Het is arm aan koolhydraten en helemaal glutenvrij. Als je een speciaal dieet volgt, kan amandelmeel dus een goed alternatief zijn voor gewone bloem. Je kunt amandelmeel tegenwoordig bijna overal kopen, maar zelf maken kan ook.
Graansoorten die van nature glutenvrij zijn, zoals amarant, boekweit, gierst, quinoa, canihua, sorghum en teff, kunnen ook tot meel gemalen worden.
Amandelmeel kun je perfect gebruiken in zoete gerechten om een deel van gewone bloem te vervangen. Het geeft wel een andere structuur en maakt deeg ook wat vetter van textuur en rijker van smaak. Je kunt het dus niet één op één vervangen.
Amandelmeel is gezonder, het is glutenvrij en zijn laag in koolhydraten ten opzichte van normaal bloem. In vergelijking tot bloem bevat amandelmeel slechts 10 gram koolhydraten, tegenover 65 tot 75 gram in tarwemeel.
Is Amandelmeel zelfrijzend? Amandelmeel bestaat meestal voor 100% uit gemalen amandelen. Doordat amandelmeel geen gluten bevat zoals tarwebloem of speltbloem is het van zichzelf niet zelfrijzend. Je kunt wel heel gemakkelijk zelfrijzend amandelmeel maken; voeg dan 1,5 theelepel bakpoeder toe aan 100 gram meel.
Amandelmeel heeft een romige milde smaak en is daarom een smaakvolle toevoeging voor je baksels. Bovendien is het rijk aan gezonde vetten, eiwitten en vitamine B. Het is arm aan koolhydraten en helemaal glutenvrij. Als je een speciaal dieet volgt, kan amandelmeel dus een goed alternatief zijn voor gewone bloem.
Veel mensen die allergisch zijn voor gluten, werken graag met andere soorten meel, zoals amandelmeel en kokosmeel. Amandelmeel is erg gezond, maar helaas aan de prijzige kant. Kokosmeel is een goed alternatief en een stuk goedkoper. Er zitten talloze voordelen aan het koken met kokosmeel.
Havermout (waar je havermeel van maakt) heeft een hoog vezelgehalte en dat maakt ook dat het goed vult wanneer je dit aan een baksel toevoegt. Verder heeft havermout net als amandelmeel een hoog magnesiumgehalte en het werkt ook nog eens cholesterol verlagend, heel positief voor de gezondheid.
Volkorenmeel is het gezondste meel dat van tarwe gemaakt wordt. Hierbij wordt de gehele graankorrel gebruikt, dus juist ook de buitenkant waar alle vitaminen, mineralen en voedingsvezels in zitten. Speltmeel lijkt qua voedingswaarde heel erg op volkorenmeel.
Amandelmeel van Steviala is van de beste kwaliteit en komt van witte amandelen die van de bruine vliesje zijn ontdaan. Dit amandelmeel heeft geen bittere en droge smaak. Het Steviala amandelmeel is gemaakt van pure amandelen en niet van goedkope pulp en bevat ook geen extra toevoegingen.
Qua voeding zijn amandelbloem en -meel in principe identiek. Het grootste verschil zit 'm in de volume en massa. Aangezien amandelbloem fijner wordt gemalen, kan het bijdragen aan een dichtere textuur dan waneer amandelmeel wordt gebruikt. Meel is een stuk steviger.
Lekker aan de bak met het zelfrijzend amandelbakmeel van Smaakt. Met amandelmeel geef je baksels een heerlijke, notige smaak en kun je koolhydraatarm bakken. Daarnaast is amandelmeel van nature glutenvrij (kan sporen van gluten bevatten), dus het is een perfecte vervanger voor andere meelsoorten.
Neem dus geen graanproducten zoals brood, pasta, beschuit, crackers, koekjes, koek, cake, gebak, muesli en pizza. Lees het etiket op de verpakking goed voordat u een voedingsmiddel koopt of gebruikt. Vermijd een product als het een van de volgende ingrediënten bevat: tarwe, rogge, gerst, spelt, kamut, triticale.
Havermout komt van haver, een graan dat van nature glutenvrij is. Dat maakt havermout ideaal voor mensen die gluten vermijden of er gevoelig aan zijn. Bij aangetoonde coeliakie check je het best de verpakking van havermout voor je ervan eet.
Tarwebloem heeft minder gluten dan bloem van harde tarwe (durum tarwe) en is hierdoor net iets minder geschikt voor het bakken van brood. Gewone bloem is perfect voor allerlei bakrecepten. Zo kun je de tarwebloem gebruiken voor koekjes, taarten en cake.
Speltbrood niet glutenvrij!
De eiwitten van deze twee graanrassen lijken dus erg op elkaar. Om die reden kunnen veel mensen met een allergie voor tarwe ook geen spelt verdragen. De Europese Commissie heeft het verplicht gesteld om bij het gebruik van het ingrediënt spelt te verwijzen naar het allergeen tarwe.
Glutenvrij brood bakken kan nu vaak eenvoudig: door klassieke bloem te vervangen door glutenvrije bloem (bv. van Schär) of maïsbloem. Maïsbloem wordt gemaakt van vermalen maïskorrels en is van nature glutenvrij. Ook boekweitbloem is glutenvrij, maar zorgt voor een iets zwaarder brood en een specieke smaak.
Hoewel de Mexicanen veelal maïs als hoofdingrediënt gebruiken, zijn de wraps in de supermarkt vaak gemaakt van tarwe. Niet geschikt dus als je glutenvrij moet eten. Maar gelukkig bestaan er glutenvrije alternatieven. Zo zijn er glutenvrije wraps die op z'n Mexicaans gemaakt worden met maïsmeel.
Verstoppingen – Te grote porties, te veel rauwe (droge) of ongare havermout eten, kan leiden tot verstoppingen in je darmen…. Je darmen zijn op zo'n moment niet meer in staat om de hoeveelheid voedsel te verwerken, doordat de ongekookte havermout vocht aantrekt en een grote brok vormt.
Havermout bevat veel oplosbare vezels, die de darmen lekker aan het werk zetten en zorgen voor een soepele stoelgang. Doordat vezels vocht aantrekken en opzwellen, houden ze de maag lang gevuld. Daarom is havermout zo'n geschikt ontbijt om de ochtend zonder rammelende maag door te komen.
De inname van een kleine hoeveelheid per dag kan geen kwaad. Het veelvuldig binnenkrijgen van fytinezuur remt de opname van mineralen als magnesium, ijzer, calcium en zink. Als er een overdaad aan fytinezuur aanwezig is, dan hebben deze mineralen geen schijn van kans.
Calorieën. Op een enkele uitzondering na, ligt de hoeveelheid calorieën vrij dicht bij elkaar: tussen 337 en 350 kcal per 100 gram. Amandelmeel is met 633 calorieën per 100 gram een echte uitschieter, maar ook havermeel (408 kcal) en kikkererwtenmeel (387) zijn rijker aan calorieën dan de rest.
Je kunt havermeel gebruiken als gelijke vervanging voor amandelmeel. Het heeft echter een grotere consistentie dan tarwebloem, dus het kan zijn dat u de eieren of andere bindende ingrediënten moet aanpassen, zoals hierboven vermeld.
Amandelmeel is heel geschikt om rauw te consumeren: het is namelijk gemaakt van geblancheerde amandelen. Je kunt het dus prima verwerken in de bodem van kwarktaart, amandelspijs, marsepein of cookie dough!
