10.000 stappen per dag staat gelijk aan het lopen van 7 à 8 kilometer. Als je 5 kilometer per uur wandelt, dan ben je ongeveer 1,5 uur bezig om de 10.000 stappen te halen.
Hoeveel stappen is een kilometer? – Je moet 1.333 stappen lopen om 1 kilometer af te leggen. Dit is niet het enige handige bruggetje om snel stappen naar kilometers om te rekenen. Let wel op dat het om gemiddelde gaat.
De Japanse onderzoeker Dr. Hatano toonde aan dat 10.000 stappen gespreid over een hele dag de gezondheid fundamenteel verbetert. Je kan dus toch voldoende bewegen, ook al ben je nog niet klaar om te sporten. Stappen kan je altijd en overal: thuis, op het werk, tijdens verplaatsingen (verkeer), in je vrije tijd …
Hoeveel stappen is 30 minuten wandelen? Met de bovenstaande som komen we uit op 30 x 100 = 3000 stappen bij een wandeling van 30 minuten.
Gemiddeld genomen zet je ongeveer 6750 stappen wanneer je 5 km wandelt. Bij hardlopen is 5000 stappen voor 5 km een benadering van het gemiddelde.
Met 10.000 stappen per dag loop je ongeveer 7 kilometer per dag. Het lopen van 7 kilometer per dag wordt gezien als de minimale beweging die je nodig hebt wanneer je wilt afvallen. Afvallen staat en valt met je vetverbranding. Wanneer je dagelijks meer beweegt dan verbrandt je meer calorieën.
Hoeveel km is 10.000 stappen? 10.000 stappen per dag staat gelijk aan het lopen van 7 à 8 kilometer. Als je 5 kilometer per uur wandelt, dan ben je ongeveer 1,5 uur bezig om de 10.000 stappen te halen.
Volgens onderzoek zetten gezonde mensen tussen de 4000 en 18.000 stappen per dag [1]. * De categorieën hierboven gelden niet altijd. Als je veel fietst of aan een sport zoals roeien of krachttraining doet, dan kan het zijn dat je niet veel stappen zet maar toch een actief leven leidt.
Het aantal stappen per km ligt, afhankelijk van jouw beenlengte ergens tussen de 1200 en 1458 stappen. Het kan ook iets meer of minder zijn, maar is toch best veel! Om dit met meer gemak te halen is het handig om ook binnenshuis meer te lopen. Dus sta regelmatig op om iets te halen, loop eens wat vaker een rondje.
Hieruit kwam dat tussen de 4.400 en 7.500 stappen per dag optimaal is. De 4.400 kan je zien als ondergrens voor positieve gezondheidsresultaten. Meer dan 7.500 stappen per dag is goed, maar het levert niet direct extra positieve gezondheidsresultaten op.
Met een uur stevig doorlopen (5 kilometer per uur) verbrand je ongeveer 260 kilocalorieën (bij een gemiddeld lichaamsgewicht van 65 kilogram). Wie dagelijks een half uur wandelt kan daarmee één kilo in twee maanden en zes kilo in een jaar afvallen.
Nederlanders zetten gemiddeld zo'n 4.000 tot 6.000 stappen per dag. Vanuit gedragsperspectief kunnen 10.000 stappen als erg veel voelen en juist afschrikken.
Calorieën verbranden met wandelen
Gemiddeld is dat 55 calorieën per gelopen kilometer. In 10.000 stappen gaan ongeveer 7 tot 8 kilometer. Dus idealiter verbrand je tussen de 400 en de 500 calorieën per dag door beweging.
Bij 10.000 stappen moet je denken aan zo'n 8 km. Net iets minder dan 10 km, maar allebei gezond. De voordelen van zowel 10.000 stappen per dag lopen als elke dag 10 km wandelen zijn namelijk groot.
Je hoort vaak dat je 10.000 stappen per dag moet zetten. Maar dat is niet voor iedereen haalbaar. Vooral als je een zittend beroep hebt, kan het demotiverend werken. 8.000 stappen per dag is een goede richtlijn.
Het advies bij afvallen is om elke dag in elk geval 60 minuten matig intensief te bewegen. Het liefst op alle dagen van de week. Dit hoeft niet een uur aan één stuk door te zijn. Driemaal per dag 20 minuten bewegen kan ook.
10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7 tot 8 kilometer lopen. Ga je uit van een gemiddelde wandelsnelheid van 5 kilometer per uur (stevig doorstappen), dan betekent het dat je ruim een uur bezig bent om 10.000 stappen te halen.
0-5.000 stappen per dag: veel te weinig beweging. 5.001-7.500 stappen per dag: licht actieve leefstijl, maar nog niet genoeg. 7501-10.000 stappen per dag: matig actief, maar kan beter. 10.000-12.500 stappen per dag: actieve gezonde leefstijl.
verplaatsing • Pak je fiets om naar het werk te gaan (10 minuten fietsen = 1500 stappen). Stap eens een halte vroeger af.
Het komt neer op 7,5 kilometer, ofwel anderhalf uur lopen.
Een gemiddelde wandelaar, een geoefende dan, loopt met gemak 5 kilometer per uur. Sommige zelfs veel harder. Maar laten we maar uitgaan van het gemiddelde. Wie dan in Nederland een tocht gaat lopen van 20 kilometer, is zo'n 4 uurtjes aan het lopen.
De natuurlijke comfortsnelheid voor een gezonde volwassene ligt gemiddeld tussen 3 en 5 km/u. Waarbij 3 km/u een rustig wandeltempo is en 5 km/u de snelheid waarmee je stapt wanneer je ergens dreigt te laat te komen.
Volgens data van Strava, een app voor lopers, jogt de gemiddelde vrouw immers aan een tempo van net geen tien minuten per mijl. Omgerekend betekent dat dat ze iets meer dan zes minuten doen per kilometer, en dus aan een tempo van ongeveer 9,5 kilometer per uur lopen.
