Magnesium is een belangrijk mineraal, en niet alleen voor sporters. Het draagt bij aan het herstel van je spieren, voorkomt krampen en het zorgt voor een goede energietoevoer. Samen met calcium geeft magnesium zenuwimpulsen door. Dat is de reden dat magnesium een spierontspannende werking heeft.
Magnesium citraat wordt vooral goed opgenomen door de weefsels en spieren en is daarom ideaal voor sporters. Magnesium citraat ondersteunt een gezonde werking van de spieren, ondersteunt het energieniveau en draagt bij tot een normale werking van het zenuwstelsel.
Magnesium is een mineraal wat je nodig hebt voor een optimale stofwisseling. Het biedt een helpende hand bij meer dan 300 metabole processen in je lichaam. Zo is magnesium belangrijk om meer energie te krijgen, voor mentale ontspanning maar ook voor het ontspannen van je spieren.
Het kan helpen bij stijve, stramme spieren na sport. Het mineraal wordt dan ook door veel sporters gebruikt. Daarnaast is het betrokken bij de zenuwprikkels in de hersenen en is het goed voor de gemoedstoestand.
Magnesium werkt pijnstillend
Dit komt deels vanwege de effecten op de overdracht van zenuwsignalen en de ontspannende werking op spieren. Voor gordelroospatiënten die neuropathie ervaren kan de pijnstillende werking van magnesium veel verschil maken.
Diarree en andere maag- en darmklachten kunnen optreden bij een inname van meer dan 300 milligram magnesium per dag. Een dosis van meer dan 2500 milligram per dag kan zelfs gevaarlijke bijwerkingen hebben zoals een daling van de bloeddruk of spierslapte. Ernstige magnesiumvergiftiging komt echter zelden voor.
Magnesium kan de opname van de volgende medicijnen verminderen. IJzerbevattende medicijnen, zoals ferrofumaraat, ferrogluconaat, ferrosulfaat of multivitamines met ijzer.
Veel mensen voelen het verschil van een magnesiumsupplement al binnen een week. Bij sommige mensen duurt het tot enkele maanden voordat ze het effect van magnesium merken. De duur hangt ook af van de toepassing, de dosering en de vorm die gebruikt worden.
Magnesium. Magnesium is een goede ontspanner voor ons spierweefsel. Het kan helpen bij stijve, stramme spieren na sport en heeft ook een ontspannende invloed op je hoofd.
Naast onrust, hoofdpijn en migraine hebben de klachten met name betrekking op stress, je spieren (bijvoorbeeld spierkramp of een trillend ooglid), energie (emotioneel of prikkelbaar), weerstand en bloeddruk. Ook botontkalking kan een verband hebben met een magnesiumtekort.
Magnesium heeft een kalmerende werking en ontspant je spieren, bloedvaten en zelfs je hersenen. Daardoor kun je bijvoorbeeld meer ontspannen slapen.
ATP wordt namelijk pas actief wanneer het gebonden is aan magnesium. Dit kan ervoor zorgen dat je vaak moe bent.
Magnesium bij stress
Voor iedereen is die plek anders, maar feit is dat je spieren meer aangespannen zijn in periodes van stress, waardoor je spieren meer magnesium nodig hebben om hun werk te kunnen doen. Magnesium bevordert de spierontspanning. En werkt dus kalmerend. Zo vermindert het ook direct stress.
Voorbeelden zijn hydrokinine, baclofen, botuline A toxine, tizanidine en tolpersion. Benzodiazepines hebben een spierontspannende werking.
Magnesium bevindt zich voornamelijk in je botten, tanden, en spieren. Niet in je bloed. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is zo'n 6 mg per kilogram aan lichaamsgewicht per dag [2]. Voor mannen is dit zo'n 300 tot 400 mg per dag, voor vrouwen ligt dit eerder rond de 300 tot 250 mg [1, 3].
Bewegen is goed, meer bewegen is beter! Zorg dat je verspreid over de week minstens 60 minuten matig intensief beweegt, bijvoorbeeld door te wandelen of te fietsen. Langer, vaker en intensiever bewegen geven zorgen voor een extra gezondheidsvoordeel. Doe minstens 3 keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
Zorg voor voldoende beweging
Denk hierbij aan wandelen en fietsen, maar ook sporten zoals zwemmen, tennissen of hardlopen. Door regelmatig te bewegen worden de spieren versterkt, wat de druk op de gewrichten verlaagt. Hierdoor zullen de stijve spieren in de ochtend geleidelijk afnemen.
Zo werd aangegeven dat ibuprofen helpt vanwege de spierverslappende eigenschappen. Eigenschappen die paracetamol niet heeft, zodat paracetamol geen zin heeft.
Kruidvat Magnesium Citraat is goed voor de geestelijke balans, ondersteunt het energieniveau en speelt een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren. Citraat is de best opneembare vorm van magnesium en het is een goede aanvulling tijdens en na het sporten.
Voor de meeste vitamines geldt dat je ze het beste bij de maaltijd in kunt nemen, zodat het lichaam de voedingsstoffen meteen goed opneemt in combinatie met de voedingsstoffen uit je maaltijd.
Vijftigplussers die een verhoogd risico lopen op vroegtijdige osteoporose of botontkalking. Mensen die bepaalde geneesmiddelen innemen (zoals bijvoorbeeld protonpomp inhibitoren, diuretica of laxeermiddelen) die de opname van magnesium verstoren.
Magnesium is een mineraal dat nodig is voor een goede spierfunctie en een normaal hartritme.
Aan de andere kant geldt ook dat bij gelijktijdige inname van (grote hoeveelheden) magnesium en medicatie dit de werking van medicijnen kan versterken of verstoren. Het is daarom raadzaam om extra magnesium en de medicatie niet gelijktijdig te nemen.
