Dit alles maakt dat hardlopen een completere work-out is dan fietsen. Het verbetert de stabiliteit van het lichaam en maakt je sterker. Daar profiteer je bij het fietsen weer van en vermindert de kans op blessures. Trainingen in de heuvels en off-road vergroten de positieve effecten van hardlopen als crosstraining.
Het belasten van je botten is essentieel om ze gezond te houden en dat gebeurt nu eenmaal niet tijdens het fietsen. Sportarts Guido Vroemen pleit er dan ook voor dat wielrenners een aantal keer per week een rondje gaan hardlopen, om zo de botgezondheid te bevorderen.
Het belangrijkste verschil tussen wandelen en fietsen is de snelheid waarmee je een afstand aflegt. Maar omdat je sneller gaat op een fiets, betekent het niet dat je meer doet. Wanneer je 1 uur rustig fietst verbrand je evenveel calorieën als een wandeling van 1 uur.
De resultaten uit het onderzoek waren onmiskenbaar: fietsen is beter voor de gezondheid dan hardlopen. De hardlopers – die qua intensiteit een vergelijkbare training volgden – hadden veel meer last van ontstekingen, spierpijn en spierschade.
Conclusie. Bewegen doet vermageren, en met sommige sporten verbrand je meer calorieën dan met andere. Met een uur lopen verbruik je meer calorieën dan met een uur wandelen of een uur fietsen. Belangrijker is echter om blessures te vermijden en een sport te kiezen die je graag doet.
Om 1 kilogram te verliezen, moet je ongeveer 7.000 calorieën kwijtspelen. Dat doe je door meer calorieën te verbranden dan je opneemt. Stel: je weegt 60 kg en wilt graag een halve kilo per week afvallen. Je fietst drie keer per week een uur lang aan 18 kilometer per uur.
Hoeveel km lopen om 1 kg af te vallen? De ene persoon loopt natuurlijk veel sneller of trager dan de andere. Maar als je loopt met een snelheid van 8 km per uur zal je ongeveer 100 km moeten afleggen om 1 kg vet te verbranden.
Daarnaast train je met hardlopen juist het hart-longsysteem en dat heb je met wielrennen natuurlijk ook nodig. Omdat hardlopen in tegenstelling tot fietsen altijd een gewichtdragende activiteit is, terwijl dat bij fietsen alleen bergop het geval is, ligt de intensiteit bij hardlopen al snel veel hoger dan op de fiets.
Iemand die op de fiets naar het werk gaat, zal merken dat zijn benen slanker en strakker worden. Een regelmatige fietser zal zijn belangrijkste beenspieren meer ontwikkeld zien: bilspieren, kuiten en quadriceps vooral; adductoren, hamstrings en soleus iets minder.
Met fietsen verbrand je evenveel calorieën
Volgens Harvard Health verbrandt een persoon van 70 kilo die zo'n 8 kilometer per uur hardloopt evenveel als die zo'n 19 kilometer per uur fietst: ongeveer 288 calorieën per sessie van 30 minuten. Zoals gezegd, hoe intensiever je fietst hoe meer calorieën je verbrandt.
Het is niet belastend voor je gewrichten en helpt stress te verminderen. Fietsen blijkt ook angst en depressie te verminderen. Bij een onderzoek zagen mannen die hun dagelijkse woon-werkverkeer per fiets deden, verbeteringen in hun algehele geestelijke gezondheid.
Hoeveel km fietsen per dag is gezond? Gemiddeld is 10 tot 20 kilometer fietsen per dag gezond. Als beginnende fietser kunt u beginnen met 5 tot 7 km per dag. En die afstand kunt u geleidelijk opvoeren.
Van buikvet afkomen
Het goede nieuws is dat je al over het beste instrument beschikt om van dat slechte buikvet af te komen: je fiets. De sleutel is het uitvoeren van verschillende trainingen die je vet-verbrandende enzym, je metabolisme en de productie van vet verbrandende hormonen verhogen.
Een gebroken sleutelbeen is zonder twijfel een van de meest voorkomende kwetsuren bij wielrenners. Egan Bernal, Robert Gesink, Wilco Kelderman en Rigoberto Uran zijn slechts enkele namen uit een lange rij dit seizoen. Gelukkig bewijst Egan Bernal dat je vervolgens 'gewoon' weer een Tour de France kunt winnen.
Vanaf 2023 is een fietsbel verplicht voor alle wielrenners. Dit heeft de Internationale Wielerunie samen met de NTFU bekendgemaakt... Geintje: 1 april! Gisteren berichtten we dat vanaf aankomend wielerjaar een fietsbel verplicht zou worden voor zowel amateur- als profwielrenners.
Gemiddeld 4,2 keer per week op de fiets
In een gemiddelde week in 2020 maakten inwoners van Nederland van zes jaar of ouder 4,4 fietsverplaatsingen, bijna 1 minder dan in 2019. Ook 12- tot 18‑jarigen fietsten in 2020 minder vaak, maar met 8,4 keer nog altijd bijna twee maal zo vaak als de gemiddelde Nederlander.
Dagelijks minstens dertig minuten te fietsen brengt dat een hoop gezondheidsvoordelen met zich mee. Zo werk je onder andere aan je cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen en verbeter je je aerobe capaciteit. Dit zorgt ervoor dat je het fietsen langer volhoudt.
In de zomer kom je dus druppend van het zweet op je werk aan. Een ander nadeel is toch wel het risico op een lekke band. Komt de ANWB ook voor fiets-pech? Ik loop weleens met de fiets in de hand in elk geval.
Actief bewegen, bijvoorbeeld op de fiets, houdt je hart gezond en voorkomt hart- en vaatziekten. Beweging zorgt ervoor dat er minder vet in het bloed komt en dat het 'goede' HDL-cholesterol de overhand krijgt. Daarbij zorgt de toevoer van zuurstof voor een betere verbranding van vetten.
Je kan eenvoudig je conditie opbouwen door de lengte van je ritten rustig op te voeren naar twee tot drie uur (en uiteindelijk zelfs langer!) en variatie aan te brengen. Wanneer je iedere rit rijdt met een constant tempo wordt je conditie op het begin wel iets beter, maar zal je na twee weken minder vooruitgang merken.
Tour-renner: 35-38 kilometer per uur. De soigneurs van een wielerploeg maken de lunch voor alle teamleden, inclusief al het ondersteunende personeel.
Ga eens naar de sportschool en doe wat squats, deadlifts, lunges en sprint oefeningen. Deze compound oefeningen zorgen ervoor dat je meerdere spieren gebruikt om de beweging uit te voeren. Dit is hetzelfde als bij een sprint op de fiets. Hierbij gebruik je zo goed als elke spier in je benen plus buik bijvoorbeeld.
Uit onderzoek blijkt dat wandelen een hele effectieve manier kan zijn om buikvet te verbranden. Tijdens een onderzoek moesten obese vrouwen 12 weken lang, drie keer per week voor 50 tot 70 minuten wandelen. Tijdens een ander onderzoek verloren deelneemsters zo'n 1,3% lichaamsvet en ongeveer 4% van hun buikomtrek.
Helaas kun je niet plaatselijk vet verbranden. Als je je buikje wilt verliezen, moet je dus je hele lichaam aanpakken! Dat doe je door meer te bewegen, minder te eten en een gezond eetschema te volgen.
