Als je wil aankomen moet je veel eten, dat is logisch. Maar zonder het gevoel van honger is dit echt onbegonnen werk. Om meer of sneller honger te hebben kan je minder vezels eten, meer vloeibare calorieën innemen, minder rauwe groenten eten (maar dan wel meer warme natuurlijk) en beter kauwen.
' De drang naar eten is voor iedereen anders; sommigen bezwijken eerder voor lekkere trek dan anderen. Er speelt dus meer dan slechts een snelle of tragere stofwisseling. Mentaliteit, geslacht, leeftijd, gewicht en erfelijkheid spelen ook een rol. Nog steeds niet eerlijk verdeeld, maar wel te begrijpen dus.
U krijgt niet genoeg energie en voedingsstoffen binnen. Uw lichaam gaat dan vet en spieren afbreken om energie te maken. Zo wordt u steeds magerder, zwakker en valt u af. Ook als u (nog) niet mager bent, kunt u te veel zijn afgevallen.
Mager zijn mag geen excuus zijn om ongezond te eten. Bepaalde welvaartsziekten zoals hypertensie, hypercholesterolemie en osteoporose kunnen ook magere mensen treffen. Voorzie naast 3 hoofdmaaltijden ook enkele eetmomenten tussendoor. Op die manier belast je je maagdarmkanaal niet te veel.
Als je spijsvertering erg snel is, dan mag je gerust wat meer eten. Simpelweg 500 kcal per dag meer eten kan leiden tot een pond gewichtstoename in een week tijd. Zorg wel dat de calorieën die je eet van gezonde bronnen afkomstig zijn: puur, eerlijk, onbewerkt en vers.
Wat moet je eten om aan te komen
Door veel te bewegen zul je je ook fitter en gezonder voelen. Omdat je wilt aankomen, kun je de vette varianten van vlees, zuivel en kaas gebruiken. Avocado's, noten en vette en/of wilde vis, noten, kokosolie, biologische vrije uitloop eieren zijn leveranciers van goede vetten.
Als jij meer calorieën inneemt dan je verbruikt, dan kom je aan. Zo simpel is het, althans in theorie. Om dikker te worden zal je dus meer moeten eten en eventueel minder energie verbruiken. Maar omdat veel beweging gezond is, zal vooral je voeding doorslaggevend zijn.
In principe kun je van alle voedingsmiddelen aankomen. Je komt aan als je meer eiwitrijke, vetrijke of koolhydraatrijke producten eet dan je nodig hebt. Helaas zijn er geen wondermiddeltjes of producten in de supermarkt die ervoor gaan zorgen dat je snel gewicht verliest.
Een BMI tussen 18,5 en 25 is normaal. Boven de 25 is er sprake van overgewicht. Zodra je BMI onder de 18,5 zakt spreken we van ondergewicht, waarbij we nog extra onderverdelingen kunnen maken: > 30: ernstig overgewicht.
Oorzaken. Ondergewicht ontstaat als de hoeveelheid energie die iemand binnenkrijgt via eten en drinken langere tijd minder is dan het lichaam gebruikt (verbrandt). Ondergewicht komt relatief vaak voor bij ouderen in zorginstellingen en ziekenhuizen en bij zieken.
Als je probeert aan te komen in plaats van gewicht te verliezen dan is het eten van gezonde snacks één van de beste manieren om dit te doen. Om ervoor te zorgen dat je die broodnodige kilo's aankomt moet je kiezen voor eten met veel calorieën, koolhydraten, eiwitten en gezonde onverzadigde vetten.
Nee, je kunt niet dik worden van vitaminesupplementen. Vitamines en mineralen bevatten zelf geen calorieën. In supplementen kunnen wel hulpstoffen als zoetstoffen, (melk)suikers of zetmeel zitten.
Eet je 1000 kcal extra per dag, wat een grote uitdaging is, dan kom je aan een overschot van 5000 kcal per week. Een kilo lichaamsvet is 7000 kcal. Op een week tijd kan je dus misschien iets meer dan een halve kilo aankomen, als je geen krachtsport doet.
Meer calorieën eten dan je verbrandt
Het is een open deur: wil je gezond aankomen in gewicht, zul je meer calorieën moeten eten. Het belangrijkste wat je kan doen om aan te komen is meer calorieën eten dan je lichaam nodig heeft. Een calorie overschot is nodig. Zonder dat kom je niet aan.
Ga voor rijke belegsoorten zoals 48+ kaas, volvette vleeswaren, of iets als pindakaas: perfect op je broodje als je op een gezonde manier wat kilo's wilt aankomen. Je boterham dubbel beleggen is ook niet zo'n gek idee. Denk bijvoorbeeld aan pindakaas en banaan of volle jam met Nutella.
Gevolgen ondergewicht
Verslechterde huid, haar of tanden. Je wordt vaker en sneller ziek of misselijk. Je energie niveau blijft laag waardoor je je constant moe gaat voelen. Je krijgt vaker hoofdpijn omdat je bloedarmoede te laag is.
Als je ondergewicht hebt, merk je dat je lichaam moeite krijgt om goed te functioneren. Je conditie gaat achteruit (lichamelijk, maar ook geestelijk) en je voelt je moe, lusteloos en mogelijk zelfs depressief. Daarnaast kun je last hebben van duizeligheid.
Het hangt helemaal af van jouw persoonlijke situatie. Heb je een drukke week gehad en had je even geen honger, dan ben je misschien slechts een kilootje kwijt, wat je de week erna zonder nadenken weer aankomt. In ernstigere gevallen lijdt je aan een burn-out op het werk die overgaat in een depressie.
Indien u in spiermassa wilt toenemen (spier hypertrofie) en uw fysieke capaciteiten wilt verbeteren, dan is het belangrijk om anaërobe oefeningen te doen (zoals bodybuilding). De hoge intensiteit en de explosieve energievereisten van anaërobe oefeningen vergroten uw eetlust, waardoor u veel meer kunt eten.
