De hele week eet je hartstikke gezond, waardoor je in het weekend echt wel even een dag mag zondigen. Gewoon even één cheatday kan geen kwaad.
Belangrijk om te onthouden:
Zo'n dag vindt over het algemeen 1 keer per week plaats of wordt ingezet wanneer het echt nodig is. Het belangrijkste voordeel van een cheat day is dat het kan helpen met volhouden.
Cheatdays helpen om vol te houden omdat ze kunnen zorgen voor minder cravings/honger in de tijd die volgt; Cheatdays geven het metabolisme een boost; Cheatdays zouden helpen bij het verminderen van spierverlies als gevolg van een (langdurig) calorietekort.
Dit komt neer op 7 x 2.000 calorieën - 14.000 calorieën per week. Wanneer je op dieet bent en zo'n 1.500 calorieën per dag eet komt je aan het einde van de week uit op 7 x 1.500 calorieën = 10.500 calorieën per week. Stel dat je nu op zondag een cheat day inlast waarbij je 3.000 calorieën nuttigt.
Je doet de hele week je best om zo gezond mogelijk te eten en in het weekend ga je lekker een dagje 'los' en houd je een cheatday. Een dag vol lekkers waarop je eigenlijk alles mag eten waar je zin in hebt. Maar ben je bang dat je hiervan ontzettend veel zal aankomen? Wees gerust, zo erg is het niet.
Je kunt binnen een paar dagen echt geen kilo's in vet aankomen. Je moet namelijk een onmogelijk grote hoeveelheid eten om binnen één dag slechts een halve kilo aan te komen.
Je maag en darmen zitten voller
Als je een flinke maaltijd hebt gegeten en nog niet naar het toilet bent gegaan, kun je ook ineens 2 kilo zijn aangekomen in 1 dag. Dit komt dan doordat er nog veel voedsel in je maag en darmen zit. Het is dus niet 2 kilo vet.
300 calorieën per dag minder
Komt jouw caloriebehoefte uit op 1.500 Kcal of minder per dag dan is ons advies om een aftrek van ongeveer 300 Kcal aan te houden. 500 Kcal is op deze caloriebehoefte teveel en kan ervoor zorgen dat je te weinig voedingstoffen binnenkrijgt en voortdurend last hebt van een hongergevoel.
Anderhalve kilo bleekselderij bevat evenveel calorieën (200) als een klontje boter van 28 gram. En dat ziet er dus zo uit. Ontbijt is de motor, lunch geeft je een doorstart en avondeten is een goede afsluiter.
Eén kilo gewichtstoename staat ongeveer gelijk aan 7,000 calorieën. Als je twee weken lang elke dag 500 calorieën extra eet, kom je één kilogram aan.
Op gewicht blijven na een crashdieet
De kans is dus erg groot dat je na deze strenge periode meteen weer aankomt. Om dit jojo-effect te voorkomen is het sterk aan te raden om een (tijdelijk) eetschema te gebruiken zodat je lichaam krijgt wat het nodig heeft en jij leert om gezond en lekker te eten.
Een dagje zondigen is dus eigenlijk geen enkel probleem, zeker als we het over één stukje taart of twee koekjes hebben. Overigens is het wel belangrijk om te melden dat je je daarna wel weer aan je normale patroon moet houden. Je kunt natuurlijk niet té vaak zondigen. Maar eens in de zoveel tijd is geen enkel probleem.
Alles wat je te veel eet, moet je in je lichaam opslaan. Dat gebeurt voor een belangrijk deel in je vetweefsel, waardoor er vetcellen ontstaan. Vetcellen kunnen in de problemen komen, als ze overmatig groeien. Ze hebben namelijk zuurstof nodig om te kunnen functioneren.
De meeste sporters plannen gemiddeld één keer per week een cheatmeal of cheatday, waarop ze maaltijden (of hoeveelheden) eten die normaal gesproken uit den boze zijn. “Kun je doen,” zegt Jasper Schmitz, FNBB Champion Benelux.
Na een cheatmeal is het belangrijk om je eetpatroon gewoon weer op te pakken. Het is echt niet nodig om de dag erna te gaan compenseren voor de hoeveelheid calorieën in je cheatmeal. Eet gewoon evenveel als de dagen ervoor.
Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is. Wil je 2 kg afvallen in 28 dagen tijd, dan moet je dagelijks 500 kcal minder eten.
Om 500 kcal te verbranden moet iemand, van 57 kg, een uur lang roeien of 2 uur wandelen. Weeg je zwaarder, dan kost zo'n activiteit ook meer energie.
Ga bij een energiebeperkt dieet uit van 1.800 kilocalorieën per dag voor mannen en 1.500 kilocalorieën per dag voor vrouwen. Deze kilocalorieën zijn een gemiddelde aanbeveling. Het kan zijn dat jij net iets meer of minder nodig hebt. Houd je gewicht daarom goed in de gaten.
5 kilo afvallen in een week door weinig eten
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Val je niet af of heb je moeite om op gewicht te blijven, dan kan dat komen doordat je te weinig eet of teveel eet. Eet je te weinig (1000-1200 calorieën per dag), dan raakt je lichaam in een spaarstand. Maar je kunt natuurlijk ook teveel eten.
Hoewel het 1000 kcal dieet leidt tot snel gewichtsverlies op de korte termijn, kunnen de hormonale veranderingen ervoor zorgen dat je het maar moeilijk volhoudt op de lange termijn. Bovendien is het eten van 1000 calorieën eten per dag nog niet de helft van wat je als volwassene nodig hebt om goed te functioneren.
Ook al heb je een dag (of een weekend) ontzettend veel en ongezond gegeten, gooi dan niet (we herhalen: niet) direct je gezonde eetpatroon in de prullenbak. Eén dagje losgaan is namelijk helemaal niet zo erg als je misschien denkt.
1 kilo per dag afvallen
Dit is helemaal onmogelijk voor de meeste mensen. Zoveel calorieën verbranden is enkel mogelijk voor topsporters, maar die moeten meestal geen vet meer verliezen in de eerste plaats.
HET IS GEEN VET, MAAR VOCHT
Over het algemeen komen we in gewicht aan wanneer we voortdurend teveel calorieën binnen krijgen dan ons lichaam kan omzetten in energie. Dan slaat ons lichaam dit op in vet. Aankomen na 1 dag ongezond eten is dus vrij onrealistisch.
