De meeste pijnklachten van de knie gaan vanzelf over. Doe een paar dagen tot weken geen bewegingen die de pijn geven. Bij veel pijn kunt u paracetamol nemen. U kunt ook gel op uw knie smeren waar een pijnstiller inzit, zoals ibuprofen of diclofenac (een NSAID).
Als uw knie niet heel erg pijnlijk is, kunt u proberen normaal te blijven bewegen. Heeft u veel pijn? Dan is het verstandig om rust te houden. Na 2 tot 5 dagen is uw knie meestal minder dik.
De knie kan er rood uitzien, warm aanvoelen en gezwollen zijn. Soms gaat dat gepaard met koorts. Bij een ontstoken gewricht zijn alle bewegingen pijnlijk.
Bij veel pijn is het verstandig om uw knie een paar dagen rust te geven. Dit betekent dat u wel kleine stukjes mag lopen. Het kan helpen om te lopen met krukken (te huur bij de Thuiszorgwinkel). Als u gaat zitten of liggen, leg dan uw been hoog, bijvoorbeeld op een stoel of op de bank.
Door te wandelen maakt u uw beenspieren sterker. Sterke spieren kunnen de gewrichten beter ondersteunen. Als uw aangetaste gewrichten beter ondersteund kunnen worden, ervaart u minder pijn. Extra gewicht kan voor meer belasting zorgen op de dragende gewrichten, zoals knieën, heupen en voeten.
Spierpijn door een ongebruikelijke of zware inspanning
Deze spierpijn voelt u zodra u de overbelaste spier gebruikt. In het begin veroorzaakt uw aangedane spier een stekende en scherpe pijn, later een doffe pijn. Meestal voelt uw spier hard en stijf aan, en doet het pijn als u erop duwt.
Fietsen kan je knieën zowaar goeddoen
Fietsen is een vorm van low-impact beweging, wat betekent dat je gewichtdragende gewrichten er minder door worden belast. Niet alleen je knieën zijn zulke gewrichten, maar ook je heupen en voeten. Bovendien kan fietsen pijn en stijfheid in bepaalde gewrichten helpen verminderen.
Als de slijmbeurs in je knie ontstoken is, kun je deze dingen merken: Je knie wordt dik. Dat dikke deel wordt warm en doet pijn. Het dikke deel kan ook rood worden.
Zoals gezegd kan door een knieverdraaiing de meniscus scheuren. Dit veroorzaakt pijn en zwelling van de knie. Het buigen en strekken zal moeizaam gaan en lopen is daardoor niet goed mogelijk. Ook overbelasting zoals lange wandelingen in de bergen of op ongelijke ondergrond kan tot meniscusklachten leiden.
Voorbeelden van de beste oefeningen: 'Squats, lunges, opstappen, kikkersprongen maken, het zijn klassieke oefeningen die perfect werken. Probeer deze oefeningen te leren van een expert. Aanbevolen wordt om tenminste 4 of 5 keer per week ongeveer 30 minuten te oefenen.
Bel uw huisarts als u pijn aan de zijkant van u knie heeft en 1 of meer van deze dingen voor u kloppen: U bent minder gaan sporten maar u blijft toch veel pijn houden. Na 4 tot 6 weken heeft u nog altijd pijn aan uw knie. U krijgt ook andere klachten aan uw knie, zoals een dikke knie.
In de meeste gevallen duren de symptomen van overbelasting van de spieren enkele dagen tot een paar weken. Als de overbelasting van de spieren ernstiger is, kan het herstelproces zelfs enkele maanden duren. Dit is meestal in het geval van ernstige spierschade, zoals bij een gescheurde spier of pees.
Wat merk ik van verrekte of gescheurde kniebanden? Als een knieband aan de zijkant van de knie scheurt, kunt u dit merken: De buitenste zijkant van de knie wordt dik bij een scheur in een buitenste knieband. De binnenste zijkant van de knie wordt dik bij een scheur in de binnenste knieband.
De meest voorkomende klachten van een gescheurde meniscus zijn: Pijn aan de binnen- of buitenzijde van de knie. Zwelling van het kniegewricht. Pijn bij hurken en knielen.
Positief aan het fietsen is dat het over het algemeen een hele lage drukbelasting geeft voor de knie. En door deze lage druk belasting en de beweging die je maakt, wordt het kraakbeen goed gevoed en zien we dat die knie vaak mooier en soepeler gaat bewegen.
Waarom is hardlopen goed voor de knieën? “Bewegen zorgt ervoor dat het kraakbeen en de gewrichten in goede conditie blijven. Het stimuleert de aanmaak van synovia, dit voedt het kraakbeen en houdt het hiermee in goede conditie.
Een pijnlijke knie kan vele oorzaken hebben. Het kan een aandoening zijn van bijvoorbeeld de beenderen van het kniegewricht, de gewrichtsbanden, de menisci of de spieren en pezen van de knie. Er kan ook pijn in de knie optreden, terwijl de oorzaak van de pijn in de heup ligt.
Wat te doen bij overbelasting
Rust: Tijdens rust hersteld het lichaam en kunnen eventuele ontstekingsfactoren hun werk doen en vervolgens verdwijnen. Dat is meestal na 3-5 dagen. Vaak is dat relatieve rust. Het is niet zo dat je in bed moet liggen de hele dag.
Uit onderzoek blijkt dat alleen maar rust nemen niet voldoende is om te herstellen van overbelasting. Herstel is een actief proces, waarbij je je brein traint om weer op het oude niveau terug te komen. Terugkeren naar werk kan daarin een belangrijke stap zijn.
De gevolgen van overbelasting kunnen heel duidelijk zijn. Er gaat dan misschien zelfs iets kapot. Gescheurde pees of spier, zweepslag en ontstekingen zijn voorbeelden. Als dit gebeurt, ben je te laat met ingrijpen.
Traplopen is gezond en goed voor knieën. Traplopen zorgt namelijk voor spieropbouw, verbetert de conditie en traint de knieën.
Het is heel belangrijk dat sportmassage op het juiste moment wordt gegeven. Je mag bijvoorbeeld nooit in de acute fase van een knieblessure masseren, daarmee kun je de klachten alleen maar erger maken. Je zou dan de aangedane spieren en/of pezen kunnen beschadigen en een eventuele zwelling erger kunnen maken.
