U krijgt hoofdpijn. Dat kan komen doordat u te weinig drinkt, weinig koolhydraten eet en minder koffie (cafeïne) drinkt. Als u opeens stopt met koffie of cola kunt u nerveus en snel boos worden. Als u te weinig drinkt, kunt u uitdrogen.
Regelmatig eten: Suhur, iftar, en na de taraweeh wat lichts eten. Eventueel tijdens de suhur een pijnstiller innemen. Na paar dagen vasten, went het lichaam en u hebt er minder last van. Mochten uw klachten niet minder worden, dan kunt u overleggen met uw huisarts.
Een ander nadeel van beginnen met intermittent fasting is dat je wel eens last zou kunnen krijgen van hoofdpijn. Vaak gaat dit kwaaltje na verloop van tijd over. Als je toch hoofdpijn krijgt tijdens intermittent fasting probeer dan voldoende water te drinken, dat kan helpen.
Ook zijn er twee belangrijke nadelen van vasten: Je kunt te dwangmatig worden in de tijdvakken waarin je mag consumeren. Je moet blijven luisteren naar wat je lichaam nodig heeft. Wanneer je niet de juiste voeding binnenkrijgt gedurende de tijd dat je mag eten, kunnen er tekorten ontstaan in bepaalde nutriënten.
Nadelen van vasten
Zo kun je, met name bij langere perioden zonder eten, last krijgen van honger en duizeligheid ervaren. Tijdens het vasten neemt de hoeveelheid opgeslagen koolhydraten na 24 uur af, waardoor je lichaam vet gaat verbranden voor energie. Hierdoor kun je je na de eerste 24 uur wat lusteloos voelen.
Gezondheidsvoordelen. Een slankere lijn is niet het enige voordeel van 16 uur vasten per dag. Ook je gezondheid vaart er wel bij. Uit verschillende studies blijkt dat vasten een gunstig effect heeft op je bloedsuikerspiegel.
Tijdens de ramadan wordt je geacht tussen zonsopgang (eigenlijk: begin ochtendschemer, “zodra de zwarte draad van de witte draad is te onderscheiden”) tot zonsondergang te vasten. Dit betekent dat je niet mag eten, drinken en geen seksuele omgang hebben met je partner tussen zonsopgang en zonsondergang.
Enkele dagen vasten kan voor gezonde mensen weinig kwaad, op voorwaarde dat ze voldoende drinken. Maar langer dan één week (volledig) vasten, wordt sterk afgeraden.
Lichaam zuiveren
"Wat we hebben ontdekt is dat tijdens het vasten de samenstelling van de darmbacteriën in de darmen verandert." En ook op andere delen van het lichaam heeft de vastenmaand een positief effect. "De lever functioneert beter, de bloedsuikerspiegel ziet er beter uit en je kunt gewicht verliezen."
De vastentijd begint voor katholieken na de drie dagen van Carnaval, op Aswoensdag, wanneer het askruisje wordt opgelegd. De periode eindigt met Pasen. De vastenperiode duurt in totaal 46 dagen, zo'n zes en een halve week. Op 40 dagen wordt er daadwerkelijk gevast, de zes zondagen zijn hiervan uitgezonderd.
Vasten herstart niet alleen het microbioom in de darmen, wat de gezondheid van de huid (en de algehele gezondheid) helpt en verbetert, maar stimuleert ook autofagie.
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat intermittent fasting een goede en gezonde manier is om af te vallen. In deze studie werden mensen met overgewicht voor 12 weken aan een 16:8 schema onderworpen. Binnen 3 tot 24 weken weken verloren ze 3% tot 8% van hun lichaamsgewicht.
Hoe Lang Kun Je Intermittent Fasting Toepassen? Je kunt Intermittent Fasting in principe zo lang volgen als je zelf wil. Het is namelijk geen dieet, maar een manier van leven. De essentie van het vasten is simpelweg minder vaak eten.
Uit ervaring is gebleken dat tijdens een vastenkuur van 5 dagen het lichaamsgewicht daalt met gemiddeld 2 kg. Het secundaire effect is dat na 5 dagen vasten de stofwisseling verhoogt blijft en dat ook met normaal gezond eten eventueel nog een aantal kilo's afgevallen wordt.
Er zijn een paar uitzonderingen, namelijk chronisch zieken, zwangere vrouwen, jongere kinderen, geestelijk ongezonde mannen en vrouwen en vrouwen tijdens de menstruatie. Voor de vrouwen die tijdens hun ongesteldheid niet kunnen vasten, geldt wel dat ze deze dagen later moeten inhalen.
Wat eten na het vasten? Om de positieve voordelen van vasten niet teniet te doen, zijn eiwitrijke maaltijden en licht verteerbare groenten een goede combinatie voor de eerste maaltijd van de dag. Geschikte groenten zijn onder meer asperges, komkommers, courgettes – om er maar een paar te noemen.
Hoeveel kun je afvallen met intermittent fasting? Omdat je lichaam meer uren in de vetverbranding modus zit zul je sneller afvallen dan met een dieet waarbij je alleen op de koolhydraten of calorieën. Reken op gemiddeld 1,5 tot 2 kilo per week.
Afwisselend vasten kan voordelen voor de gezondheid opleveren. Het kan helpen om af te vallen en het verbetert mogelijk de bloeddruk en het cholesterol. Meer onderzoek is nodig naar de effecten op de lange termijn.
Sporten kan dus geen kwaad, maar doe het rustig aan. Als jij merkt dat het voor jou niet werkt om tijdens een periode van vasten te sporten, is het niet erg om je training voor een korte tijd stil te leggen. Over het algemeen treedt pas bij meer dan twee weken niet trainen spierverlies op.
De periode van vasten dient wel minimaal 14 uur te zijn. Als je je er goed bij voelt, kun je dit meerdere dagen per week doen. Heb je een schommelende bloedsuikerspiegel en kun je moeilijk zonder ontbijt, begin dan met het eten van een vroege avondmaaltijd die je afrondt om 18.00 uur.
Veertien uur per dag vasten is prima. Het is vooral belangrijk om rond zes uur 's avonds te eten en daarna niet meer. Eet vooral niks 's nachts en probeer ook 's morgens een beetje later te ontbijten. Een bepaalde tijd per dag niet eten geeft je darmen (en lichaam) de ruimte om te herstellen.
Het voordeel is, dat je gegarandeerd in ketose raakt na een paar dagen. Bij de één is dit na 12 uur al, bij de ander duurt dit 36 uur of zelfs langer. Vooral bij mensen met overgewicht en diabetes kan het lang duren voordat ze in ketose raken.
Eerst Ramadan inhalen? Het kan zijn dat je nog dagen van Ramadan moet inhalen. De geleerden verschillen van mening over of je de zes dagen van shawwaal mag vasten terwijl je nog dagen in te halen hebt van Ramadan. Het beste is om eerst de dagen van Ramadan in te halen en daarna shawwaal te vasten.
Tijdens de islamitische vastenperiode zijn menstruerende vrouwen vrijgesteld van het vasten. De redenering daar achter? Menstruatie maakt de rituele wassing ongeldig en daardoor ook de mogelijkheid om het ritueel gebed te verrichten onmogelijk.
Wanneer een persoon de gebeden bewust verlaat zonder daar een geldige reden voor te hebben, dan zullen alle goede daden waardeloos worden. Zo hebben dan ook de gevaste dagen geen waarde bij Allah. Dus het vasten is niet geldig wanneer je niet bidt, zowel in Ramadan als bij vrijwillige dagen van vasten.
