De belangrijkste voedingsstoffen en vitaminen voor de haargroei en dikte, en dus degene die je in jouw supplementen moet zoeken, zijn onder meer vitamine C, ijzer, zink, biotine, niacine en eiwitten. Elk goed supplement bevat al deze ingrediënten en meer.
Wat ook wonderen kunnen doen voor je haar is watermeloen. Hierin zitten veel biotine, een voedingstof die helpt bij het bevorderen van de haargroei en maakt je haar sterker. De vruchten appels, perziken en abrikozen zijn ook zeer geschikt voor je eigen haar omdat ze een hoge dosis biotine bevatten.
Spinazie is rijk aan foliumzuur, vitamine A en C, bètacaroteen en uiteraard ook ijzer, en dat maakt deze groente tot een krachtige voedingsstof voor haargroei. In één portie spinazie zit 6 mg ijzer en dat is goed nieuws als je meer ijzer nodig hebt en je je haargroei een boost wilt geven.
Bananen zitten namelijk vol met vitamine A, B, E én kalium, zink, ijzer en mangaan. Dit is allemaal essentieel voor gezond haar en zorgt er ook nog eens voor dat je lokken gehydrateerd worden. Kortom: banaan wíl je in je lokken.
Het drinken van water verhoogt de gezondheid van je haar.
Om ervoor te zorgen dat je haar voldoende gevoed wordt kies je voor voeding met gezonde vetten, vitaminen en mineralen. Eet vette vis, noten en zaden voor omega-3 en bijvoorbeeld groene bladgroenten voor vitamine C en ijzer. Voor extra proteïne kun je het beste eieren en yoghurt eten!
Superfood 5: Pindakaas is goed tegen haaruitval en versterkt de conditie van de hoofdhuid. Heb je last van haaruitval, dan kan dit komen doordat je een tekort hebt aan zink. Zink is een mineraal wat je lichaam zelf niet aan kan maken, daarom moet je het binnen krijgen via je voeding.
Niacine - Niacine, ook wel vitamine B3 genoemd, is een andere belangrijke voedingsstof voor het gezond houden van het haar. Deze vitamine helpt de hoofdhuid te voeden en bevordert een gezonde haargroei. Zonder voldoende hoeveelheden niacine, kan het haar droog, futloos of breekbaar worden.
Proteïnen in vlees, kaas, eieren, linzen, bonen, eieren en vis zijn onmisbaar voor een gezonde haargroei. Ook vitamine B, omega-3 vetzuren, ijzer en water bevorderen de haargroei.
Zuivelproducten
Zuivelproducten bevatten calcium en dit mineraal stimuleert de haargroei. In melk en yoghurt zitten ook wei en caseïne (een bepaald eiwit), twee belangrijke bronnen van proteïne. Haar dat snel afbreekt heeft een tekort aan proteïne.
Eieren bevatten een belangrijke hoeveelheid proteïnes die je kunt gebruiken voor je haar. Ook bevatten ze biotine, wat een goede haargroei ook bevordert door de productie van keratine. Denk eraan dat je wel het hele ei moet eten om effect te willen hebben. Let erop dat proteïnes het belangrijkst zijn voor haargroei.
In walnoten zit alfa-linoleenzuur, wat erg goed is voor de algemene conditie van je haar. Ook bevatten paranoten en walnoten zink. Zink vind je ook in pecannoten, cashewnoten en amandelen. Een handje vol noten per dag biedt dus al bijna een totaalpakket voor het haar!
Yoghurt en kwark leveren calcium, een belangrijk ingrediënt voor de haargroei. In melk en yoghurt zitten ook wei en caseïne (een bepaald eiwit), twee belangrijke bronnen van proteïne. Haar dat snel afbreekt heeft een tekort aan proteïne. Dus denk aan voldoende yoghurt of kwark.
Cafeïne gaat de effecten van DHT tegen, een hormoon dat haarzakjes beschadigt en voor haaruitval zorgt. Door cafeïne wordt de haarschacht langer en sterker en gaat je haar sneller groeien. Top. Wel goed om te weten: die paar bakken koffie die je op een dag drinkt, zetten geen zoden aan de dijk.
Sinaasappel bevat ook veel vitamine C en heeft antiverouderende eigenschappen. Het doet je huid stralen waardoor je er automatisch jonger uitziet. Sinaasappel is ook een goede conditioner voor het haar omdat het haargroei stimuleert en een antiroos werking heeft.
Griekse yoghurt zit vol met proteïnes, de bouwstenen van jouw lokken. De yoghurt is rijk aan vitamine B5, wat helpt bij de bloedstroom in de hoofdhuid en dus ook bij de haargroei.
Magere zuivel
Naast de grote hoeveelheden vitamine D en B-5 zit er in zuivel ook veel calcium, dat een grote rol speelt in je haargroei. De proteïne in magere kaas, yoghurt en melk voorkomt een droge hoofdhuid.
Hoe snel je haar groeit, verschilt per persoon. Maar gemiddeld groeit elk afzonderlijk haartje zo'n 0.35 millimeter per dag. Dit staat gelijk aan ongeveer 1 centimeter per maand: best een goede prestatie!
Gember wordt vooral gebruikt voor zijn opwekkende en afrodisiacum krachten, maar is ook zeer goed voor het haar. Door de bloedcirculatie naar de hoofdhuid te verhogen, helpt het de haargroei te versnellen. Het is het beste om verse gember te gebruiken die door een extractor is gehaald om het tot sap te persen.
De voordelen Uit onderzoek blijkt dat uienwater je haar sterker maakt doordat uien veel eiwitten als keratine bevatten. Hierdoor kan uienwater een sterkere haargroei en dikkere lokken bevorderen. Ook stimuleert het de collageenproductie voor gezonde huid- en haarcellen.
