Maak een mooie, intensieve ochtendwandeling of ga samen met een vriend(in) een stuk fietsen (wees echter wel voorzichtig, kenmerkend voor een appelfiguur zijn zwakke polsen, enkels en knieën, dus bouw het bewegen langzaam op). Zwemmen is een goede optie omdat je hiermee je gewrichten niet teveel belast.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
Wanneer jij een appelfiguur hebt, is je buik voller dan de rest van je lichaam en heb je brede schouders en wat grotere borsten. Een groot voordeel van jouw appelfiguur zijn je benen. Hier mag je dan ook gerust al je aandacht aan geven.
Bij volslanke vrouwen met een O-figuur, ook wel appelfiguur genoemd, is het middelste gedeelte van het lichaam eerder rond: De buik en de taille vormen samen het breedste gedeelte van het lichaam. Op het eerste gezicht lijkt het appelfiguur daardoor in vergelijking met andere figuurtypes natuurlijk ronder.
Bij een appelfiguur heeft u een voller bovenlichaam en slanke benen. Bij een appelfiguur leggen wij de nadruk op de slanke benen. Hierbij zoeken wij broeken voor u die wat lager, of middenhoog in de taille zitten. Een fijne basic jeans kan mooi afgewisseld worden met een mooie print, of bijvoorbeeld corduroy.
Bij een appelfiguur is het mooi om het accent op je hals en benen te leggen. Dit kan met een overslagjurk, een rechte jurk met subtiele taille of een jurk met V-hals of boothals. Ga voor een jurk die net boven de knie valt om het slankste gedeelte van je benen mooi uit te laten komen.
5 kilo afvallen in een week door weinig eten
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Je kunt tot 3 kilo per week verliezen door koolhydraatarm te eten. Vervang pasta, rijst, brood en producten met suiker door gezonde koolhydraatarme voeding: groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager onbewerkt vlees.
Lange bovendelen eindigen onder het breedste lichaamsdeel en maken langer. Modellen met een hoge taille leiden van de buik af en benadrukken het decolleté Jurken en rokjes die bij de dunste delen van jouw benen eindigen, leiden van de buik af. Verticale lijnen in de kleding verlengen jouw bovenlichaam optisch.
De ideale jurk bij een buikje is het A-model. De smalle taille trekt alle aandacht, terwijl er van je buikje onder de volumineuze rok niets te zien is.
Kledingadvies appelfiguur: don'ts
Blouses of tops met borstzakken of een grove revers laat je bovenkant optisch wat groter lijken. Kies eerder voor een rustige bovenkant zonder teveel details.
"Mannen en vrouwen met een gemiddelde groottte moeten 3 à 4 kg afvallen of bijkomen om een verschil in hun gezicht te zien," zegt Nicholas Rule, professor aan de universiteit van Toronto.
Als je vet verbrandt, worden deze atomen omgezet in water en CO2. Voor iedere 10 kilo die je afvalt, zet je lichaam 1,6 kilo om in water. Dat vocht plas, poep of zweet je er inderdaad uit.
Om één kledingmaat te verliezen, zou je ongeveer vier kilo aan vet moeten kwijtraken. Voor zij die liever in calorieën dan in kilo's tellen: vermenigvuldig dat getal gewoon met 7000 (ja, om een kilo aan vet te verliezen moet je gemiddeld zo'n 7000 kcal verbranden).
Op dit moment zijn er volgens Van Rossum drie effectieve middelen op de markt: Orlistat, Mysimba, en als laatste heb je het zusje van semaglutide: liraglutide. Vorig jaar zijn de laatste twee verschenen. Mysimba kost honderd euro per de maand en liraglutide kost 150 euro in de maand.
1 kilo per dag afvallen
Dit is helemaal onmogelijk voor de meeste mensen. Zoveel calorieën verbranden is enkel mogelijk voor topsporters, maar die moeten meestal geen vet meer verliezen in de eerste plaats.
Wil je een gezond ontbijt om af te vallen, dan let je op de calorieën die het ontbijt bevat. Je zult dan kunnen terugvallen op ontbijtjes op basis van yoghurt, kwark of fruit. Bijvoorbeeld een powersmoothie met alleen de ingrediënten banaan, sinaasappel, aardbeien en magere yoghurt.
Een gezond en verantwoord tempo is een halve tot één kilo per week afvallen. Met 10 kilo afvallen ben je dus 10 tot 20 weken bezig.
Kun je in een week 10 kilo afvallen? Nee, dat is niet mogelijk. Je kunt op een gezonde manier tot zo'n 2 kilo per week afvallen. Dat doe je door elke dag voldoende voedingsstoffen te eten uit verse, koolhydraatarme voeding: groente, fruit, vlees, vis, eieren, zuivel, noten, zaden en pitten.
Als je een appelfiguur hebt, heb je geen duidelijke taille. A-lijn rokken zijn de ideale modellen voor jouw figuur. Deze rokken lopen wat wijder uit aan de onderkant. Draag een A-lijn rok in combinatie met een opvallende ketting zodat je het accent legt op je hals.
