Het is voor de meeste mensen beter om een keer per maand een massage te krijgen. In sommige gevallen is maximaal twee sessies per week ideaal. Wanneer je met een massage begint, moet je de masseur jouw doelen duidelijk maken. Hij zal je dan een advies geven over een behandel schema.
Door regelmatige massages verbeterd uw weerstand. Uw lichaam maakt namelijk meer witte bloedlichaampjes aan en het stresshormoon cortisol wordt verlaagd. Hierdoor wordt uw immuunsysteem versterkt. Minder snel ziek dus!
– Wanneer je gezond bent is 1x per maand de aanbeveling. De massage kan met de dagelijkse stress helpen. – Wanneer je veel sport zijn 2 massages per week aanbevolen om blessures te voorkomen. – Wanneer je geblesseerd bent of klachten hebt is 1 massage per week aanbevolen om de genezing te ondersteunen.
Ons lichaam zal ons vertellen hoe vaak we het kunnen gebruiken. Volgens algemene aanbevelingen zijn in het geval van traditionele massage echter twee of drie sessies van een uur per week acceptabel. Massage op de fauteuil mag niet vaker dan twee keer per dag worden gebruikt.
Ongeveer een dag na de massage is de spierpijn meestal op zijn hevigst, en na ongeveer drie dagen zou deze weer moeten zijn afgenomen. Ook hierbij is het advies voornamelijk om uw lichaam rust te geven.
Een keer per maand is het standaard advies. Dit zal je helpen om te gaan met de stress en spanningen van het dagelijks leven. Als je in je eigen- of beroepsleven veel druk ervaart, kun je je vaker laten masseren.
Ten tweede komen er door massage van spieren, bindweefsel en huid allerlei afvalstoffen vrij. Deze afvalstoffen worden door de lymfebanen in het lichaam afgevoerd. Het drinken van voldoende water helpt de vrijgekomen afvalstoffen via de nieren en de blaas te verwijderen uit het lichaam.
Je mag zelf de tijdsduur van de massage kiezen. Je hebt de keuze uit 30, 60, 90 of 120 minuten. Dit is dan ook de tijd dat je daadwerkelijk wordt gemasseerd. De tijd voor omkleden en een glas water of kopje thee gaat daar dus niet vanaf.
Massage moet pijn doen
Massages hebben onder meer tot doel om de ontvanger optimaal te laten ontspannen, als een massage te hard is en pijn doet, zal de ontvanger zijn lichaam juist extra aanspannen en zal de spanning in het lichaam dus niet verminderen. Eventuele klachten zullen dan ook niet verdwijnen.
Over het algemeen kost een eenvoudige massage van een uur in een gemiddelde Nederlandse stad tussen de €40 en €80. Een meer gespecialiseerde massage, zoals een sportmassage of spierpijnbehandeling, kan duurder zijn, met prijzen variërend van €50 tot €100 per uur.
Duur van de massage en de kosten:
30 minuten ongeveer 30 tot 45 euro. 45 minuten ongeveer 45 tot 70 euro. 60 minuten ongeveer 60 tot 90 euro. 90 minuten ongeveer 90 tot 135 euro.
“Eigenlijk is een massage is op ieder moment van de dag een goed idee. Vaak ben je na de massage wat slaperig, en helemaal in een ontspannen modus terecht gekomen. Dit betekent echter niet dat je de rest van de dag slaperig blijft!” aldus Lizanne.
Na een massage zal je merken dat spieren soepeler worden en de doorbloeding beter. Hierdoor heb je er ook lang na de massage nog profijt van. Je hebt minder last van blessures, stijfheid, gewrichtspijnen, ademhalingsproblemen, hoge bloeddruk, hoge/schommelende bloedsuikerspiegel en andere spanningen.
Massage laat je lichaam harder werken
Door de massage komt er weer zuurstof in je spieren en gewrichten. En door die lichamelijke stimulatie stroomt je bloed als nooit tevoren. Je organen moeten extra hard werken om alles te verwerken, dat is nog een reden waarom jij je moe voelt na de massage.
Voldoende water drinken na afloop
Door de massage wordt de bloedsomloop en de stofwisseling van je lichaam gestimuleerd. Je lichaam gaat harder aan de slag om afvalstoffen af te voeren en heeft daarom ook meer behoefte aan water om deze taak succesvol te vervullen.
Na de behandeling kan je lichaam wat stijf of pijnlijk aanvoelen. Het is dan belangrijk om het goed te laten herstellen en wat rustiger aan te doen door inspannende activiteiten te vermijden. Ook kan het helpen om je lichaam goed te stretchen of de pijnlijke plekken te verkoelen met wat ijs.
Met massage en afslankproducten kan je dit vet wegwerken en opnieuw een platte buik krijgen. De meest doeltreffende massage om buikvet aan te pakken, is knijpen-en-rollen. Knijp je vetrol stevig tussen de duim en de wijsvinger en laat de huid tussen je vingers rollen, van boven naar beneden en van beneden naar boven.
De meest voorkomende oorzaak van spierknopen is overbelasting. Mensen met zware beroepen krijgen eerder last van deze klachten. Toch zien we deze klachten steeds vaker voorkomen bij mensen met een zittend beroep. Door te weinig lichaamsbeweging en een verkeerde werkhouding wordt de kans op spierknopen vergroot.
Sommige masseurs vinden het prettig om altijd 'richting het hart' te masseren. Dit zou bij het masseren van de armen betekenen dat je van de handen richting de schouders masseert. Maar bij erg koude handen kan het prettig zijn om juist de andere richting te kiezen, van de schouders richting de handen.
Massage bevordert dus de aanmaak van serotonine en oxytocine. Beide feel good hormonen die rust, ontspanning en een fijne gemoedstoestand opleveren. Massage kan vooral goed helpen als je last hebt van malende gedachten. Door een massage raken de gedachtes, naarmate de tijd vordert, steeds meer op de achtergrond.
“Kies de juiste massage route: begin met het masseren van de rug, daarna de nek en eindig met het masseren van de benen en armen. Varieer tijdens de massage in snelheid en druk, en ga liever te traag dan te snel.
Als de spieren zich door de massage gaan ontspannen, wordt de bloedtoevoer naar de organen en weefsels geoptimaliseerd. Wat op zijn beurt weer doorwerkt naar de bloedtoevoer naar de hersenen. Door het uitzetten van de bloedvaten en de verhoogde toevoer van het bloed kun je hoofdpijn krijgen.
Drink voldoende water
Tijdens het sporten verliest je lichaam veel vocht waardoor het belangrijk is om gehydrateerd te blijven. Water is belangrijk voor de afvoer van afvalstoffen, waaronder die in de spieren.
Bij een massage van de bil moet je bij handgrepen van de bilnaad af, er rekening mee houden dat je de bilnaad niet uit elkaar trekt ! In de video maak ik hier een opmerking over ! Bij de billen is het een prettig gevoel om beide billen tegelijkertijd intermitterend te drukken. let erop dat de duimen geadduceerd zijn.
