Citroenen staan nog steeds vooral bekend om hun hoge vitamine-C-gehalte en dat is terecht. Met het sap van 1 citroen kun je al bijna de helft van je dagelijkse dosis vitamine C binnenkrijgen. Deze vitamine doet veel goeds voor je gezondheid.
Hoeveel citroensap mag je drinken per dag? Hoog vitamine C-gehalte – Citroenen staan bekend om hun vitamine C-gehalte. Wie een citroen per dag zou eten, zit met zo'n 35-40 milligram ongeveer op de helft van de dosis die de Gezondheidsraad adviseert (75 milligram per dag).
Het verbetert de spijsvertering
Citroensap kan helpen bij het verlichten van verstopping, maagzuurproblemen en een opgeblazen gevoel. Het helpt bij het op gang brengen van je darmen 's ochtends, het hydrateert je darmen, stimuleert galproductie en het zorgt voor toevoeging van water aan je ontlasting.
Citroenzuur kan de werking van ons maagzuur versterken, waardoor het eten iets sneller verteert. Citroenwater schijnt te helpen tegen een opgeblazen buik, voorkomt verstopping en versterkt je immuunsysteem.
Veel mensen leggen hun citroenen in de fruitschaal of in de koelkast. In de fruitschaal zullen ze echter het snelst uitdrogen en gaan schimmelen. Je kan ze dan ongeveer anderhalve week bewaren, maar daarna gaan ze toch echt de prullenbak in. In de koelkast zal dit worden uitgerekt naar vier weken.
Citroensap ondersteunt je spijsvertering en zorgt ervoor dat gifstoffen makkelijker en beter worden afgevoerd. Vooral door dit op een nuchtere maag te drinken, zul je het optimale resultaat behalen. Het kan ook symptomen als zure oprispingen en een opgeblazen gevoel laten verdwijnen. Citroensap stimuleert de lever.
Citroenen helpen je bij het stimuleren van je darmperistaltiek. Dit is een beweging die je darmen maken om voedsel voort te bewegen. Het bevordert een goede stoelgang en zorgt ervoor dat je darmen schoon blijven. Schone darmen zorgen er onder andere voor dat je lichaam voedingsstoffen beter kan opnemen.
Je raadt het al: citroenwater. Er zit veel vitamine C in citroenwater en dat zorgt ervoor dat je immuunsysteem goed zijn werk kan doen. Door elke dag een glaasje citroenwater te drinken, kun je voorkomen dat je ziek wordt. Een glas citroenwater kan ook helpen tegen misselijkheid of maagpijn.
Volgens de hoogleraar is er voor geen enkele van de claims rondom koud of warm water met citroen bewijs dat het echt werkt. Zo zit er in citroenwater wel vitamine C, maar niet enorm veel. Je krijgt meer vitamine C binnen als je een sinaasappel of mandarijn eet.
De meeste mensen die 's ochtends citroensap drinken wanneer ze opstaan, helpen zo hun lever om de afvalstoffen van die nacht beter af te voeren. Mensen die spijsverteringsproblemen hebben, slecht kunnen ontbijten of snel verstoppingen hebben, kunnen gebaat zijn bij het drinken van citroenwater in de ochtend.
Citroensap neutraliseert urinezuur en helpt onze nieren en darmen om het af te voeren. Te veel urinezuur kan namelijk ontstekingen in de gewrichten veroorzaken. Vanwege de grote hoeveelheid kalium voorkomt citroen dat de natrium-kalium balans in ons lichaam verstoord raakt.
Een glas water met citroen op de nuchtere maag zou tal van gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. Wie de dag begint met een glas warm water met citroen reinigt zijn of haar lichaam, brengt de spijsvertering op gang en voorkomt ontstekingen.
Gevoeligere tanden
Bovendien is het drankje helemaal niet goed voor je tanden. “Dagelijks citroenwater drinken kan je tanden gevoeliger maken. Dat komt omdat het zuur in een citroen je tandglazuur aantast. En dat glazuurlaagje beschermt je tanden net tegen koude en hitte”, aldus tandarts Lee Gause.
Het hoge kaliumgehalte in citroen helpt bij een goede natrium-kalium balans in het lichaam en verlaagt hiermee de bloeddruk, ondersteunt de werking van ons hart en versterkt de bloedvaten.
Het geeft je hersenen een oppepper
De hoge gehaltes aan kalium en magnesium hebben een gunstig effect op onze hersenen en zenuwen. Citroenwater kan je het zetje geven dat je nodig hebt om depressie en stress te bestrijden. Het zorgt voor geestelijke helderheid en een betere concentratie.
Het bevat weinig eiwitten, vetten, koolhydraten of suiker maar juist veel vitamines en mineralen, waaronder kalium, foliumzuur en sommige B-vitamines. Citroen is een bron van plantaardige stoffen, flavonoïden om precies te zijn, die antioxiderende en ontstekingsremmende effecten hebben.
Een citroen zorgt voor een frisse adem, niet alleen vanwege de smaak en geur, maar ook omdat het bacteriën in de mond bestrijdt. Drink daarom dagelijks een glas water met citroen, met name bij tandvleesproblemen. Maar let wel: citroensap kan het tandglazuur aantasten. Dus wel even flink naspoelen met een glaasje water.
Drink water met citroen
Alles dat we consumeren heeft een direct effect op onze huid. Zo zorgt het drinken van citroensap ervoor dat je inname van vitamine C verhoogt. Op die manier is citroen goed voor je huid, want het helpt je huid van binnenuit. Onthoud wel dat citroensap zuur is, dus verdun het in water of thee.
Krachtige anti-inflammatoire, pijnstillende en krampstillend, de etherische olie van citroen eucalyptus is ideaal voor het verlichten van reuma (artrose, artritis ...) en voeg en / of spiertrauma (tendonitis, rek, contractuur, lumbago, torticollis ...).
Je kunt het fruitwater in de koelkast bewaren. Als het fruitwater op is kun je dit gewoon bijvullen met water. Na ongeveer 2 dagen kun je het beste het fruit vervangen.
Citroenen zorgen voor het verwijderen van afvalstoffen uit je spijsverteringskanaal en ze reinigen de dikke darm. Ook helpt citroensap urinewegen schoon te maken (dus ook goed te gebruiken bij blaasontstekingen) en heeft het een positief effect op de zuurgraad in je lichaam.
Het helpt tegen maagpijn. Wanneer je naar bed gaat met een gevulde maag, kan je 's morgens al snel last krijgen van zure oprispingen en een gezwollen buik. Door een glaasje warm water met citroen te drinken, breng je opnieuw evenwicht in je maag en voel je je meteen weer beter.
Er zijn veel verschillende manieren voor een darmreiniging. Denk aan een klysma, een hoge darmreiniging, colonhydrotherapie en laxeermiddelen. Vaak worden deze darmspoelingen gedaan om van bepaalde problemen met de stoelgang af te komen. Denk hierbij aan obstipatie, onrustige darmen of buikkrampen.
Daarnaast is het drankje eenvoudig te maken: het enige wat je nodig hebt is warm water en een halve tot hele citroen. Perfect dus om toe te passen in je dagelijkse routine.
“Het drinken van warm water met citroen in de ochtend kan een zeer positief effect hebben, niet alleen op de hydratatie van het lichaam, maar ook op de pezen, spieren en luchtwegen. Wanneer je hoest, bijvoorbeeld, of de griep hebt, zal het de afscheidingen verdunnen.
