Hoe lang duurt het voordat vitamine pillen werken? Binnen enkele uren. Op een biologisch level werken vitaminen eigenlijk heel snel, zegt diëtist Carrie Ruxton tegen Netdoctor. Binnen een paar uur heeft je lichaam de stoffen uit een vitaminesupplement opgenomen, en beginnen bijvoorbeeld antioxidanten al te werken.
De duur van het herstel is afhankelijk van je leeftijd en hoe laag het vitamine D gehalte in het bloed is. Bij het innemen van suppletie, zal de arts de dosis vitamine D na zes tot acht weken behandeling verlagen. Naar schatting zal het dan 3 tot 4 maanden duren om weer op het goede niveau te komen.
De meeste mensen krijgen genoeg vitamines en mineralen binnen als ze gevarieerd eten volgens de Schijf van Vijf. Extra vitamines of mineralen in de vorm van voedingssupplementen zijn niet nodig. Er zijn ook geen extra gezondheidseffecten te verwachten.
Genoeg vitamines en mineralen noemen we ook wel de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid, oftewel de ADH. Op een supplement staat 100% ADH, dat is 1 keer wat je op een dag nodig hebt. Een multivitamine met deze hoeveelheid (tot maximaal 300% ADH) kun je veilig nemen naast je dagelijkse voeding.
Het maakt niet uit of je het in de ochtend, middag of avond bij je maaltijd inneemt. Het kan prettig zijn om altijd voor het ontbijt of het avondeten te kiezen, zodat je eraan gewend raakt en het minder snel vergeet.
Vitamine B en C helpen bij vermoeidheid
De vitamines B2, B3, B5, B6, B11 (foliumzuur), B12 en C dragen bij aan extra energie bij vermoeidheid. B-vitamines zijn in de natuur te vinden in onder andere volkoren granen, bonen, linzen, biergist en bananen.
Ten slotte: Over het algemeen gaan we ervan uit dat een supplement drie maanden moet worden gebruikt om vast te stellen of het voldoet aan uw verwachtingen. Als de werking van een supplement na drie maanden niet is vastgesteld, is het beter ermee te stoppen.
Eet jij volgens de Schijf van Vijf? Met de Vitamine Test check je in 5 minuten of jij op een gemiddelde dag genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt. Heel eenvoudig; de test bestaat uit 12 vragen over je eet- en leefpatroon. Natuurlijk eet je niet elke dag hetzelfde, ga bij het invullen uit van een 'gemiddelde dag'.
Teveel vitamine A kan leiden tot een afname van vitamine C. Vitamine A is een antagonist, oftewel een tegenwerker, van vitamine D. Een hoge dosis vitamine A kan de vitamine K-opname tegengaan. Vitamine B2 is nodig bij de omzetting van de actieve vorm van vitamine B6.
De wateroplosbare vitamines (B en C) plas je gewoon uit als je er teveel van neemt. Hiervan kunnen geen voorraden worden aangelegd (met uitzondering van B12), je zult deze dus regelmatig tot je moeten nemen. Daarnaast zijn er pillen met supplementen, zoals zink en selenium.
Algemene gezondheidseffecten multivitaminen
De eerste en meest duidelijke conclusie is dat multivitaminen supplementen er niet voor zorgen dat je langer leeft. Ze hebben geen effect op je risico op hart en vaat ziekte, kanker of dementie. Het slikken van multivitaminen kan dus geen kwaad, maar het doet ook geen goed.
“In veel multivitamine zitten ook vetoplosbare vitaminen. Zoals de naam al doet vermoeden, worden deze vitaminen beter opgenomen als er vet aanwezig is in de maaltijd.” Het ontbijt is vaak minder vet dan de lunch of avondeten, dus ze innemen tijdens het middageten is wellicht de beste keuze.
De meest voorkomende tekorten in Nederland zijn een vitamine B12 tekort en een vitamine D tekort.
Je kunt normaal gesproken bij lichte klachten al na enkele dagen gebruik van een injectie resultaat voelen. Als er echter al langere tijd aanzienlijke problemen zijn dan kan het langer duren voordat je het effect van de B12-injectie merkt. Als je binnen een maand nog geen resultaat hebt ga dan terug naar de dokter.
Wat zijn mogelijke bijwerkingen? De vitamines en mineralen uit multivitaminepreparaten zitten ook in ons dagelijks voedsel. Bij normaal gebruik zullen ze daarom geen bijwerkingen geven.
De voordelen van multivitamine slikken
Deze nutriënten kunnen bijdragen aan extra energie bij vermoeidheid. Vitamine C, vitamine B11 (foliumzuur), vitamine B12, vitamine D3, ijzer, selenium en zink kunnen mede zorgen voor een goede weerstand.
Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben. Voorbeelden zijn: structureel te weinig slapen, te veel stress, bloedarmoede, schildklierproblemen, of een depressieve stoornis. Bijkomende symptomen van vermoeidheid kunnen zijn: vermoeide ogen, geheugenproblemen, een futloos gevoel en hoofdpijn.
Producten met een hoog magnesiumgehalte, zoals bananen, pompoenpitten en heilbot kunnen je behoorlijk moe maken. Dit mineraal werkt namelijk als spierontspanner en kan daarom je energielevel gedurende de hele dag beïnvloeden. Vlak voor het slapengaan hebben ze dus wél een fijne werking.
Vitaminen en mineralen zijn stoffen die je lichaam nodig heeft om de verschillende processen uit te kunnen voeren. Deze bloedtest meet een aantal belangrijke vitaminen en mineralen in het bloed: Vitamine B12, Vitamine D, IJzer, Magnesium en Ferritine. Bloedonderzoek met een eenvoudige vingerprik, gewoon vanuit huis.
Voor alleen een Vitamine D supplement kun je het beste gaan voor Davitamon 50+. Volgens de consument bond is dit product goed te doseren voor de doelgroep. Uit de test blijkt dat twee van deze pilletjes de precieze hoeveelheid vitamine D bevatten, zodat het geschikt is voor iedereen ouder dan 50.
Gezonde voeding is dé basis van een goede levensstijl. Maar soms is ons dagelijks eetpatroon niet altijd genoeg voor een volwaardig dieet. Om nadelige gevolgen van een niet-compleet dieet te voorkomen, kan het aangeraden worden om elke dag een multivitamine te slikken.
