Als je gaat bewegen tijdens een periode met rugklachten, doe dan een laag belastende activiteit zoals zwemmen, wandelen of fietsen. Vooral (rug)zwemmen is een goed idee. Hiermee gebruik en train je je rugspieren. De ergste rugpijn verdwijnt vaak al binnen een tot twee weken.
Ga met gestrekte benen op je rug op de grond liggen. Trek in een rustige beweging zo ver mogelijk één knie op richting je borst en houd dit een paar tellen vast. Strek de knie in een rustige beweging weer en doe hetzelfde met het andere been. Herhaal dit vervolgens tien keer.
Het is de ideale cardiotraining en verbetert de coördinatie tussen je ledematen. Bovendien pak je er verschillende spiergroepen mee aan, zoals je benen, billen, buik en armen. En mooi meegenomen: het kan cellulite verzachten, omdat je door het op en neer springen je spierweefsel 'masseert'.
Je hartslag gaat tijdens het touwtje springen super snel omhoog waardoor je je hartspier goed traint. Dit verminderd de kans op hart- en vaatziekten. Touwtje springen is namelijk een bewezen middel – uit onderzoek gebleken – tegen het verlagen van de kans op hart- en vaatzieken.
Wanneer je tien minuten per dag touwtje springt, verbrand je met deze workout alleen al 100 kcal totaal. Het verbranden van veel calorieën in slechts een korte tijd is voor een persoon die wilt afvallen vaak genoeg reden om te beginnen met touwtje springen.
Door de intensieve beweging maakt je moet je hart stevig aan het werk, waardoor touwtje springen een goede cardio training is.
Benen en billen
Een springtouwtraining is best intensief, maar je hebt ook snel resultaat. Begin daarom met een training van een paar minuten en bouw het langzaam op. En heel belangrijk: blijf rechtop staan! Touwtjespringen is vooral goed om jouw benen, billen en buik in vorm te krijgen.
Het versterken van je spieren/kracht
Tijdens het hardlopen gebruik je namelijk andere spieren dan wanneer je touwtje springt. Vooral de spieren in je onderbenen, zoals bijvoorbeeld je kuiten en enkelspieren worden flink sterker door het touwtje springen.
Het antwoord is nee, touwtje springen is niet slecht voor je gewrichten.
De plank zorgt voor keiharde buikspieren, maar heeft ook grote voordelen voor de rest van je lijf. Planking versterkt bijvoorbeeld ook je onderrug en billen en verbetert je houding, stabiliteit en coördinatie.
Lange rugspieren
Neem plaats in langzit op bed of op de grond. Begin met de kin op de borst te leggen en rol vervolgens de wervelkolom af naar buigen en probeer met je handen je enkels aan te raken. De wervelkolom is nu volledig gebogen. Je dient de rek te voelen in de onderrug en aan de achterkant van de benen.
De onderrug is een kwetsbare spiergroep en het is belangrijk dat je deze versterkt met krachttraining. De spieren in je onderrug worden tijdens een training vaak overgeslagen, terwijl er veel verschillende oefeningen zijn waarmee je dit kunt trainen. Zowel met als zonder fitnessapparaten of materialen.
Lage rugpijn is een veelvoorkomende klacht. Uit onderzoek blijkt dat twee tot drie keer per week wandelen een effectieve manier is om de rugpijn te verminderen.
Aspecifieke lage rugklachten gaat meestal vanzelf over. De ergste pijn verdwijnt vaak binnen één tot twee weken. Zelfs hardnekkige rugklachten genezen over het algemeen binnen zes tot twaalf weken. Gebruik pijnstillers niet langer dan 12 weken.
45 seconden intensief touwtje springen gevolgd door 30 seconden rust. Beginners kunnen er beter voor kiezen om 30 seconden intensief te springen gevolgd door 30 seconden rust. Door de inspanning opgevolgd door rust zal je lichaam sneller een betere conditie opbouwen en sneller lichaamsvet verbranden.
De schoen moet plat zijn en een rubberen zool hebben, zodat je niet uitglijdt. Bovendien zorgt een rubberen zool voor demping. Ventilerend en flexibel. Touwtjespringen is een intensieve training, waardoor je snel kunt gaan zweten.
Als je graag wat wilt afvallen, is touwtje springen een heel goede aanvulling op je sportroutine. Je verbrandt er namelijk in korte tijd heel wat calorieën mee. Je verbrandt er zo'n 0,14 calorieën per kilo, per minuut mee. Weeg jij 70 kg, en spring je 10 minuten lang, dan verbrand je zo'n 100 calorieën.
Jonge kinderen leren touwtjespringen vooral door het nabootsen, en het gewoon doen. Voor kinderen vanaf een jaar of vier is het belangrijk dat ze het touwtje springen bij anderen gezien hebben. Dan willen ze ook over hun touw heen stappen of springen, en het touw achterlangs over zich heen draaien.
De plyometrische rubber rol mat is perfect als springtouw mat omdat de mat goed schokken absorbeert. Door de hoge kwaliteit is de mat niet alleen geschikt voor touwtjespringen. Je kunt de mat ook goed voor Crossfit oefeningen gebruiken.
Vrijwel iedereen kan touwtjespringen, zelfs mensen met enig overgewicht. Het levert snel resultaat op en kost vrijwel niets! Bij het touwtjespringen zet je je beenspieren flink aan het werk. Maar je krijgt er ook strakkere armen van, en sterkere schouders, rugspieren en buikspieren.
Wist je dat touwtje springen een super effectieve manier is om af te vallen? Je verbrandt er per minuut meer calorieën mee dan bij hardlopen of fietsen en je conditie verbetert ook als een trein! Als kind sprong ik altijd touwtje op het schoolplein.
Zelf aantal calorieën dat je met touwtje springen verbrandt berekenen. Zo zie je dat je met slechts 30 minuten per dag touwtje springen maar liefst 465 calorieën kan verbranden.
