Neem je lengte – 100 als richtlijn voor je gewicht als bovengrens. De ondergrens ligt hier 10 tot 20% onder. Een voorbeeld ter berekening, Die is van een vrouw van 175 cm.
Deel je lichaamsgewicht door het kwadraat van je lichaamslengte (lengte keer lengte). Bijvoorbeeld: voor iemand van 1,70 meter en 65 kilo geldt: 65 / (1,7 x 1,7) = 22,5. De BMI van deze persoon is dus 22,5.
Een voorbeeld ter berekening, Die is van een vrouw van 175 cm. Neem je 175 – 100 dan hou je 75 kilo als bovengrens aan en ongeveer 18% van 75 is 13,5 kilo eraf als benedengrens. Zo mag deze vrouw dan tussen 61,5 en 75 kilo wegen.
Sinds 1981 zijn mannen gemiddeld 8,6 kilo en vrouwen gemiddeld 7 kilo zwaarder geworden. De gemiddelde man woog in 1981 76,4 kilo, in 2018 was dit 85 kilo. Bij vrouwen ging het gemiddelde van 65 kilo naar 72 kilo.
Mannen zitten in het risicogebied bij een buikomtrek van 94-102 cm en hebben een te hoge buikomvang bij meer dan 102 cm. Vrouwen zitten in een risicogebied bij een buikomtrek tussen de 80 en 88 cm en hebben een te hoge buikomvang bij meer dan 88 cm.
Waaruit bestaat mijn gewicht? Ons gewicht is een optelsom van het aantal kilo vet, bot en spier en liters vocht in ons lichaam. Dit noemen we ook wel de lichaamssamenstelling. De samenstelling van jouw gewicht uit vet, bot, spier en vocht is persoonlijk, het is voor iedereen anders.
Dat is afhankelijk van je lengte en lichaamsbouw. Tussen de 50 en 60 kilo val je netjes binnen de 'grenzen'.
Meestal val je eerst af op de plek waar je het meeste lichaamsvet hebt. In het algemeen slaan mannen meer vetmassa op rond de buik. Mannen gaan dan meestal ook sneller afvallen op de buik dan op andere plaatsen. Vrouwen daarentegen slaan meestal meer vet op rond hun bovenbenen en heupen.
Vrouwen stapelen voornamelijk makkelijk vet op rond de heupen en billen. Als zij aankomen, komen ze daar het eerste aan. En daar verdwijnt het vet ook als laatste. Het vet dat het makkelijkste verdwijnt, is datgene op de ledematen zoals de armen en benen.
1 kilo per dag afvallen
Dit is helemaal onmogelijk voor de meeste mensen. Zoveel calorieën verbranden is enkel mogelijk voor topsporters, maar die moeten meestal geen vet meer verliezen in de eerste plaats.
De vorm van de buik hangt immers vooral af van de positie van de foetus. Het feit of u al dan niet uw eerste kind verwacht, kan ook een rol spelen. De enige betrouwbare methode om het geslacht van uw toekomstige baby te kennen, is de echografie.
Lange bovendelen eindigen onder het breedste lichaamsdeel en maken langer. Modellen met een hoge taille leiden van de buik af en benadrukken het decolleté Jurken en rokjes die bij de dunste delen van jouw benen eindigen, leiden van de buik af. Verticale lijnen in de kleding verlengen jouw bovenlichaam optisch.
Je gewicht wordt gedeeld door je lengte in het kwadraat. Je zit goed als de uitkomst ligt tussen de 18,5 en 25. Daaronder ben je te mager in verhouding met je lichaamslengte. Is je berekende index iets meer dan 25 dan ben je mogelijk iets te zwaar.
Het best kun je jezelf op een vast moment in de week of dag wegen. Weeg jezelf bijvoorbeeld elke maandag, of eerste maandag van de maand. Ga pas op de weegschaal staan nadat je naar de wc bent geweest en doe dit het liefst zonder kleding aan. Probeer ook niet te ontbijten of te drinken van tevoren.
Een veilig doel om af te vallen is een halve kilo in de week. Meer dan 1 kilo per week is te veel. Bij geleidelijk afvallen haal je namelijk de meeste energie uit je vetreserves. En dat is wat je wilt.
Zo geeft obesitas een grotere kans op diabetes, een verhoogd cholesterolgehalte en een verhoogde bloeddruk. Die factoren vergroten het risico op hart- en vaatziekten, zoals een hartinfarct of een beroerte. Ook is er sprake van een verhoogd risico op het krijgen van sommige vormen van kanker.
