Na zo'n 66 dagen kun je gemiddeld pas stellen dat je nieuwe gewoonte een automatisme is geworden. Om écht stevig geïmplementeerd te worden heeft een gewoonte gemiddeld zelfs nog langer nodig. Hóe lang verschilt per persoon, maar het aanleren van een nieuwe gewoonte varieert in het onderzoek tussen de 18 en 254 dagen.
Het basisprogramma duurt 6 maanden tot 1 jaar. Dit hangt af van het programma dat je volgt. Daarin stel je doelen en werk je aan het veranderen van je voedingspatroon, beweegpatroon en gedrag. Dit gebeurt in individuele sessies en groepssessies.
Tip 7: Geef niet te snel op
Over gewoontes afleren zijn geen cijfers bekend, maar gewoontes aanleren bleek uit Engels onderzoek gemiddeld 66 dagen te duren. En zelfs die 66 dagen zeggen nog niet veel.
Sommige eigenschappen heb je via je DNA of je opvoeding meegekregen, andere karaktereigenschappen heb je later in je leven ontwikkeld. Je karakter bepaalt hoe je in het leven staat. Het geeft richting aan je gedachten, je gedrag en aan hoe je reageert in allerlei situaties. Je karakter is niet makkelijk te veranderen.
Binnen de psychologie is lange tijd de consensus geweest dat persoonlijkheid weinig ontwikkelbaar is na een bepaalde leeftijd (zeg zeventien jaar). Deze aanname was grotendeels gebaseerd op de constatering in longitudinale onderzoeken dat scores op persoonlijkheidsvragenlijsten over het algemeen vrij stabiel zijn.
Het GLI traject duurt 2 jaar, waarbij het eerste jaar bestaat uit een begeleidingsfase en het tweede jaar uit de onderhoudsfase. Gedurende het traject heb je bijeenkomsten met een leefstijlcoach, beweegprofessional en diëtist. De bijeenkomsten zijn zowel in groepsverband als individueel.
Als het gaat om de GLI mag u in 2021 de volgende prestaties en tarieven (maximaal) declareren: Intake (1x 60 minuten, maximumtarief € 61,58) Behandelfase (4x per jaar, 1x per kwartaal, maximumtarief € 115,19) Onderhoudsfase (4x per jaar, 1x per kwartaal, maximumtarief € 78,35)
Gemiddeld 66 dagen nodig
Gemiddeld kostte het 66 dagen om een gewoonte aan te leren. De variatie was echter groot. De benodigde tijd bleek vooral afhankelijk van het soort gedrag dat mensen wilden veranderen. Mensen die na het ontbijt een glas water wilden drinken, hadden deze gewoonte binnen 20 dagen aangeleerd.
De drie maanden regel
Dus: een gedragsverandering in je werk, in je team of binnen de organisatie vraagt gemiddeld drie maanden om tot een routine te vormen. Een gewoonte waar jij of jouw teamleden niet meer over na hoeven te denken.
Het beïnvloeden van gedrag kan als volgt worden samengevat: Het effect van je gedrag is de reactie die je krijgt. Wil je een andere reactie, verander dan bewust je eigen gedrag. Bekwaam jezelf in het toepassen van ander gedrag en je zult invloed uitoefen dat leidt tot het gewenste resultaat.
Een gewoonte doe je zonder er bij na te hoeven denken, zoals je tanden poetsen, dat zit in je systeem. Nu is tanden poetsen een gezonde gewoonte, maar er zijn ook veel ongezonde zoals roken, junkfood eten etc. Om een gewoonte 'gewoon' te maken heb je 21 tot 66 dagen nodig (onderzoek zegt dat dit verschilt per persoon).
Volgens Ben Tiggelaar en de wetenschappelijke wereld is het veranderen van gedrag moeilijk omdat we sterk de neiging hebben om pijn, ongemak en verlies te vermijden. Dit belemmert in vele gevallen onze motivatie om te leren en te experimenteren en om verandering door te voeren.
Uit onderzoek is gebleken dat de helft van ons karakter genetisch bepaald is (en dus wordt overgedragen door onze ouders), terwijl we de andere helft ontwikkelen terwijl we opgroeien. Als het om een jonge baby gaat, speelt erfelijkheid een belangrijkere rol.
Alles wat je leert, leer je door te herhalen, te oefenen en bevestiging te krijgen. Door telkens hetzelfde te herhalen ontstaan patronen. Zo heb je leren lopen, leren fietsen, leren zwemmen. Zo wordt het vanzelf onbewust automatisch gedrag.
Het karakter is het geheel van persoonlijkheidskenmerken, die zowel erfelijk als aangeleerd kunnen zijn. Een karakter is een combinatie van vaste innerlijke eigenschappen en de invloed die de omgeving op iemand heeft. Opvoeding speelt hierbij een belangrijke rol. We zien de dingen niet zoals ze zijn.
Wat zijn karaktereigenschappen? Als we het over karaktereigenschappen hebben, bedoelen we bepaalde psychologische karakteristieken van iemand die bepalen hoe deze persoon zich gedraagt in bepaalde situaties. Als we het over een moedig iemand hebben, bedoelen we dus dat hij zich over het algemeen moedig zal gedragen.
