Je kunt binnen een paar dagen echt geen kilo's in vet aankomen. Je moet namelijk een onmogelijk grote hoeveelheid eten om binnen één dag slechts een halve kilo aan te komen.
Als je een flinke maaltijd hebt gegeten en nog niet naar het toilet bent gegaan, kun je ook ineens 2 kilo zijn aangekomen in 1 dag. Dit komt dan doordat er nog veel voedsel in je maag en darmen zit. Het is dus niet 2 kilo vet.
Wanneer je nog moet aankomen kan je natuurlijk niet in één week weer terug op een gezond gewicht komen. Het is normaal om per week 3 ons tot 1 kilo aan te komen. In sommige gevallen kan het zelfs meer zijn.
Ook al heb je een dag (of een weekend) ontzettend veel en ongezond gegeten, gooi dan niet (we herhalen: niet) direct je gezonde eetpatroon in de prullenbak. Eén dagje losgaan is namelijk helemaal niet zo erg als je misschien denkt.
's Avonds kun je 1,5 tot 2 kilo zwaarder zijn dan 's morgens. Vergelijk een ochtendmeting dus niet met een avondmeting.
1 kilo per dag afvallen
Dit is helemaal onmogelijk voor de meeste mensen. Zoveel calorieën verbranden is enkel mogelijk voor topsporters, maar die moeten meestal geen vet meer verliezen in de eerste plaats.
Je merkt of je aankomt door jezelf te wegen op een weegschaal. Achterop verpakkingen van voedsel kan je bekijken hoeveel energie een product per 100 gram bevat, dat kan in kilocalorieën (kcal) of kilojoules (kJ). 1kcal = 1000 calorieën.
Zorg voor voedzame maaltijden, met volkorenproducten, groenten, voldoende eiwitten en gezonde vetten. Pak wat vaker een gezond tussendoortje. Probeer in totaal 6 keer per dag iets te eten. Drink zuiveldranken of smoothies.
2 kilo "aankomen" in 2 dagen kan, maar 2 kilo "vet" aankomen kan niet in 2 dagen. Het voedsel wat je in 2 dagen kunt eten zal misschien wel binnen 2 dagen omgezet zijn in vet, maar daarmee haal je nooit 2 kilo vet in 2 dagen.
Er kunnen een aantal redenen voor zijn. Je hebt bijvoorbeeld meer zout gegeten dan normaal, je hebt meer stress, of je gebruikt een supplement als creatine, dat meer water vasthoudt. Ook als je te weinig drinkt kun je ironisch genoeg juist meer water vast gaan houden.
Niet na de maaltijd
Zo zorgt zout voedsel er bijvoorbeeld voor dat u extra veel vocht vasthoudt, wat resulteert in een hoger getal op de weegschaal. Volgens experts is daarom het best om uzelf te wegen op een nuchtere maag en nadat u naar de wc bent geweest.
Maar kun je eigenlijk zoveel aankomen na 1 cheatday? Om 1 kg vet aan te komen moet je circa 7000 kcal meer moeten eten dan je eigenlijk nodig hebt. ( natuurlijk is dit gemiddeld en kan het zijn dat je helaas van minder aankomt of juist nog veeeel meer moet eten om aan te komen.
Heel veel mensen kennen het, je staat 's ochtends op de weegschaal en je bent ineens 1-2 kilo zwaarder dan de dag ervoor. Een plotselinge stijging van het gewicht is zeker niet gek, maar het wordt niet veroorzaakt door een enorme stijging in vetmassa of spiermassa. Maar waardoor komt dit dan wel? en darminhoud.
1kg in vet aankomen
Om 1kg in vet aan te komen, moet je ongeveer 7700kcal meer eten dan je nodig hebt. Stel jouw behoefte is 2000kcal, dan zou je dus in 1 dag 9700kcal moeten eten om blijvend 1kg aan te komen.
Calorieën en kilo's
Een kilo lichaamsgewicht staat, zoals je misschien wel weet, gelijk aan een overschot van zo'n 7.777 calorieën (bron). Om twee kilo aan te zijn gekomen, moet je dus 15.444 calorieën extra binnengekregen hebben. Dat is natuurlijk vrijwel onmogelijk voor een avondje uit.
Om 1 kilo in vet aan te komen, moet je 9000 calorieën teveel binnen krijgen. 1 gram vet bevat namelijk 9 calorieën. Onze vetmassa bestaat niet voor 100% uit vet, maar voor 87%. Dit betekent dat er ongeveer 7830 calorieën opgeslagen zijn in 1 kilo vet.
Eet je 1000 kcal extra per dag, wat een grote uitdaging is, dan kom je aan een overschot van 5000 kcal per week. Een kilo lichaamsvet is 7000 kcal. Op een week tijd kan je dus misschien iets meer dan een halve kilo aankomen, als je geen krachtsport doet.
Nee, je kunt niet zwaarder worden als je minder eet dan je nodig hebt. Als je minder energie via eten en drinken binnenkrijgt dan je verbruikt, val je in principe af. Wel is het belangrijk om op een gezonde manier minder te gaan eten.
Het is een open deur: wil je gezond aankomen in gewicht, zul je meer calorieën moeten eten. Het belangrijkste wat je kan doen om aan te komen is meer calorieën eten dan je lichaam nodig heeft. Een calorie overschot is nodig. Zonder dat kom je niet aan.
Het blijkt iets te maken te hebben met het 'rustmetabolisme'. Dit is de snelheid waarmee je lichaam alles wat je eet omzet in bouw- en brandstoffen zonder dat je iets doet. Het rustmetabolisme verschilt per persoon en is afhankelijk van lengte, leeftijd, geslacht en gewicht.
Om één kledingmaat te verliezen, zou je ongeveer vier kilo aan vet moeten kwijtraken. Voor zij die liever in calorieën dan in kilo's tellen: vermenigvuldig dat getal gewoon met 7000 (ja, om een kilo aan vet te verliezen moet je gemiddeld zo'n 7000 kcal verbranden).
Kun je in een week 10 kilo afvallen? Nee, dat is niet mogelijk. Je kunt op een gezonde manier tot zo'n 2 kilo per week afvallen. Dat doe je door elke dag voldoende voedingsstoffen te eten uit verse, koolhydraatarme voeding: groente, fruit, vlees, vis, eieren, zuivel, noten, zaden en pitten.
Dit wordt versterkt door het verlies aan koolhydraten als je lichaam geen energie krijgt van voedsel. Eén dag vasten kan daarom resulteren in een gewichtsverlies van 0,5 kilogram tot 2,5 kilogram, afhankelijk van iemands gewicht en stofwisseling.
