Door positief denken voel jij je blijer, opgewekter en geniet meer van alles om je heen. Je ziet sneller oplossingen, het maakt je creatiever en het trekt ook anderen aan. Angst, negatieve gedachten en zorgen hebben juist het tegengestelde effect.
Negatief denken maakt dat je je somber voelt over de wereld, jezelf en de toekomst. Het draagt niet bij aan je eigenwaarde. Het maakt dat je het gevoel hebt je geen succes hebt in de wereld. Psychologen verbinden negatief denken aan depressie, angst en obsessieve-compulsieve stoornis (OCS).
Pessimisten hebben negatieve verwachtingen van de toekomst. Hij lijkt soms een echte doemdenker en pessimisme kan doorslaan in sombere gevoelens. Toch zitten er ook positieve kanten aan zwartkijkerij.
Stop je malende gedachten met de veelgebruikte 'gedachten stop methode'. Terwijl je in bed ligt met je ogen dicht, herhaal je dan in gedachten een neutraal woord zoals 'de'; doe dat één of twee maal per seconde. Probeer ontspannen te blijven en hou dit vijf minuten vol (of tot je weer slaapt).
Negatieve gedachten veroorzaken negatieve gevoelens en leiden vaak ook weer tot contra-productief gedrag. Helaas zijn we in ons hoofd nogal druk met negatief denken. Ruim 90 procent van onze gedachten blijkt negatief te zijn. Dit kun je makkelijk zelf toetsen.
Wat is juist: van gedachte wisselen of van gedachten wisselen? Juist is van gedachten wisselen, met een n. Je bedoelt ermee dat je in een gesprek aan elkaar laat weten wat je denkt of wat je ergens van vindt. Het gaat dus om het wederzijds uitspreken van (meerdere) gedachten.
Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen. Maar ook schoonmaken, iets creatiefs doen, een vriendin bellen, muziek luisteren of gamen kan een goede vorm van afleiding voor jou zijn. Als je 's nachts niet kunt slapen doordat je veel piekert, kan het helpen om een boek te lezen of meditatie- en mindfullnessoefeningen te doen.
Niet kunnen genieten van leuke dingen komt bij veel mensen wel eens voor. Het kan een teken zijn dat je beheerst wordt door bijvoorbeeld uitputting, verdriet, depressie of teleurstelling. Niet kunnen genieten van leuke dingen is iets waar je korte tijd last van kunt hebben, maar het kan ook lang aanhouden.
Overdenken kan ook veroorzaakt worden door bijvoorbeeld een angststoornis, maar dat hoeft niet per se. Het is vaak geworteld in onzekerheid. Omdat we onzekerheid zijn over de toekomst, proberen we problemen in ons hoofd op te lossen. Stel je voor dat je op je werk onenigheid hebt gehad met je baas.
Piekeren is één van de kenmerken van stress en te veel stress kan leiden tot klachten als een burn-out. Als je eenmaal een burn-out hebt nemen de negatieve gedachten en daarmee het gepieker, alleen maar toe.
