Onderzoekers vermoeden dat het ook een positieve invloed heeft op onze testosteronniveaus. Zo rapporteerde een studie een toename in testosteron van 25% bij proefpersonen die een jaar lang een vitamine D3-supplement toegediend kregen.
2 - Vitamine D3
De concentratie vitamine D3 lijkt invloed te hebben op de productie van testosteron bij mannen, zo komt naar voren uit onderzoek [2]. Het kan dus zinvol zijn een kwalitatief vitamine D3 supplement te nemen, als ter ondersteuning van de testosteronspiegel.
Meer krachttraining
Sporten waarbij je met veel spiergroepen kracht moet zetten, helpen het testosteron juist een handje. Kracht zetten, zoals bij gewichtheffen en roeien, is voor de aanmaak van testosteron belangrijker dan het lang herhalen van dezelfde bewegingen.
Een vitaminepil met 10 microgram (400 IE) vitamine D per dag is goed tot 70 jaar. Vanaf 70 jaar neemt u 20 microgram (800 IE) per dag. Als u meer kans heeft om een bot te breken, adviseert de huisarts ook 20 microgram (800 IE) per dag.
Uit recent onderzoek is gebleken dat door het gebruik van vitamine D3-capsules vitamine D-concentraties met ongeveer 85% in het lichaam wordt verhoogd. Bovendien wordt vitamine D3 200-300% beter opgeslagen dan vitamine D2. Het menselijk lichaam moet beide vormen sowieso omzetten in een actieve vorm.
De meeste voedingssupplementen zijn gestandaardiseerd op 25 mcg per dag. Het RIVM ziet supplementen boven de 100 mcg per dag als teveel, en pas als je veel hogere doseringen langdurig slikt, kan er sprake zijn van een overdosis.
Studies ontdekten dat het mineraal zink en vitamine B-supplementen een positief effect hadden op de kwaliteit van het sperma. Andere studies suggereren dat ook vitamine A, C en E testosteron kunnen boosten, maar daarvoor is bijkomend onderzoek noodzakelijk. Zorg voor een goede slaaphygiëne.
Symptomen testosterontekort
Afname van de zin in vrijen en soms minder goede erecties. Afname van spierkracht en spiermassa. Toename van de vetmassa, meer buikvet. Botontkalking, lage botdichtheid.
Oestrogeen zorgt ervoor dat er bij de vrouw een eisprong kan plaatsvinden. Het draagt bij aan de verleidelijke uitstraling van de vrouw. Ook maakt het het lichaam klaar voor geslachtsgemeenschap. Oestrogeen is eigenlijk de 'veroorzaker' van 'zin in seks' bij de vrouw.
Op de leeftijd van 75 jaar is de testosteronspiegel bij mannen gemiddeld 65% van de waarde bij jongvolwassen mannen. Bij sommige mannen is de daling van testosteron sterker en kan dit tot klachten leiden.
Artsen schrijven testosteron voor bij een tekort aan dit hormoon. Het wordt ook gebruikt bij een te sterke lengtegroei bij jongens en/of een vertraagde puberteit bij jongens. Verder wordt het gebruikt als hormoonbehandeling bij genderdysforie.
Toch kun je op basis van bestaande studies nu al concluderen dat krachtsporters baat hebben bij het slikken van extra vitamine D3 (dosering van 3000ie). Om de calcidiolspiegel boven 75 nmol/l te houden is suppletie bij de meeste volwassenen nodig tussen de 1000-3000ie per dag.
Een vitamine D tekort zou dus opgespoord moeten worden bij mannen die lijden aan erectieproblemen. Vitamine D komt immers voor bij 40 – 70% van de mannen die ouder zijn dan 70 jaar en erectiestoornissen hebben.
Ben je een fanatiek duursporter, houd dan je testosteron hoog houden door krachttraining aan je regime toe te voegen. Regelmatige krachttraining zorgt er volgens Fins onderzoek bij mannen voor dat hun spiegels vrij beschikbaar testosteron stijgen met maar liefst 49 procent.
Een hoge testosteronspiegel wordt door volwassen mannen meestal als prettig ervaren. Maar bij een overmaat aan testosteron kunnen mannen zich agressief en antisociaal gedragen. Ook worden zij vroeg kaal. Afgezien hiervan leidt een toename van het testosterongehalte bij mannen niet tot zichtbare lichamelijke symptomen.
"Anabool" verwijst naar alle stoffen of processen die de synthese of de regeneratie van menselijk weefsel stimuleren. De belangrijkste componenten waarmee de natuurlijke anabolen gecreëerd worden, zijn: Tribulus, Maca, zink, magnesium, Vit. B6, ECDY steronen en Fenegriek.
Beter gezegd: Zink draagt bij aan de instandhouding van normale testosteronwaardes in je lichaam. Nagenoeg iedereen die aan krachttraining doet zal het maar al te goed weten: testosteron heeft een belangrijke invloed op je spiermassa.
Vijgen, bananen en avocado's zijn voorbeelden van natuurlijke afrodisiaca vol met vitaminen en mineralen die de bloedtoevoer naar de geslachtsdelen en het libido verhogen.
Gember(poeder)
Gember, de pittige specerij die we allemaal wel kennen, zit ook in de theeblend. Het kan mogelijk bijdragen aan de productie van testosteron en het geeft een heerlijk warm gevoel.
Bij het innemen van suppletie, zal de arts de dosis vitamine D na zes tot acht weken behandeling verlagen. Naar schatting zal het dan 3 tot 4 maanden duren om weer op het goede niveau te komen.
Ook als je gezond eet, krijg je niet altijd genoeg vitamine D binnen. Vitamine D heb je nodig voor sterke botten en tanden. Zonlicht en goede voeding zijn belangrijk om genoeg vitamine D binnen te krijgen, maar toch kan het zijn dat je extra vitamine D via een supplement nodig hebt.
Voor de meeste kindjes tot 1 jaar ligt de aanvaardbare bovengrens van vitamine D-inname uit voeding en supplementen op 25 microgram per dag. Voor de meeste volwassenen ligt de bovengrens op 50 microgram per dag. Een te hoge inname van vitamine D is giftig aangezien het calciumgehalte daardoor oploopt.
