Collageen type 1 is verspreid over je lichaam terug te vinden in alle bindweefsels zoals je botten, kraakbeen, pezen, ligamenten, huid en bloedvaten. Collageen type 2 vindt je hoofdzakelijk in het kraakbeen van lichaamsdelen zoals je neus, oren, luchtpijp, tussenwervervelschijven en de uiteinden van je botten.
Bij artrose is er sprake van een ontstekingsreactie in het gewricht. Hierbij worden er, door het afweersysteem van het lichaam, antistoffen gevormd tegen dit collageen type 2 in het gewrichtskraakbeen.
Voedingsmiddelen gemaakt van vlees of vis, zoals bouillon en gelatine bevatten veel collageen. Een portie bouillon van 200ml getrokken van botten, bevat ongeveer 4 gram collageen. Ook de huid van vis bevat veel collageen. Als je bijvoorbeeld sardines, ansjovis of makreel met huid eet krijg je collageen binnen.
Met betrekking tot de gewrichten is collageen type I belangrijk voor pezen, ligamenten, gewrichtskapsel, synoviale membraan, meniscus, spieren, bloedvaten en botweefsel, en collageen type II voor het kraakbeen.
Als je collageenpoeder gebruikt, wordt het meestal aanbevolen om elke dag 1 tot 2 schepjes (of eetlepels) in te nemen, dit staat gelijk aan 12 tot 15 gram collageen.
Waarom is dit NIET waar:
2. Collageen wordt door middel van maagzuur omgezet in aminozuren, die je lichaam gebruikt om biobeschikbare collageen te maken. Je kunt collageen dus op elk tijdstip van de dag innemen, zonder dat je hoeft te vrezen voor nadelige effecten of opname.
Je kunt bijvoorbeeld een toename van huidelasticiteit en glans op de huid ervaren en sterker haar en nagels. Voor een afname van fijne lijntjes en rimpels geven gebruikers aan dat de resultaten over het algemeen opgemerkt worden tussen de 3-6 maanden na de start van het dagelijks gebruik van collageen.
Collageen en glucosamine worden vaak ingezet bij gewrichtsproblemen, zoals atritis en artrose. Dat extra glucosamine een positief effect heeft op de gewrichten is echter nog steeds niet onomstotelijk bewezen. Collageen lijkt daarentegen wel effectief te zijn bij paarden met artrose.
Collageen is een lichaamseigen eiwit dat de gewrichten steviger maakt. Collageen komt voor in je pezen, kraakbeen, botten en gewrichtsbanden en is een belangrijke bouwsteen van bindweefsel en de huid. Zowel collageen als glucosamine zorgen voor een verbinding van kraakbeen, waardoor je je botten soepel kunt bewegen.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat gehydrolyseerd collageen of supplementen die deze collageen peptiden bevatten kunnen helpen om de veroudering van de huid tegen te gaan en daarbij de vorming van rimpels en droogheid tegen te gaan (20, 21, 22, 23).
Rode vruchten bevatten veel lycopeen. Dit middel zorgt voor een verbeterde productie van collageen. Producten waaraan je hierbij kunt denken, zijn sinaasappels, citroenen, kiwi's, mango, grapefruit en ananas. Groentes zijn ook bevorderlijk voor de productie van collageen.
Een tekort aan collageen kan op verschillende manieren tot uiting komen. Denk aan het verslappen en doffer worden van de huid, pijnlijke botten en gewrichten, maagzuur en een opgeblazen gevoel, onrustige darmen, futloos haar en zwakke nagels.
Vlees, en dan met name rundvlees, bevat aanzienlijke hoeveelheden collageen. Vette vis zoals zalm en tonijn vormen een grote bron van natuurlijk collageen. Gelatine gemaakt van collageenrijke botten, pezen en weefsels van dieren. Het eigeel van eieren bevat een redelijke hoeveelheid collageen.
Krachtige anti-inflammatoire, pijnstillende en krampstillend, de etherische olie van citroen eucalyptus is ideaal voor het verlichten van reuma (artrose, artritis ...) en voeg en / of spiertrauma (tendonitis, rek, contractuur, lumbago, torticollis ...).
Besluit je collageen poeder te slikken, verwacht dan niet binnen een paar dagen effect. Om te kijken of het echt werkt, leren de verschillende studies ons dat je collageen poeder een langere periode moet gebruiken. Verreweg de meeste onderzoeken vinden plaats over een periode van 8 weken tot zelfs 12 maanden.
Collageen type 1 is verspreid over je lichaam terug te vinden in alle bindweefsels zoals je botten, kraakbeen, pezen, ligamenten, huid en bloedvaten. Collageen type 2 vindt je hoofdzakelijk in het kraakbeen van lichaamsdelen zoals je neus, oren, luchtpijp, tussenwervervelschijven en de uiteinden van je botten.
Het toevoegen van MSM poeder aan je dagelijkse dieet heeft een positief effect op de conditie van je nagels, haar en huid. MSM bevat namelijk collageen, wat je cellen beschermt.
Wat is beter glucosamine of magnesium? De synergie tussen magnesium en glucosamine is dat ze allebei een functie hebben bij de gewrichten. Magnesium zorgt voor de “souplesse” van de gewrichten en glucosamine is met name belangrijk voor het kraakbeen. Glucosamine is de bouwsteen van collageen.
Glucosamine komt bijna niet voor in de voeding. Het kan wel worden aangemaakt uit kraakbeen van dieren en uit insecten. In Europa is glucosamine verkijgbaar als erkend geneesmiddel maar ook vrij verkrijgbaar als voedingssupplement, meestal als glucosaminesulfaat.
Vitamines ter ondersteuning bij artrose
Vitamine K is nodig voor speciale eiwitten. Deze eiwitten zijn aanwezig in de botten en kraakbeen. De kans op artrose is eerder aanwezig op het moment dat u een tekort heeft aan deze vitamine. Vitamine D en E hebben ook een positieve invloed op de gewrichten.
Dagelijks bewegen zorgt ervoor dat je je gezond en fit voelt. Daarnaast zorgt het ervoor dat je botten en spieren sterker worden en het zorgt dat je kraakbeen goed blijft. Ook gezond eten, met voldoende vitamines en mineralen, is belangrijk voor gezonde spieren, botten en gewrichten.
Vitamine K ondersteunt eiwitten die het kraakbeen sterk houden. Deze voedingstof zit onder andere in boerenkool en andere groene koolbladeren, spinazie en peterselie. Ook vitamine D en E hebben een gunstige invloed op het kraakbeen van de gewrichten.
Collageen zit namelijk in voeding, zoals in runderbouillon, maar ook in vis in blik zoals makreel of sardines. Het extra slikken ervan is dus overbodig. Volgens diverse onderzoeken kan het slikken van collageen wel een positief effect hebben op je gewrichten.
Tot op heden zijn er gelukkig geen collageen bijwerkingen bekend welke ernstig of levensbedreigend van aard zijn. Collageen is per slot van rekening een lichaamseigen stof en is als supplement voor de meeste mensen veilig om in te nemen.
Collageen speelt een belangrijke rol in spierkracht
Net daarom worden de spiervezels verweven in een netwerk van bindweefsel (~collageen), de zogenaamde extracellulaire matrix. Dit netwerk zorgt er als het ware voor dat de 'soldaten' (~de spiervezels) kunnen opereren als een goed structureerd leger (~de spier).
