Kamille: Kamille is een rustgevende infusie die kalmerend werkt in geval van stress en spanningshoofdpijn. Linde: Lindethee helpt om zowel angst, rusteloosheid, zenuwachtigheid en spanningen te verminderen. Passiebloem: Een infusie van pure passiebloem werkt kalmerend zonder suf te maken.
Valeriaanwortel thee. De bekendste werking van valeriaan is de slaapverwekkende werking. Valeriaan heeft een kalmerend effect op de hersenen. Het is een alternatieve behandeling voor angst, nervositeit en stress en wordt ook wel aangeraden bij slapeloosheid.
Rustgevende kruidenthee
Kruidenthee wordt rustgevende eigenschappen toegedicht. ,,In de meeste theesoorten die rust beloven zit kamille, valeriaan en lavendel. Aan kamille wordt een licht ontspannen effect op de maag en darmen toegekend.
Kalmeringsmiddelen (benzodiazepinen) zijn medicijnen die helpen tegen angst en stress. Kalmeringsmiddelen helpen snel en tijdelijk. Gebruik ze kort: maximaal 2-4 weken. Na langer gebruik helpen ze steeds minder.
Rustgevend voor je geest
Voor mentale rust kies je bij voorkeur voor thee met valeriaan (RUSTIG) of jasmijnbloesem (groene jasmijnthee), als avondthee voor het slapen en voor lekker slapen kies je voor rustgevende rooibosmelange Dromenland of onze kruidenthee Goedenacht.
Focus op je ademhaling
Breng jezelf daarom even terug naar je ademhaling. Adem diep in door je neus naar je buik en adem rustig weer uit. Op die manier geef jij je lichaam en vooral je hersenen de tijd om weer bij je positieven te komen. Herhaal dit elke keer als je merkt dat je gedachten met je aan de haal gaan.
Avocado. Avocado's, vijgen, maar ook pruimen, cashewnoten en amandelen zitten vol met magnesium. En dat is precies het mineraal dat je nodig hebt in tijden van stress. Magnesium helpt je spieren en zenuwen ontspannen in gespannen situaties.
Zorg daarom dat je in tijden van stress (extra) voedingsmiddelen eet die magnesium bevatten om een tekort voor te zijn. Gezonde voeding tegen stress die boordevol magnesium zit, is onder andere spinazie. Maar ook cashewnoten, amandelen, avocado, vijgen en pruimen zorgen voor die broodnodige portie magnesium.
Maar welke vitamine kunnen een bijdrage leveren wanneer je stress wilt aanpakken. Vitaminen B5 en B12 spelen een belangrijke rol in ons lichaam. Vitamine B5 ondersteunt niet alleen tijdens drukke werkzaamheden,maar ook in spannende tijden en in stress-situaties. Zowel voor lichaam als geest.
Is Rooibos gezond? Rooibos bevat daarnaast ook magnesium en calcium, beide zijn gezond en belangrijk voor een goede nachtrust. Kortom hoe meer rooibos je drinkt hoe beter je slaapt. In tegenstelling tot sommige rustgevende kruiden zoals bijvoorbeeld lavendel, is rooibos ook heel veilig voor kinderen en zwangeren.
Groene thee
Thee bevat ingrediënten die een gunstige invloed hebben op stressreacties zoals catechinen, polyfenolen, flavonoïden en aminozuren. Vooral groene thee maar ook zwarte thee helpen om het cortisol niveau te laten dalen.
Door de vele antioxidanten werkt rooibosthee goed bij huidklachten zoals acné, eczeem en tegen huidveroudering. Verder bevat rooibosthee ook stofjes die allergische reacties remmen. Daardoor is het goed voor mensen met astma, hooikoorts, maag-darmklachten en bij allerlei allergieën.
"Kamille of venkelthee werkt wel rustgevend voor lichaam en spijsvertering", zegt Voerman. De andere soort thee, is thee van theebladeren. Denk dan aan groene of zwarte thee. Ook deze thee is volgens deskundige Groenenberg gezond, maar zit hem meer in het 'moment' dat je neemt.
Gebruik kruiden die stress verminderen
Ashwagandha helpt bij stressvolle situaties, ondersteunt je energieniveau en verbetert je concentratie. Ook valeriaan en citroenmelisse zijn kruiden die veel rust geven. Valeriaan wordt bijvoorbeeld vaak gebruikt om in te slapen, omdat het zorgt voor meer rust in je zenuwstelsel.
GEZONDHEID Ouderen die menig kopje groene thee naar binnen werken, hebben een kleinere kans op depressie. Dat blijkt uit Japans onderzoek: ouderen kregen groene thee, zwarte thee en koffie voor geschoteld, maar de eerstgenoemde bleek dus het meest effectief.
Zorg goed voor jezelf met gezonde voeding door elke dag veel groenten en wat fruit, eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten te eten. Vergeet geen water te drinken! Vermijd geraffineerde suikers, vette snacks zoals chips en voorverpakte voeding.
Groenten zoals asperges, spinazie en broccolli bevatten veel goede voedingsstoffen, waaronder magnesium. Magnesium wordt ook wel gezien als een mineraal dat goed werkt tegen stress. Dagelijks een portie groenten is dus een gezonde manier om stress te verlagen!
Verschijnselen. Stress kan leiden tot psychische klachten zoals slaapproblemen en moeheid, somberheid en psychose. Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, een gejaagd gevoel, een hoge bloeddruk en veel zweten. Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt.
