Zorg dat je veel groente eet en voeding die zorgt voor een verzadigd gevoel. Ook is het belangrijk om voldoende vetten te nuttigen. Vaak als mensen proberen af te vallen, mijden ze vet, maar het lichaam heeft ook vetten nodig die zorgen voor verzadiging.
Om een kilo vet kwijt te raken, moet een lichaam 7.000 calorieen extra verbranden. In de praktijk komt dit neer op 7.000 calorieen minder eten, 25 uur wandelen of tien uur hardlopen. En dit is lastig want van minder eten en meer bewegen krijgen de meeste mensen trek in meer dan alleen een kop thee zonder suiker.
Onder vetverbranders verstaan we voedingsmiddelen met negatieve calorieën of voedingsmiddelen die "calorieën verbranden".
Je voelt je prima ook al heb je een knorrende maag. Je wordt vrolijker en krijgt een beter humeur. Je hebt meer energie en minder kans op chronische aandoeningen.
Groenten zoals spruiten, broccoli, bloemkool, boerenkool, savooiekool en rode kool bevatten sulforafaan, een antioxidant die het verbrandingsproces stimuleert.
Vaak wordt er gezegd dat de vetverbranding pas na 20 tot 30 minuten op gang komt. Dit klopt echter niet. Wel wordt de eerste 20 tot 60 minuten van inspanning meer vet die in de spier is opgeslagen verbrand, dan vanuit de vetvoorraden uit het onderhuids vetweefsel en het vetweefsel tussen de organen.
Vrouwen stapelen voornamelijk makkelijk vet op rond de heupen en billen. Als zij aankomen, komen ze daar het eerste aan. En daar verdwijnt het vet ook als laatste.
Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.
Matcha thee is rijk aan catechines, die er voor zorgen dat je lichaam makkelijker vetten kan verbranden. Krachtige energiebooster. Matcha geeft je energie een boost. Meer energie betekent meer verbranding!
De meest effectieve methode om vet te verbranden is door minder te eten én meer te bewegen. Belangrijk hierbij is dat je een langetermijnvisie hanteert die je voor de rest van het leven vol zult kunnen houden.
Een veilig doel om af te vallen is een halve kilo in de week. Meer dan 1 kilo per week is te veel. Bij geleidelijk afvallen haal je namelijk de meeste energie uit je vetreserves.
De combinatie van krachttraining en cardiotraining is super effectief als je je vetverbranding wilt stimuleren. Door de krachttraining stimuleer je jouw spiergroei en die spieren verbranden calorieën, ook in rust. Tijdens cardio geef je de calorieverbranding een extra boost. Denk aan je rustdagen!
Wil je een gezond ontbijt om af te vallen, dan let je op de calorieën die het ontbijt bevat. Je zult dan kunnen terugvallen op ontbijtjes op basis van yoghurt, kwark of fruit. Bijvoorbeeld een powersmoothie met alleen de ingrediënten banaan, sinaasappel, aardbeien en magere yoghurt.
Een banaan bevat meer calorieën dan gemiddeld, maar is zeker een verantwoorde keuze als je wilt afvallen en zin hebt in een stuk fruit.
Bessen zijn kleine vezelbommetjes. Goed nieuws als je een platte buik wilt, want vezelrijke voeding zorgt ervoor dat je minder calorieën opneemt uit andere voeding. Na een handje bessen (denk maar aan frambozen, blauwe bessen, bramen, bosbessen, …) heb je ook lange tijd een vol gevoel.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Masseer je buik
Door je buik regelmatig te masseren, bevorder je de spijsvertering, verminder je vochtretentie, verlies je vet en verbeter je de bloedsomloop en de darmtransit. Masseer nog doeltreffender met behulp van gels, crèmes of afslankende oliën.
