De veilige inname van arginine met voedingssupplementen is volgens de Nederlandse Gezondheidsraad 2,3 gram per dag voor volwassenen.
“2.8 gram arginine per dag verbetert erectie”
Veertig procent van de mannen maakte vermelding van “een verbetering”.
Waarmee innemen? L-arginine kan het beste een uur na de laatste maaltijd en 30 tot 60 minuten voor de workout ingenomen worden. Het innemen kan op verschillende manieren om het absorberen van de arginine te stimuleren. Veelal wordt inname met water, een stuk fruit of een drankje rijk aan koolhydraten aangeraden.
Suppletie met arginine ondersteunt het immuunsysteem en bevordert het herstel na ziekte. Tevens draagt arginine bij aan een goede hormoonhuishouding en een gezonde seksuele vitaliteit.
De standaard pre workout dosis voor arginine poeder is 3-6g. Om gedurende de dag verhoogde arginine spiegels te handhaven, kan arginine tot drie keer per dag worden genomen met een gecombineerde totale dosis van 15-18 g.
De veilige inname van arginine met voedingssupplementen is volgens de Nederlandse Gezondheidsraad 2,3 gram per dag voor volwassenen.
80% van de mannen bleek na gebruik van een succesvolle combinatie van L-Arginine volledig hersteld te zijn van hun erectieprobleem. Na drie maanden is gebleken dat 92.5% van de mannen een positief resultaat hadden en zonder problemen in staat waren een erectie te krijgen.
Je lichaam heeft L-arginine vooral nodig voor een gezond immuunsysteem, maar ook om de bloedsomloop goed te laten verlopen en om de communicatie tussen je cellen te optimaliseren. Het is dus duidelijk dat dit aminozuur onmisbaar is voor een gezond lichaam. Normaal gesproken maakt je lichaam zelf L-arginine aan.
Hoewel over het algemeen als veilig beschouwd, hebben hoge doses L-Arginine bijwerkingen gemeld zoals misselijkheid, diarree en een opgeblazen gevoel. Er is ook gemeld dat arginine astmasymptomen kan verergeren. Bij het gebruik van arginine moet eerst een huisarts worden geraadpleegd.
Je hoeft je dus geen zorgen te maken over nadelen of bijwerkingen van L-arginine poeder of capsules. Uit dit onderzoek bleek echter wel dat een zeer hoge dosering kan leiden tot een opgeblazen gevoel, misselijkheid en diarree.
Algemene adviesdosering: 0,5-20 gram/dag (of 0,1 gram/kg/dag) buiten de maaltijd (minimaal een half uur voor, of twee uur na het eten) met ruim water innemen.
D-Arginine is een andere vorm van arginine dan L-arginine. D-arginine is de vorm van arginine die niet natuurlijk voorkomt in voedsel en in de proteïnen van het menselijk lichamelijk lichaam. De L-Arginine is juist wel een stof die in voedsel en in de proteïnen in het lichaam voorkomen.
L-Arginine is de pre-cursor van stikstofoxide en zorgt voor een verwijding van de bloedvaten. Pump bevat 100 capsules per ieder 500mg pure L-Arginine. Door inname van 2 tot 4 capsules voor de training verhoog je de L-Arginine innamen met 1.000 of 2.000 mg.
De belangrijkste zijn diuretica, sommige antidepressiva en tranquilizers, geneesmiddelen tegen een hoge bloeddruk, neuroleptica... De neurologische oorzaken : voor een erectie moeten de hersenen een prikkeling doorgeven aan de zenuwen.
Mannen met een tekort aan vitamine D hadden een 32% grotere kans op erectiestoornissen. Dit zou erop wijzen dat vitamine D een belangrijke factor speelt bij het ontstaan van erectiele disfunctie (ED) oftewel erectieproblemen.
L-arginine komt vrij veel voor en zit in veel voedingsmiddelen. Het is vooral rijkelijk aanwezig in eten met veel voedingsstoffen, zoals vlees, gevogelte, zuivelproducten, noten, soja en vis. Voor de meeste gezonde mensen bevat een evenwichtig dieet al voldoende L-arginine.
Onderzoeken wijzen er op dat Citrulline malaat mogelijk beter werkt dan arginine. Een probleem met arginine is dat het lichaam dit aminozuur niet goed opneemt. Een groot deel wordt afgebroken door de lever. Daarentegen wordt Citrulline niet afgebroken door de lever, en verdringt het geen andere aminozuren.
Preventief gebruik je zo'n 800 mg tot 1200 mg L-lysine per dag. Dit komt overeen met een dagelijkse inname van 1000 mg tot 1500 mg L-lysine HCl. Bij een acute opstoot mag je enkele dagen 3 g L-lysine per dag nemen.
Geen enkele andere aminozuur heeft zo'n merkbare invloed op uw welzijn als L-tryptofaan – de voorloper van geluks- en slaaphormonen. Een correcte voeding voorziet u van voldoende L-tryptofaan en zorgt voor geluksgevoelens en een goede nachtrust.
Arginine kan zelf worden aangemaakt vanuit een ander aminozuur, citrulline, genoemd naar citrullus (latijn voor watermeloen, een bron van citrulline). Ook deze omzetting gebeurt met behulp van diverse enzymen.
Arginine is een semi-essentieel aminozuur. Dat wil zeggen dat het in bepaalde omstandigheden niet meer in voldoende mate kan worden aangemaakt door het lichaam (en dan essentieel kan worden). Zo is arginine een essentieel aminozuur voor kinderen.
Typische dagelijkse innames voor volwassenen variëren van 40-400 mg. Taurine is mogelijk veilig bij oraal gebruik en op de juiste wijze in medicinale hoeveelheden. Taurine is veilig gebruikt in onderzoeken met dagelijkse doseringen van 2-4 gram, verdeeld over twee of drie doseringen, gedurende maximaal 3 maanden.
Citrulline hoeft niet gecombineerd te worden met ornithine, andere aminozuren of vitamines. Twee capsules per dag is waarschijnlijk voldoende. Twee capsules bevatten 1,5 gram citrulline. Dit is dezelfde dosering citrulline als in een studie naar erectiebevordering (Urology.
Voor beginners zijn 3 g citrulline malaat geschikt. Voor degenen die regelmatig trainen, raden wij twee maatlepels (6 g) citrulline malaat per dag aan. Ervaren sporters, bodybuilders of duursporters hebben baat bij een hoge dosis van 9 g citrulline malaat (3 meetlepels).
Omdat aminozuren natuurlijke, lichaamseigen bestanddelen zijn, kan men ze in principe zo lang innemen als gewenst is. De inname is echter zo lang nodig tot het lichaam weer voldoende van arginine is voorzien en de erectiele disfunctie verholpen is.
