Je kunt het beste gaan voor kruisbloemige- en bladgroenten (zoals kool, spruitjes en broccoli) in plaats van zetmeelrijke groenten (waaronder aardappels, pompoen en erwten). Magnesium: magnesiumrijk eten helpt tegen menstruatiepijn (krampen), verbetert je slaap en helpt om je meer ontspannen te voelen.
Waarom je vooral hunkert naar koolhydraten, zoet én zout
Voor en tijdens je menstruatie kun je vooral zin hebben in koolhydraatrijke voeding zoals pizza, chips en pasta en zoetigheden, zoals je misschien weleens gemerkt hebt.
Eet minder zout en suiker. Een overmatig gebruik van zout en suiker geeft aanleiding tot een opgeblazen gevoel en vochtophoping; Gebruik minder cafeïne, theïne en koolzuurhoudende dranken.
Als je ongesteld bent, zit je wat lager in je magnesium en ijzer. Dat komt omdat je veel bloed verliest. Daardoor kan je je een beetje slap voelen of last krijgen van vervelende kwaaltjes. Het kan helpen om voedsel te eten dat juist rijk is aan magnesium en ijzer.
Tijdens de islamitische vastenperiode zijn menstruerende vrouwen vrijgesteld van het vasten. De redenering daar achter? Menstruatie maakt de rituele wassing ongeldig en daardoor ook de mogelijkheid om het ritueel gebed te verrichten onmogelijk.
Wanneer je ongesteld bent kun je last hebben van menstruatiepijn. Deze pijn kun je verminderen door meer magnesium binnen te krijgen en laat dat nou net in onder andere chocolade zitten. Magnesium zorgt daarnaast voor een goede energiestofwisseling en de juiste hormoonbalans.
Gember. En ja, ook tijdens je menstruatie is gember een goed idee. Gember verzacht buik- en rugpijn (net zo effectief als een pijnstiller) en helpt tegen misselijkheid.
Stopweek of menstruatie verkorten
Je kunt naast je stopweek overslaan ook je stopweek en hiermee je menstruatie verkorten. Je kunt zonder problemen minder dan 7 dagen stoppen met de pil. Dan stop je bijvoorbeeld 4 dagen en ga je daarna de pil weer slikken.
Heb geduld. Er zit vaak weinig logica in wat ze zegt. Voel wat ze bedoelt, dit kan alleen als je volledig aanwezig bent met haar. Begrijp dat vrouwen zich niet de wet laten voorschrijven of laten vertellen wat ze moeten doen.
Eet elke dag 250 gram groente, twee stuks fruit, een handje ongezouten noten en magere en volkoren producten. Gezonde producten hebben veel voedingsstoffen, zoals vezels, koolhydraten, eiwitten, vitaminen en mineralen. Drink elke dag anderhalve liter vocht, het liefst kraanwater of thee.
“Eet daarom voldoende magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals groene groente, noten, pitten, zaden, avocado, vis en pure chocolade. Daarnaast kunnen tekorten aan het mineraal zink en vitamine D een rol spelen bij menstruatiekramp.”
De beste tip die we je kunnen geven om je menstruatie op gang te brengen is gezond eten, ontspannen, lichaamsbeweging en je niet druk te maken als je een keer wat later ongesteld wordt. Er kunnen verschillende oorzaken zijn dat je niet ongesteld bent geworden of onregelmatig ongesteld bent.
Wat normaal ongesteld zijn is, is bij elke vrouw anders. Ook kan het veranderen tijdens uw leven. De meeste vrouwen zijn 2 tot 8 dagen achter elkaar ongesteld. Bij de meeste vrouwen zitten er 21 tot 35 dagen tussen de eerste dag van elke ongesteldheid.
Neem dan kopje thee dat ontspannend werkt. Kamille, citroenmelisse, marjolein en venkel staan stuk voor stuk bekend als rustgevende kruiden. Drink een week lang – voordat je menstruatie begint – één of twee koppen thee per dag.
Gember. Kruiden verbeteren over het algemeen je bloedsomloop en stimuleren het centrale zenuwstelsel. Ook deze wortel werkt verwarmend en stimulerend en geeft zo een oppepper aan je seksleven. Geen wonder dat gember een van de bekendste afrodisiaca is ter wereld.
Je kan je menstruatie opvangen met een maandverband/inlegkruisje, een tampon, of een menstruatiecup. Elk middel heeft voordelen en nadelen. Hygiëne is belangrijk om infecties te voorkomen: regelmatig verversen en daarbij handen wassen.
De meeste meisjes worden voor het eerst ongesteld tussen de leeftijd van 11 en 16 jaar. Van de meisjes die 13 zijn is de helft al eens ongesteld geweest. Bij de andere helft begint het pas later.
Het is volkomen normaal om tijdens je menstruatie tussen de 0,5 en 2,5 kilo meer te wegen. Sommige vrouwen kunnen zelfs 3 kilo of meer aankomen.
Eenvoudig gezegd: je lichaam heeft meer calorieën nodig in de aanloop naar en tijdens je menstruatie. Je verbrandt meer calorieën, wat je basaalmetabolisme verhoogt (de mate waarin het lichaam in rust energie verbruikt).
Eet minder zout: je houdt rond je menstruatie vaak vocht vast. Zout zorgt ervoor dat je lichaam meer vocht vasthoudt. Minder zout is minder vocht. Uiteraard is het sowieso belangrijk om matig te zijn met zout, omdat zout de kans op hart- en vaatziekten zoals hoge bloeddruk vergroot.
Skip koffie tijdens je menstruatie
Tijdens je menstruatie kun je last hebben van een opgejaagd of onrustig gevoel. De cafeïne in koffie, maar ook in thee, kan dit gevoel versterken. Er zijn zelfs aanwijzingen dat koffie de baarmoeder kan irriteren en meer menstruatiekrampen veroorzaakt.
Aleve Feminax is een pijnstiller speciaal bij menstruatiepijn en verkrijgbaar bij drogist en apotheek, online en bij sommige supermarkten. Haalt de pijn uit je ongesteldheid, zodat je weer kunt doen wat je van plan was. Werkt tot wel 12 uur lang tegen menstruatiepijn, dat is langer dan ibuprofen.
Je kunt bepaalde lichamelijke veranderingen opmerken, zoals een opgeblazen gevoel, darmklachten, een droge huid, krampen, vettig haar of gevoelige borsten. Sommige vrouwen zien een verschil in hun emoties, zoals hevige stemmingswisselingen of een prikkelbaar gevoel.
