Je haalt energie uit je werk door het regelmatig af te wisselen met pauze. Een veelgebruikte regel is: werk 50 minuten onafgebroken en neem aansluitend 10 minuten pauze. Dan werk je met meer plezier, krijg je energie en is de kans op stress kleiner.
Energievreters zijn situaties of mensen die ervoor zorgen dat je je vermoeid, leeg of zelfs uitgeput voelt. Het zijn die momenten waarop de werkdruk te hoog voelt, de drukte op straat je overweldigt, of wanneer je worstelt met ziekte of pijn.
Maak tijd voor activiteiten die jou een goed gevoel geven: een koffie gaan drinken met vrienden, luid zingen, een wandeling maken, rustig de krant lezen, gaan joggen … Schrijf elke dag drie dingen op die je meemaakte en waarvoor je dankbaar bent.
Er zijn allerlei eenvoudige manieren om je energieniveau een boost te geven. De basis voor een hoog energieniveau bestaat uit voldoende water drinken, gezond eten, goed slapen, bewegen en sociaal zijn. Je voedingspatroon is erg belangrijk als je meer energie wilt krijgen.
De verwarming
Het is geen verrassing: de verwarming is de grootste energievreter in huis.
Twee onmisbare apparaten, de koelkast en vriezer, zijn de grootste energievreters in huis als je kijkt naar huishoudelijke apparaten. Ongeveer 18% van de stroom wordt verbruikt door de koelkasten en vriezers. Je kunt hier veel geld op besparen. Nieuwere koelkasten en vriezers verbruiken veel minder stroom dan oudere.
Neem bewegingspauzes. Langdurig stilzitten of staan, bijvoorbeeld aan een kassa of bureau, kan een vermoeid gevoel geven. Anderzijds kan lichaamsbeweging u helpen helder te denken en uw alertheid te verhogen. Geef jezelf, indien mogelijk, een pauze na een paar uur werken.
Ga mediteren, lezen, stappen, sporten, minimaliseren, creëer een positieve mindset in 1 minuut of pak iets op wat je al veel eerder had willen doen. Verhoog het aantal leuke dingen en je verhoogt je positieve energie.
Milieu Centraal laat zien welke apparaten veel stroom verbruiken en wat je er aan kunt doen. Een elektrische boiler, airconditioner, of een oude pomp voor de vloerverwarming kan de energierekening flink hoger maken. En ook game pc's of spelcomputers gebruiken vaak veel stroom.
Veel apparaten staan op stand-by, zoals de TV, de computer of de mediabox. Maar wist u dat deze apparaten ook op stand-by redelijk wat stroom verbruiken? Vaak bent u zich er niet bewust van dat sluipverbruik een hap uit uw energierekening is! Wij noemen sluipverbruik daarom de stiekeme stroomvreter.
De allergrootste energieslurper in huis is je cv-ketel. Als het huis op gas wordt verwarmd, bedraagt het verbruik zo'n 80 procent van het totaal, aldus Puk van Meegeren, adviseur bij Milieu Centraal.
Televisie en stereo met randapparatuur: verbruikt 350 kilowattuur en kost €80,- per jaar. Computer met randapparatuur: verbruikt 310 kilowattuur en kost €70,- per jaar. Wasdroger: verbruikt 290 kilowattuur en kost €60,- per jaar. Cv-ketel: verbruikt 280 kilowattuur en kost €60,- per jaar.
Tips over voeding bij vermoeidheid
Kies bijvoorbeeld voor een schaaltje yoghurt of kwark, volkoren cracker met hartig beleg, fruit, een handje noten, groenten met dip. Neem bewust een eetmoment en zie dat tegelijkertijd als een rust- of pauzemoment. Eet op momenten dat je minder moe bent.
Bij fysieke oorzaken kun je denken aan te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, of misschien een gezondheidsprobleem. Mentale en emotionele problemen als onrust thuis, moeite op werk, veel piekeren of sub-assertiviteit kunnen ook erg veel energie kosten die jou op termijn lusteloos maken.
Producten met een hoog magnesiumgehalte, zoals bananen, pompoenpitten en heilbot kunnen je behoorlijk moe maken. Dit mineraal werkt namelijk als spierontspanner en kan daarom je energielevel gedurende de hele dag beïnvloeden. Vlak voor het slapengaan hebben ze dus wél een fijne werking.
