Een onevenwichtig dieet, stress en diverse chronische ziekten kunnen leiden tot een magnesium tekort. Magnesium tekort symptomen: Verdoofd gevoel, spierkrampen, hoofdpijn, concentratie problemen en een algehele slechte conditie kunnen voorkomen.
Magnesium is een mineraal dat ook wel bekend staat als het 'antistressmineraal'. Een magnesium tekort kan ontstaan bij langdurige stress of onvoldoende inname uit voeding of supplementen. Symptomen hiervan zijn klachten zoals kramp, tintelingen en een grotere gevoeligheid voor stress.
Bij een tekort aan magnesium kunnen verschillende processen in het lichaam minder goed werken, waardoor je klachten kunt ervaren. Een magnesium tekort wordt ook wel hypomagnesiëmie genoemd. Magnesium staat aan de basis van honderden processen in het lichaam en werkt veelal samen met calcium.
Hoe lang het duurt voor een magnesiumtekort is aangevuld, verschilt heel erg per persoon en per situatie. Zo ligt het aan hoe groot het tekort is, maar ook hoe goed je lichaam op de supplementen reageert. Ook kunnen sommige klachten een paar dagen langer aanhouden, ook als je magnesium weer op peil is.
Gedroogde abrikozen en vijgen. Gedroogde abrikozen en vijgen bevatten ook veel magnesium. Met een handje vijgen of abrikozen zit je al snel op 60 microgram magnesium. Je kunt vijgen of abrikozen dippen in pure chocolade om op een lekkere manier een extra magnesium boost binnen te krijgen.
Met symptomen als diarree, misselijkheid, spierzwakte en een lage bloeddruk is wel duidelijk dat een teveel aan magnesium bijwerkingen veroorzaakt. Heb je teveel magnesium ingenomen dan is dit niet direct gevaarlijk. Een paar dagen je supplement laten staan zal je klachten als sneeuw voor de zon laten verdwijnen.
Noten met een bijzonder hoog magnesiumgehalte zijn onder meer: amandelen, cashewnoten en paranoten. Zo bevat één portie cashewnoten van 28 gram bijvoorbeeld al 82 mg magnesium. Paranoten bevatten daarnaast ook veel selenium, slechts twee paranoten leveren meer dan 100% van de ADH voor dit mineraal.
Kruidvat Magnesium Citraat is goed voor de geestelijke balans, ondersteunt het energieniveau en speelt een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren. Citraat is de best opneembare vorm van magnesium en het is een goede aanvulling tijdens en na het sporten.
Een langdurig of extreem magnesiumtekort kan zelfs leiden tot hartkloppingen, astma of problemen met de bloeddruk. Magnesium is ook cruciaal voor de goede opname van andere mineralen zoals calcium en kalium die belangrijk zijn om het gevaar op vroegtijdige botontkalking of osteoporose te verminderen.
Veel mensen voelen het verschil van een magnesiumsupplement al binnen een week. Bij sommige mensen duurt het tot enkele maanden voordat ze het effect van magnesium merken. De duur hangt ook af van de toepassing, de dosering en de vorm die gebruikt worden.
Magnesium heeft een kalmerende werking en ontspant je spieren, bloedvaten en zelfs je hersenen. Daardoor kun je bijvoorbeeld meer ontspannen slapen.
ATP wordt namelijk pas actief wanneer het gebonden is aan magnesium. Dit kan ervoor zorgen dat je vaak moe bent.
Bij je arts kan je een bloedtest laten doen om zekerheid te krijgen over je magnesium status.
Bij een lage waarde is dat niet voldoende en is het dus goed om een supplement te nemen. Je kunt vitamine D samen gebruiken met magnesium.
Veilige dosering magnesium
Dus hoeveel magnesium mag je dan per dag slikken? Volgens het Voedingscentrum loop je bij dagelijks meer dan 250 milligram extra magnesium (dus uit supplementen) het risico op darmklachten zoals diarree. Overigens is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor vrouwen 300 milligram.
Het mineraal magnesium werkt niet alleen goed tegen kramp, maar heeft nog een voordeel: magnesium helpt je beter te slapen. Magnesium is dus een must voor beter slapen en een optimaal herstel na een zware trainingsdag.
Hiervoor worden meestal statines voorgeschreven. Magnesiumtekort is een veelvoorkomend gevolg van het gebruik van statines. Extra magnesium helpt dan om de bijwerkingen te verminderen als vermoeidheid, stijve spieren en gewrichten.
Krijg je doorheen de dag geregeld last van stress, vermoeidheid, futloosheid of flauwte? Dan heb je eenvoudigweg een gebrek aan magnesium. Het kostbare mineraal is cruciaal voor een goede werking van het organisme. Ons lichaam kan de stof echter niet zelf aanmaken en moeten het mineraal dus uit voeding halen.
Wil je het helemaal goed doen dan kun je beter kiezen voor een magnesiumpoeder. Magnesiumpoeders zijn vaak puur en bevatten weinig tot geen hulpstoffen. Hierdoor is het direct opneembaar. Tabletten moeten gecoat worden en hier zijn hulpstoffen voor nodig.
Kruidvat Magnesium Tabletten dragen bij tot de vermindering van vermoeidheid. Ze dragen ook bij tot de instandhouding van sterke botten en tanden. Magnesium is goed voor het zenuwstelsel en is belangrijk voor een normale spierwerking. Bij Kruidvat zijn we actief bezig met duurzaamheid.
Magnesium heeft immers een belangrijke spierontspannende werking waardoor deze klachten aanzienlijk verminderd kunnen worden. Ook heeft magnesium een positief effect op de nachtrust. De combinatie van pure magnesiumchloride en warmte garanderen een doeltreffend resultaat bij fibromyalgie, artrose en reuma.
Magnesium speelt een belangrijke rol bij de goede werking van de schildklier, omdat het betrokken is bij de omzetting van het inactieve hormoon T4 in zijn actieve vorm T3.
Dagelijkse magnesiumbehoefte
Voor magnesium geldt een Adequate Inname (AI) van 350 milligram per dag voor volwassen mannen en 300 milligram voor volwassen vrouwen. Dit is omgerekend 660 - 770 gram spinazie, of 200 gram pindakaas (een halve pot!). Best veel dus om dit puur en alleen uit voeding te halen.
