De piekconcentratie ligt gemiddeld tussen een half en een heel uur en de eliminatiehalfwaardetijd is gemiddeld iets minder dan een uur, melatonine werkt kort, ± 1-3 uur.
Meestal moet u melatonine enkele uren voor u gaat slapen innemen. Uw arts kan u adviseren wat voor u het beste tijdstip is. Gebruikt u tabletten met vertraagde afgifte? Deze kunt u het best 1 tot 2 uur voor u gaat slapen innemen, na wat voedsel.
De gebruikelijke dosering melatonine is voor volwassenen en jongeren met een lichaamsgewicht boven 40 kg één keer per dag 2 tot 5 mg melatonine. Voor kinderen met een lichaamsgewicht minder dan 40 kg is de dosering doorgaans 1 tot 3 mg melatonine.
Melatonine staat bekend als het slaaphormoon. Het vertraagt de ademhaling en verlaagt de lichaamstemperatuur. Je wordt slaperig van melatonine en je slaapritme verbetert. Melatonine is verkrijgbaar als tablet van 1 mg tot 10 mg of als capsule van 25 mg.
Hoeveel melatonine je per dag moet gebruiken, hangt af van de oorzaak van je slaapprobleem. Het Farmacotherapeutisch Kompas raadt twee verschillende doseringen aan. Voor klachten bij een jetlag mag je één tot zes milligram melatonine vlak voor slaap innemen voor maximaal zes dagen. Gebruik het zo kort mogelijk.
Het tijdstip van de endogene melatonineproductie (DLMO, zie kader over waak-slaapritme) was 22.20 uur. Wij adviseerden 1 mg melatonine om 19.30 uur en iedere week de dosis met 1 mg op te hogen tot effect optreedt, met een maximum van 5 mg.
Als je echter een slaaptekort van meer dan drie dagen hebt, zijn de gevolgen ernstiger. Je immuunsysteem wordt dan namelijk zwakker en je kunt last krijgen van stemmingswisselingen. Ieder mens heeft dus slaap nodig om goed te kunnen functioneren.
Samenvatting. Veel patiënten melden een gunstig effect van niet-opioïde analgetica, zoals paracetamol en NSAID's, op hun slaappatroon.
Enkel bij mensen ouder dan 55 jaar heeft het een klein effect op de inslaaptijd en kan melatonine zinvol zijn bij een verstoord dag-nacht ritme. Verkeerd gebruik van melatonine kan echter juist averechts werken en slaapproblemen verergeren of veroorzaken!
Nee. Melatonine helpt bij het sneller in slaap vallen, maar zorgt er niet voor dat je aan één stuk doorslaapt. Slaap je makkelijk in, maar word je 's nachts vaak wakker? Dan heeft melatonine slikken dus geen zin, ook niet op het moment dat je midden in de nacht wakker bent geworden.
Geen betere nachtrust
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het slikken van melatonine niet bijdraagt aan een betere nachtrust. Wel heeft het pilletje een ander effect: ,,Anderhalf uur na inname kun je wel ervaren dat je slaperig wordt, maar uiteindelijk slaap je hier dus niet dieper of langer van.”
Bij hoge doseringen zijn er wel bijwerkingen: slaperigheid, nachtmerries, hoofdpijn, hormoonfluctuaties en het beïnvloedt de rijvaardigheid. Er kan een omgekeerd effect optreden: juist slechter slapen.
Hoe onschuldig is dit? Melatonine is in kleine hoeveelheden niet schadelijk als geneesmiddel: het veroorzaakt geen hormonale ontregelingen. Maar het is zeker geen pilletje om zomaar te gaan slikken. Neem je kunstmatige melatonine op een verkeerde wijze in, dan kan het je slaapprobleem juist groter maken.
Melatonine is een slaaphormoon. Bij de meeste mensen met een gezond slaapritme maakt de pijnappelklier (epifyse) in de hersenen zelf melatonine aan. Dat begint meestal ongeveer 2 uur voor de natuurlijke slaaptijd. Eens je hersenen melatonine aanmaken, krijg je het gevoel dat je slaperig wordt.
Melatonine is een nachthormoon dat van nature voorkomt in ons lichaam, het zorgt ervoor dat we slaperig worden aan het einde van de dag. Melatonine is daarnaast ook erg belangrijk voor het goed functioneren van ons immuunsysteem.
Hoeveel paracetamol (vanaf 18 jaar)
Soms is 1 pil van 500 milligram paracetamol al genoeg. Heeft u veel pijn, neem dan direct 2 pillen van 500 milligram tegelijk. Komt de pijn terug, neem de pijnstiller dan op vaste tijden. Zo voorkomt u dat de pijn terugkomt.
Sommige slaapmiddelen werken kort en helpen om in slaap te vallen. Voorbeelden zijn temazepam, zolpidem en zopiclon. Andere slaapmiddelen werken langer en helpen om door te slapen. Voorbeelden zijn diazepam, lorazepam en oxazepam.
Mensen die een hele nacht wakker blijven presteren nogal altijd beter dan personen die elke nacht minder dan zes uur slapen. Dit hebben wetenschappers van de universiteit van Pennsylvania ontdekt. De wetenschappers lieten proefpersonen twee weken lang vier, zes of acht uur per nacht slapen.
Onthoud dat je zonder slaap minder effectief en productief bezig bent dan met een paar uur slaap. Het is dus soms beter om maar gewoon te gaan slapen en het werk de volgende dag weer op te pakken.
Volgens Hamburger is een gemiddelde nachtrust van vier uur niet gezond, zeker op de lange termijn. "Al voelt iemand zich op dit moment goed genoeg bij minder dan 6,5 uur slaap, dat wil niet zeggen dat diegene geen klachten kan ontwikkelen op de lange termijn."
Bijwerkingen werden bij alle sterktes van melatonine gemeld. De meeste gemelde klachten zijn bekende bijwerkingen, zoals diarree, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, hartkloppingen, slapeloosheid, ongewone dromen en nachtmerries.
Na een jaar melatonine slikken (elke avond een lage dosering van 1 – 3 milligram) waren de proefpersonen gemiddeld 5% van hun lichaamsvet verloren. Hoe dit kan? Daar zijn de wetenschappers nog niet helemaal over uit. Ze vermoeden dat melatonine de receptoren in een vetcel minder actief maakt.
Alcohol kan de werking van Melatonine verminderen. Drink daarom geen alcohol als u Melatonine gebruikt.
