Sommigen schouder triggerpoints kun je zelf behandelen. Dit kan door middel van spierrekkingen of lokaal masseren van het pijnpunt. Vaak wordt hier een foamroller, stuiterbal of harde tennisbal voor gebruikt. Van belang is dat de herkenbare pijnlijke plek wordt opgezocht.
Druk te geven op de spierknopen is een prachtige manier om de pijnlijke trigger points te “bevrijden”. Probeer het pijnlijkste punt te vinden door het gebied af te tasten met je vingers. Breng dan met een vinger druk aan voor 30-60 seconden, en laat daarna de druk los.
Vaak voelt een spierknoop aan als een diepe en doordringende pijn die maar niet weggaat. Wanneer je een onverwachte beweging maakt, kan deze pijn ook stekend worden. Een triggerpoint/spierknoop in je spier, houdt de gehele spier dag en nacht gespannen, waardoor deze niet tot rust kan komen en herstellen.
Massage gun
Triggerpoint kunnen diep in je spieren zitten, te diep om er met masserende vingers bij te kunnen. Dan is een massage gun de ideale oplossing. Dankzij de trillingen masseer je diep in je spieren wat de spanning verlicht zodat de knoop 'loskomt'.
Spierknopen voelen aan als kleine, harde knobbels in de spier die gevoelig zijn bij aanraking. Bij aanraking kunnen ze pijn veroorzaken en kunnen ze een uitstralende pijn geven naar andere delen van het lichaam.
De meest voorkomende oorzaak van spierknopen is overbelasting. Mensen met zware beroepen krijgen eerder last van deze klachten. Toch zien we deze klachten steeds vaker voorkomen bij mensen met een zittend beroep. Door te weinig lichaamsbeweging en een verkeerde werkhouding wordt de kans op spierknopen vergroot.
Klassieke ontspanningsmassage
Dit is een milde massage die het hele lichaam van top tot teen laat ontspannen. Doordat spierknopen ook op andere plekken tot problemen kunnen leiden, is het een aanrader om je tijdens een massage niet enkel op die ene pijnlijke plek te richten.
Iedereen heeft met regelmaat triggerpoints, maar die gaan ook vanzelf weer weg. Dit heten latente triggerpoints. De triggerpoints waar je last van hebt zijn actieve triggerpoints. Er zijn triggerpoints die andere weer kunnen activeren.
Een triggerpoint die flink verkleefd is gaat nooit vanzelf weg. Afvalstoffen kunnen er jaren lang in op blijven hopen, waardoor het weefsel gaat verzuren en je de pijn steeds weer blijft voelen. Als je er even geen last meer van hebt is het latent aanwezig en kan het elk moment weer op gaan spelen.
Een massage is de beste manier om stijven spieren in nek en schouders los te krijgen. Met speciale technieken kunnen knopen in de spieren losgemaakt worden. Dit kan tijdens de massage pijnlijk zijn, maar daarna kun je vaak duidelijk merken dat je meer bewegingsruimte hebt aan je nek en schouders.
Spierknopen kunnen variëren in grootte van een speldenknopje tot een erwtje. In grote spieren zoals bijvoorbeeld je beenspieren kan de knoop echter zelfs zo groot worden als een knikker. Hoe dan ook, uiteindelijk ontkomt niemand aan spierknopen.
Wat doet triggerpointmassage? Een trigger point massage is bedoeld om trigger points, ofwel spierknopen, te verlichten en kan helpen bij verschillende klachten. Een trigger point kenmerkt zich door bewegingsbeperking, krachtverlies en pijnklachten en kan worden behandeld met diepwerkende massagetechnieken.
De full body beweging van het zwemmen ervoor zorgt dat je bloed goed circuleert en lactaat van je vorige training afvoert: je herstelt terwijl je zwemt. Een foamroller gebruiken kan ook helpen om triggerpoints (verhardingen in een spier) soepeler te maken.
Stretch en spray , warmte behandeling
Heel belangrijk is, dat er na de massage behandelingen, de spieren gerekt worden. Als aanvulling op de behandeling kan er een warmte behandeling of een spray techniek gebruikt worden. Thuis kunt U een pittenzak of een warmwaterzak op de behandelde Triggerpoints leggen .
Sommigen schouder triggerpoints kun je zelf behandelen. Dit kan door middel van spierrekkingen of lokaal masseren van het pijnpunt. Vaak wordt hier een foamroller, stuiterbal of harde tennisbal voor gebruikt. Van belang is dat de herkenbare pijnlijke plek wordt opgezocht.
Een wurgsteek is een knoop waarmee een lijn aan een paal of iets dergelijks bevestigd kan worden. De knoop lijkt enigszins op de mastworp, maar kenmerkend voor deze knoop is dat hij zichzelf steeds verder vast trekt.
Een knoop is een zeemijl per uur. Een zeemijl is gedefinieerd als precies 1852 meter. Een knoop is dus een snelheid van 1,852 km/h ofwel 0,5144... m/s.
Triggerpoints kunnen op verschillende manieren ontstaan. De meest voorkomende oorzaak is chronische overbelasting van de spier, bijvoorbeeld door een langdurige verkeerde werkhouding of verkeerde leefgewoontes. Ook acute overbelasting, zoals een verkeerde beweging of een ongeval kan triggerpoints veroorzaken.
Wanneer er teveel spierspanning is, zal dit de flexibiliteit van het lichaam beïnvloeden. De spieren voelen stijver en strammer aan. Deze minder soepele spieren oefenen druk uit op de zenuwen met als resultaat tintelingen, slapende ledematen of een verdoofd gevoel.
Bij het belasten van de spier met triggerpoint ervaart de patiënt pijn. Deze pijn is gelokaliseerd in een bepaald gebied kenmerkend voor de spier. Elke spier heeft zijn eigen karakteristieke uitstralingsgebied. Stijfheid en verminderde spierfunctie.
