Omega-3: een essentieel vetzuur voor iedereen – wat het is en welke vorm ik gebruik. Omega-3 is een essentieel vetzuur ongeacht je leefstijl, niet alleen voor veganisten. Het is namelijk een stof die je lichaam zelf niet (tot nauwelijks) kan aanmaken en die je dus uit voeding of suppletie dient te halen.
Conclusie. Omega-3-supplementen, doorgaans verkocht als visoliecapsules, hebben geen enkel aangetoond effect op de gezondheid: ze voorkomen geen hartziekten of beroertes en je leeft er niet langer door. Dat blijkt uit een goed uitgevoerde, onafhankelijke overzichtsstudie.
Je lichaam is slim genoeg om signalen af te geven wanneer er sprake is van een structureel laag niveau van omega 3-vetzuren. Herken de symptomen van een tekort: minder scherp zicht, moeite met concentreren, onzuivere huid, vermoeidheid en een verminderde gemoedstoestand.
Is teveel omega 3 schadelijk? De EFSA meldt dat er geen schadelijke gevolgen zijn waargenomen in studies waarbij deelnemers meerdere jaren 2 tot 4 gram omega 3 vetzuren consumeerden. Ook zeggen ze dat er geen reden tot zorgen is bij een dagelijkse inname tot 5 gram.
Omega 3-capsules kun je in principe op ieder moment van de dag innemen. Tijdens het ontbijt of avondeten bijvoorbeeld, dat maakt niet zoveel uit. Neem ze voor de beste opname wel tijdens de maaltijd in.
Het slikken van omega 3 vetzuren als EPA heeft binnen een paar weken effect. Elk medicijn kent nadelen, ook het slikken van omega 3 vetzuren. "Mensen kunnen last hebben van een visachtige smaak bij oprispingen. Ze kunnen ook maag- en darmklachten krijgen als een lossere ontlasting.
Omega 3. Omega 3-vetzuren verminderen de afgifte van cortisol en hebben daarmee een positieve invloed op stress en angst. Dit komt specifiek door de wisselwerking tussen de visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
Recent wetenschappelijk onderzoek toont bovendien aan dat omega-3 de aanmaak van spiereiwitten stimuleert en dus mogelijk spieropbouw en -recuperatie kan versnellen. Hiervoor is het wel noodzakelijk om dagelijks de juiste dosis in te nemen.
Onderzoek heeft aangetoond dat het toevoegen van omega-3-vetzuren bepaalde soorten "goede bacteriën" verhoogt die de darm beschermen. Omega-3-vetzuren helpen het darmslijmvlies te versterken - een beschermende barrière die fungeert als een poortwachter.
In Kruidvat Omega 3 Capsules zitten de omega-3 vetzuren EPA en DHA. EPA en DHA hebben een gunstige invloed op het hart (bij een inname van 250 mg). DHA is goed voor de hersenen (bij een dagelijkse inname van 250 mg). Deze capsules zijn hooggedoseerd en bevatten naast de natuurlijke omega-3 visolie ook vitamine E.
Waar is omega 3 goed voor? Omega 3-vetzuren worden aangeraden voor een gezonde voeding omdat ze beschermen tegen hart- en vaatziekten en goed zijn voor de ogen en hersenen. Ook voor zwangere vrouwen wordt het eten van vis en het visvetzuur DHA tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding aangeraden.
Ons lichaam maakt zelf geen omega 3 vetzuren aan, maar heeft deze dus wel nodig. De Gezondheidsraad adviseert zelfs om dagelijks 450 milligram visvetzuren te consumeren. Dit kan door voldoende vis te eten, maar er zijn ook speciale visolie capsules die je kunt innemen.
Goede omega-3 supplementen bevatten zoals gezegd bij voorkeur veel DHA. Neem nooit meer dan 5 gram Omega-3 vetzuren supplementen per dag. Een dosis tussen de 300 mg en 1,5 gr is prima. Check daarnaast dat er minimaal 250 mg EPA+DHA in zit en het liefst ook minimaal 250 mg DHA.
Omega 3 heeft goede effecten op je gezondheid. Het staat er bekend om dat het de kans op hart- en vaatziekten enorm kan verlagen en je cholesterol (LDL) zal omlaag gaan(2). Dit komt doordat omega 3 de aanmaak van HDL-cholesterol bevordert waardoor het LDL-cholesterol beter wordt opgeruimd.
Omega-3 heeft een zeer lichte bloedverdunnende werking. Die is bij een dosering van 2 capsules per dag echter verwaarloosbaar. Wij hanteren vanwege die bloedverdunnende werking een maximum van 6 capsules per dag.
Visolie kan nuttig zijn om ontstekingen te remmen en het verlies van kraakbeen te stoppen bij artrose. Vele mensen kopen en gebruiken laag gedoseerde visoliecapsules die zonder voorschrift te verkrijgen zijn. Deze bevatten vaak een dagelijkse dosis van 1 ml visolie.
Verder kan visolie, door een positieve werking op de celontwikkeling in de darmen, leiden tot een vergroting van het darmslijmvliesoppervlak wat de absorptie van nutriënten doet toenemen en zo de voedingstoestand van de patiënt verbetert.
Een hoge inname van vitamine B6 zou daarom zeker voor minder angstgevoelens kunnen zorgen. Het helpt het lichaam om remmende neuronen aan te maken, die voor rust in het hoofd zorgen. Vooralsnog is een inname van 100 mg per dag het meest effectief; aanmerkelijk meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Kies voor meer EPA dan DHA in je voedingssupplement
Visolie bevat twee omega 3 vetzuren: EPA en DHA. In onderzoek bij mensen gaven enkel de supplementen met meer EPA dan DHA een verbetering van de depressieve symptomen.
Bijna iedereen kan baat hebben bij visolie, de omega 3 vetzuren EPA en DHA kunnen namelijk bijdragen bij onze algehele gezondheid. DHA is goed voor het gezichtsvermogen en de hersenen en draagt bij aan behoud van een normaal vetgehalte in het bloed.
Het advies voor de hoeveelheid omega 3 per dag is voor vrouwen twee gram ALA-omega 3 en voor mannen drie gram ALA-omega 3. Voor EPA en DHA adviseert de Gezondheidsraad om per dag 200 milligram omega-3 vetzuren uit vis binnen te krijgen.
