt, kan je het vetverlies in je gezicht en nek dus ook niet plaatselijk stimuleren.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
Bij geleidelijk afvallen haal je namelijk de meeste energie uit je vetreserves. En dat is wat je wilt. Val je sneller af, dan komen die kilo's uit andere lichaamsreserves: je verliest dan spiermassa. En dat is juist ongunstig als je af wilt vallen.
Om het gezicht smaller over te laten komen, moet je bij stap drie concealer en highlighter aanbrengen. Of je nu de poeder of de crème variant hebt – highlighter onderscheidt zich vaak doordat het erg glinstert. Hierdoor wordt het licht gereflecteerd en daardoor komt de huid stralender over.
"Mannen en vrouwen met een gemiddelde groottte moeten 3 à 4 kg afvallen of bijkomen om een verschil in hun gezicht te zien," zegt Nicholas Rule, professor aan de universiteit van Toronto.
Uit onderzoek blijkt dat, afhankelijk van de inspanningen die je levert, je na 2 tot 3 weken een verschil op de weegschaal en in de spiegel zult zien. Maar dit hangt ook af van een aantal andere factoren.
20 kilo dat is zo ongeveer het gewicht van een deftig gevulde valies als je op reis vertrekt. 20 kilo dat zijn 500 zakjes met chips, of 121 porties frieten of 2.500 chocotoffs. Of, in dit geval, een grote, zware, lompe en zelfs ietwat stinkende, emmer met puur vet.
Om één kledingmaat te verliezen, zou je ongeveer vier kilo aan vet moeten kwijtraken. Voor zij die liever in calorieën dan in kilo's tellen: vermenigvuldig dat getal gewoon met 7000 (ja, om een kilo aan vet te verliezen moet je gemiddeld zo'n 7000 kcal verbranden).
Als je 10 kilo vetmassa verliest, dan verlaat zo'n 8,4 kilo massa het lichaam via de longen als CO2 en 1,6 kilo als water. 'Met andere woorden, het leeuwendeel van het gewicht dat we verliezen ademen we uit, voornamelijk als CO2 en deels als water,' vertelt Matthys.
Een kilo vet is 9000 kcal. Met een dagelijks calorietekort van 500 kcal kost het je dus 18 dagen om 1 kg vet te verliezen. Voor 5 kg vet mag je dus 90 dagen of 3 maanden rekenen. Misschien vind je dit teleurstellend, maar traag afvallen is juist goed, zo behoud je meer spiermassa.
Uiteindelijk heeft je huid tijd nodig om zich aan te passen aan je nieuwe lichaam. Het is afhankelijk van hoeveel je bent afgevallen hoe lang het duurt voordat de huid is hersteld. Dit kan wel tot een half jaar duren. En voor al het bovenstaande geldt: je kunt hier het beste tijdens het afvallen al mee beginnen.
Je voelt je beter
Vooral als je niet alleen begonnen bent met een gezondere levensstijl om wat gewicht kwijt te raken, maar ook om je fitter te voelen. Minder stress, een lichter gevoel en meer energie zijn allemaal signalen van dat je op de goede weg bent en binnenkort wel zal afvallen (als dat je doel is).
Als je vet aan het verbranden bent, worden die atomen omgezet in water en koolstofdioxide: CO2. Een gedeelte van het vet plas of zweet je dus wel uit: per tien kilo vet die je afvalt, zet je lichaam 1,6 kilo om in water. De overige 8,4 kilo worden omgezet in CO2 en dan via je bloed naar je longen getransporteerd.
Schommelingen in het gewicht hebben veelal te maken met wisselingen in de hoeveelheid vocht. In de loop van de dag houd je vocht vast. Daarom weeg je 's avonds sowieso meer dan 's morgens. Ook veel zoutrijke voeding zorgt ervoor dat je lichaam meer vocht vasthoudt en je dus ook iets meer weegt.
Een gezond en verantwoord tempo is een halve tot één kilo per week afvallen. Met 10 kilo afvallen ben je dus 10 tot 20 weken bezig.
Als je zwaarder weegt kan 10 kg gewoon nog niet voldoende zijn om ervoor te zorgen dat er een zichtbaar verschil is. Vergeet ook niet dat de meeste mensen je enkel met kledij aan zien wat een groot deel van de progressie kan maskeren. Hoe zwaarder je weegt, hoe meer je moet afvallen voor het zichtbaar is voor anderen.
Hoe lang het exact duurt, hangt af van veel factoren, maar met een normaal energietekort van 500 kcal verlies je wekelijks een halve kilo vet. Dat betekent dat je 2 kilo vet per maand kan verliezen. En zo doe je er dus gemiddeld 10 maand over om 20 kilo af te vallen.
Tot het einde van het eerste levensjaar stopt ook de snelle groei van de schedel en daarom verandert de schedelvorm vanaf hier nauwelijks meer. De schedelvorm laat zich dus in de eerste levensmaanden goed corrigeren. Wel moet voor het bereiken van het eerste levensjaar worden gereageerd.
Artsen gebruiken hiervoor wel de term vollemaansgezicht. Wie te veel alcohol drinkt en te veel zout eet, loopt het risico op een opgezwollen en vol gezicht. In verreweg de meeste gevallen ontstaat een voller gezicht doordat mensen een paar kilo aankomen. Vaak wordt de gewichtstoename het eerst zichtbaar in het gezicht.
Bijna alle spieren zijn met gezichtsgymnastiek te trainen. Gezichtsgymnastiek - ook wel gezichtsyoga genoemd - zijn oefeningen voor het gezicht die je op ieder moment van de dag en overal kunt doen. Door de gezichtsspieren aan te spannen en weer te ontspannen, train je deze spieren actief.
Om je kaaklijn weer een beetje te verstrakken, maak je klauwtjes van je wijs- en middelvinger en duw je de huid rondom je kaaklijn omhoog. Werk weer naar buiten toe richting je lymfeklieren (die zitten achter je oren) voor een liftend effect. En dan nog een oefening voor de kaaklijn.
