Wanneer het kwik boven de 30 graden stijgt dan is het gewoon onverstandig om te gaan fietsen. Het beste is dan een koel plekje opzoeken, boekje en koud water erbij en zo weinig mogelijk bewegen. Sterke inspanning kan voor iedereen gevaarlijk zijn wanneer het kwik boven de 28 graden Celsius stijgt.
Is het verstandig om te fietsen in de hitte bij temperaturen boven de dertig graden? TestKees zegt: JA, mits. Het goede nieuws is dat fietsen in de hitte verrassend goed gaat. Bij 20 kilometer per uur is de rijwind al windkracht 4, een natuurlijk ventilatoreffect waardoor het zweet snel verdampt.
Soms is het te warm om te sporten. Sporten in de hitte kan gevaarlijk zijn. Vanaf 30 graden is het belangrijk om voorzichtig te zijn. Boven die temperatuur kun je klachten krijgen als je veel gaat bewegen.
Met 18-21 graden is het aangenaam fietsweer. In de kustgebieden moet je wel iets steviger tegen de wind in trappen. Er staat namelijk een vrij krachtige wind uit het noordwesten. Het Weeronline fiets-weercijfer kan je vinden bij het weer in jouw woonplaats.
Warm en zonnig weer (temperatuur tussen 18 en 25 graden)
Voor velen het ideale fietsweer! Het zonnetje schijnt, het kwik stijgt en er is een heerlijk briesje dat soms opsteekt. Met deze tropische temperaturen kan je het beste korte fietskleding aantrekken, om de hitte een beetje te ontsnappen.
Warm minimaal 15 minuten op
(Afhankelijk van je leeftijd en de rit die je gaat doen, kan een warming-up een heel uur duren, maar de meeste experts bevelen minimaal 15 tot 20 minuten aan.)
Kies voor een gevoerde (winddicht/waterafstotende) of ongevoerde bibtight. Daarboven een thermo ondershirt en een goed wind-en waterdicht jack. Ga je ook fietsen als het stroomt van de regen dan is een jack met getapete naden en ritsen een must. Voor die koude maar droge dagen is een goed winddicht jasje genoeg.
Dagelijks fietsen doet meer dan je alleen maar gezonder en gelukkiger maken: het verlengt ook het aantal jaren dat je daar van kunt genieten, zelfs als je al ouder bent.
Goed voor je hart- en bloedvaten
Daarnaast zorgt regelmatig fietsen ervoor dat je hart in ruststand gezonder is. Uit onderzoek blijkt dat minimaal 2,5 uur bewegen per week het risico op hart- en vaatziektes verlaagt. Door elke dag een halfuur te fietsen kom je dus al aan de beweging die je nodig hebt.
Hogere weerstand en ziekten voorkomen
Je lichaam is dan beter in staat virussen en griep af te weren. En je hebt een grotere kans om hart- en vaatziekten, maag- en darmklachten en diabetes type 2 te voorkomen. Daarnaast verlaagt fietsen een te hoge cholesterol.
Als je kleding maar wappert
“Bij deze temperaturen van 30 graden is het advies om zo min mogelijk te dragen, maar dat is afhankelijk van je huid. Het belangrijkste is het materiaal wat je draagt: de kleding moet lucht doorlaten, soepel vallen, licht zijn en wapperen.
30 graden of warmer: katoenen kleding met print
Bij 30 graden of warmer spreken we van tropische temperaturen. Vooral in Nederland is het bij dit soort temperaturen vaak benauwd en zweterig. Je doet er dan goed aan om wijde kleding te dragen van katoen.
Een tropische dag is volgens de meteorologie een dag waarop de maximumtemperatuur 30,0 graden of hoger is. Het grootste deel van ons land telt gewoonlijk (gemiddeld over 1991 tot 2020) twee tot acht tropische dagen per jaar.
Het heeft als doel om je lichaamstemperatuur te verhogen, je spieren goed te doorbloeden en je hartslag langzaam op te voeren. Als je op je gemak gaat fietsen is een warming-up dan ook niet perse nodig, je spieren worden vanzelf warm naarmate je aan het fietsen bent en je je goed hebt gekleed.
Kies er dan voor om een korte route te fietsen en zoek zo veel mogelijk de schaduw op. Wil je lekker doorfietsen? Vermijd dan zoveel mogelijk de toeristische plekken. Plan je fietsrit tijdens een warme dag zo veel mogelijk in een schaduwrijke omgeving.
Hoewel de buikspieren tijdens het fietsen niet zo hard werken als je bilspieren, is wielrennen toch een geschikte sport om van je buikvet af te komen. Als je drie keer per week een tochtje maakt op een matig intensief tempo, dan train je je lichaam om vet als brandstof te gebruiken.
De harde waarheid is dat, hoewel dagelijks fietsen je cardiovasculaire gezondheid verbetert, je humeur opvijzelt en je conditie een boost geeft, je met gemak een uur per dag kunt fietsen zonder ook maar een kilo kwijt te raken. Sterker nog, je zou zelfs aan kunnen komen.
Gemiddelde snelheid fietsen
De gemiddelde snelheid van een fietser is dus van meerdere aspecten afhankelijk. Door zo licht mogelijk van gewicht en zo gestroomlijnd mogelijk te zijn kunnen wielrenners gemiddeld zo'n 25-30 kilometer per uur fietsen.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
In beweging blijven op de e-bike of gewone fiets is goed voor je lichaam, weerstand en mentale gezondheid. De frisse buitenlucht geeft je weer nieuwe energie, waar jij de rest van de dag profijt van hebt. Deze fietstochten kun je volgens het onderzoek het beste maken op een elektrische fiets.
Fietsen vergroot je uithoudingsvermogen op en naast de fiets. Elke dag minstens 30 minuten fietsen is gezond, je werkt daarmee aan je cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen.
Wanneer de temperatuur richting de 15 graden gaat zie je steeds meer wielrenners en mountainbikers om je heen met lange fietsshirts en lange fietsbroeken.
Het enige wat je nodig hebt is een elastiekje en een wat zwaarder munt, bijvoorbeeld 2 euro. Plaats de euromunt aan de binnenkant van je jurk en houd dit goed vast. Daarna pak je het elastiekje en die trek je via de buitenkant van je jurkje om de munt en de rok heen. En voila, je rok waait minder snel omhoog.
De ideale zadelhoogte kun je vinden door op je fiets te gaan zitten. Als de ene voet met de hiel op de pedalen staat terwijl je staat en je kunt met de andere voet de grond raken met je tenen, dan staat het zadel op de juiste hoogte.
