Een rijkbelegde rijstwafel is een goede vervanger voor een boterham. Je hoeft niet bang te zijn dat het niet verzadigt, want het gaat erom waarmee je de rijstwafel belegt. Door de avocado en de kipfilet krijg je gezonde vetten en eiwitten binnen die je langer verzadigen dan de snelle koolhydraten uit een boterham.
Er zijn 96 calorieën in een portie lunch vastendag: rijstwafel en kipfilet.
Kan een rijstwafel helpen bij afvallen? Ja, het eten van rijstwafels kan helpen als je wilt afvallen. Ze bevatten namelijk weinig calorieën en weinig suikers. Er hangen wel wat nadelen aan het eten van rijstwafels waar je rekening mee moet houden.
Een rijstwafel is een goede bron van vezels. Ook bevat een rijstwafel ondanks zijn vederlichte gewicht, relatief veel kalium en magnesium. Zeker als je de wafel belegt met gezonde ingrediënten als een groentespread of een ongezoete notenpasta, heb je een gezonde snack in handen.
"Toch is het ook voor mensen boven de 18 niet aan te raden om elke dag rijstwafels te eten", zegt Wieke van der Vossen, expert voedselveiligheid van het Voedingscentrum. "Bij een te hoge dosering kan het schade toebrengen aan het zenuwstelsel.
Onbewerkte kip, zoals kipfilet, bevat veel gezonde eiwitten en vetten. Kipfilet bevat maar liefst 31 gram eiwitten per 100 gram kipfilet. Perfect dus voor na die zware sporttraining om je spieren te laten herstellen. Daarnaast is kip ook een bron van verschillende vitaminen en mineralen.
Nu wordt beweerd dat rijstwafels ongezond zijn, een te hoge glycemische index hebben en arsenicum bevatten. Men raadt kinderen aan slechts één rijstwafel per dag te eten. Een rijstwafel weegt ongeveer 6 gram per stuk en bestaat hoofdzakelijk uit lucht.
Rijstwafels met pindakaas en banaan
Je hoeft niet bang te zijn voor de vele suikers in de banaan, want na het sporten kun je deze energie goed gebruiken. De rijstwafels zorgen voor extra vezels zonder lege koolhydraten. Hallo snelle energie!
Conclusie: Een portie rijstwafels bevat minder calorieën dan brood of crackers, maar het verschil is minimaal. Gram voor gram kunnen rijstwafels zelfs meer calorieën bevatten. Ze bevatten ook minder vezels en voedingsstoffen in vergelijking met volkorenbrood of crackers.
Rijstwafels met een yoghurtlaagje: dat klinkt als een gezonde keuze, maar is dat volgens de Consumentenbond niet. Want qua voedingswaarde scoort de rijstwafelvariant namelijk net zo slecht als een mars.
Het verschil tussen de rijstwafels met de meeste calorieën, 'Consenza Rijstwafels zonder zout', bevat met 384 kcal maar 35 kcal per 100 gram meer dan de rijstwafels met de minste calorieën, 'Leev Bio oerrwafels linzen-proteïne' met 349 kcal per 100 gram.
Je portie kun je natuurlijk gewoon aanpassen op hoeveel trek je hebt. Ik koos voor 3 rijstwafels met veel groenten en een eitje. Maar je kunt er ook 4 nemen en het eitje als beleg doen. Kies helemaal zelf!
Als je alleen naar calorieën kijkt, zijn rijstwafels een goede keuze. Ze zijn licht en luchtig en leveren daardoor weinig energie. Vervang je bijvoorbeeld 2 sneden volkorenbrood (160 kcal) door 3 rijstwafels (80 kcal), dan bespaar je de helft aan calorieën.
Vraag jij je af: "Wat is gezonder mais- of rijstwafel?" Qua voedingsstoffen zit er weinig verschil tussen de wafels. De wafel van mais bevat net iets meer calorieën, maar ook iets meer eiwitten.
Rijst met kip om aan te komen in spiermassa Rijst met kip en broccoli wordt ook vaak genoeg gegeten om aan te komen in spiermassa. De maaltijd bevat veel koolhydraten, welke je nodig hebt voor energie om zwaar te trainen. De kipfilet bevat eiwitten, welke je nodig hebt voor spierherstel en spieropbouw.
Veel eiwitten, gezonde vetten, vitamine E en een reeks aan mineralen maakt dat pindakaas een gezond product is. Echter kunnen toevoegingen in pindakaas de goede gezondheidseffecten teniet doen. Daarom houden wij onze pindakaas zo puur en gezond mogelijk!
Voorbeelden gezonde tussendoortjes en snacks
Een portie vers fruit. Zoals appel, sinaasappel, banaan, mandarijn, aardbeien, bosbessen, kiwi, nectarine, perzik, meloen. Bekijk hoeveel fruit je elke dag nodig hebt.
Er zitten 27 kilocalorieën in 1 stuk (7 gram) rijstwafel, naturel met zout. Wil je weten hoe het zit met de andere voedingswaarden in 'rijstwafel, naturel met zout'? In onze caloriechecker hieronder kom je te weten hoeveel vet, verzadigd vet, eiwit, koolhydraten, suikers en vezels erin zit.
Smeer 1 eetlepel pindakaas op elke rijstwafel en dip in de gesmolten chocolade. Voeg een snufje fijngemalen zout toe. Koel 5-10 minuten in de vriezer.
Kip en gevogelte zijn een onderdeel van een gezond voedingspatroon, vooral vanwege de eiwitten, vitamines en mineralen. Het gaat dan om onbewerkte kip, zoals een stuk kipfilet. Het is niet nodig om vlees te eten, je kunt het vervangen door andere producten.
Naast eiwitten is kip ook rijk aan vitamines. Door het eten van kip, krijgen uw gasten, onder andere, de belangrijke B-vitamines die het immuunsysteem versterken, het zenuwstelsel verbeteren en over het algemeen meer energie geven in het dagelijks leven.
Wil je de oermens in je tevreden houden, dan gaat biefstuk er zonder twijfel met de prijs vandoor. Maar tegen de superieure nutritionele waarden van kip kan een steak niet op. De magere – en goedkopere – eiwitten maken gevogelte bovendien de beste keuze voor spierbundels.
