Olijfolie verlaagt het niveau van het totale bloedcholesterol, LDL-cholesterol en triglyceriden. 3. Recente studies tonen aan dat regelmatige consumptie van olijfolie de bloeddruk kan helpen verminderen.
Eigenschappen van olijfolie tegen hoge bloeddruk
Er is een nauw verband tussen voeding en bloeddruk. Regelmatige consumptie van olijfolie in de voeding heeft aantoonbaar een verlagend effect op zowel de piekbloeddruk (systolische bloeddruk) als de dalbloeddruk (diastolische bloeddruk).
Omega-3 vetzuren zitten vooral in vette vis en zijn gunstig voor hart en bloedvaten. Zo zijn ze belangrijk voor de normale functie van het hart en voor behoud van een normale bloeddruk. Met visoliesupplementen kun je de inname van omega-3 vetzuren verhogen.
De consumptie van vijf of meer porties yoghurt per week in het kader van een evenwichtige voeding wordt geassocieerd met een daling van het risico op hoge bloeddruk.
Onderzoekers van de University of Western Australia in Perth hebben uit hun onderzoek kunnen conluderen dat zwarte thee de bloeddruk verlaagt. Voor dit effect zijn drie kopjes per dag al genoeg. Drie kopjes zwarte thee per dag zouden de bloeddruk verlagen met gemiddeld twee tot drie punten.
Water drinken is een eenvoudige manier om je bloeddruk snel wat te verlagen.
Toch zeggen deskundigen nog onvoldoende bewijs te hebben om vast te kunnen stellen dat het eten van bijvoorbeeld kaas bijdraagt aan het verlagen van de bloeddruk. Er kan kaas gegeten worden met een hoge bloeddruk, alleen laat u goed adviseren door een arts of deskundigen.
In de waarschuwingscampagne van het CBG worden tien kruiden eruit gelicht: ginseng, rode salie, kurkuma, ginkgo, groene thee, knoflook, mariadistel, sint-janskruid, valeriaan en rode zonnehoed.
De vaatverwijdende werking maakt marjolein een uitstekende olie bij hoge bloeddruk en hartklachten als hartkloppingen en tachycardie, eventueel samen met ylang-ylang. Marjolein kan ook worden ingezet bij andere klachten die door spanning en overprikkeling zijn ontstaan.
Voldoende vitamine C en bioflavonoiden/ polyfenolen zijn belangrijk voor een gezonde bloeddruk. Hoe vreemd het ook klinkt, er zijn veel mensen met een vitamine C-tekort. Bijvoorbeeld door te weinig groente en/of fruit te eten of langdurig te bewaren, onrijp fruit te eten en te veel stress.
In Kruidvat Omega 3 Capsules zitten de omega-3 vetzuren EPA en DHA. EPA en DHA hebben een gunstige invloed op het hart (bij een inname van 250 mg). DHA is goed voor de hersenen (bij een dagelijkse inname van 250 mg). Deze capsules zijn hooggedoseerd en bevatten naast de natuurlijke omega-3 visolie ook vitamine E.
De meeste gezondheidsorganisaties raden aan om ongeveer drie eetlepels (rond de 40 ml) olijfolie per dag te consumeren. Dit komt overeen met ongeveer 300 calorieën.
Olijfolie bevat veel onverzadigd vet. Dit vet is goed voor de gezondheid. Verder heeft olijfolie een hoog gehalte aan vitamine E. Problemen bij de productie van olijfolie zijn erosie, uitputting van waterbronnen en overmatig gebruik van bestrijdingsmiddelen.
Eigenlijk drinken we bijna nooit puur olijfolie, maar als je dit wel zou doen (en de olie dus beter zou proeven) zou je merken dat van sommige oliën je een behoorlijke kriebel in je keel krijgt. Dit is een teken van bitterheid, en hoe bitterder de olie, des te beter en gezonder hij is.
Tomaten zijn bieden ondersteuning aan het hart- en vaatstelsel. Regelmatig tomaat eten kan bijdragen aan een gezond hart- en vaatstelsel. Tomaten zijn namelijk rijk aan kalium; een mineraal dat goed is voor de bloeddruk.
Eet gezond en let op zout
Zout eten kan de bloeddruk verhogen. Het advies is om niet meer dan 6 gram zout per dag te eten. Probeer verzadigd vet te vervangen door onverzadigd vet en eet elke dag 250 gram groenten en 2 stuks fruit. Vermijd kant- en klare producten, deze bevatten vaak veel vet en zout.
Een regelmatige dagelijkse inname van paracetamol verhoogt de systolische bloeddruk met zo'n 5 mmHg bij personen met hypertensie. In hetzelfde nummer van Circulation verscheen een begeleidend commentaar. Referenties: MacIntyre IM, Turtle EJ, Farrah TE, et al.
Cafeïne heeft meerdere effecten op het lichaam, waaronder het verhogen van je bloeddruk.
De bloeddruk is vaak 's ochtends het hoogst en daalt dan gedurende de dag lichtjes. Om de bloeddruk te verhogen, vernauwen de bloedvaten: er is minder ruimte voor het bloed en de druk stijgt. De spieren worden voorzien van meer bloed, wat ook nodig is voor lichamelijke activiteit.
“Sommige mensen krijgen na het drinken van koffie last van hartkloppingen, onrust of slapeloosheid. Cafeïne verhoogt de hartslag en de bloeddruk een beetje.
In (kruiden)thee kunnen plantengifstoffen zitten. Sommige kruidenthee zoals zoethoutthee of sterrenmix kunnen ook de bloeddruk verhogen. Drink ze daarom niet te veel en wissel het af met andere dranken uit de Schijf van Vijf, zoals water, koffie en melk.
Helpt de bloeddruk onder controle te houden
Ook helpt appelazijn bij het afbreken van vetten en slijm. Hierdoor verbetert de bloeddoorstroming en wordt de druk op de arteriële wanden verminderd.
Groene thee-extract heeft diverse gunstige effecten op het bereiken en behouden van een normaal cholesterolgehalte en een gezonde bloeddruk. Groene thee kan het cholesterolgehalte in het bloed verlagen door de LDL-cholesterolspiegel te verlagen.
