Zorg er liever voor dat je voldoende water drinkt, liefst 1,5 tot 2 liter per dag. Ook veel soorten kruidenthee kunnen een kalmerende werking hebben, zoals kamille, passiebloem, valeriaan of citroenmelisse. Zwarte thee bevat theïne wat juist een opwekkend effect heeft, net als cafeïne.
Mediteren, yoga en mindfulness zijn allemaal bewezen manieren om stress te verminderen. Dit hoeft helemaal niet 'zweverig' te zijn. Het zijn manieren die u overal en op elk moment kunt toepassen. In 2 minuten kunt u uw hoofd al tot rust brengen.
Kalmeringsmiddelen (benzodiazepinen) zijn medicijnen die helpen tegen angst en stress. Kalmeringsmiddelen helpen snel en tijdelijk. Gebruik ze kort: maximaal 2-4 weken. Na langer gebruik helpen ze steeds minder.
Groenten zoals asperges, spinazie en broccolli bevatten veel goede voedingsstoffen, waaronder magnesium. Magnesium wordt ook wel gezien als een mineraal dat goed werkt tegen stress. Dagelijks een portie groenten is dus een gezonde manier om stress te verlagen!
Kies er dan voor om bijvoorbeeld citrusvruchten en rode paprika op te nemen in je menu, want die zitten vol met vitamine C en hebben daardoor het predicaat gezonde voeding tegen stress te zijn. Maar ook spruitjes, boerenkool en zeker ook kiwi zijn goede vitamine C bronnen.
Kamillethee zorgt ervoor dat u even rust krijgt in het lichaam en in het hoofd. Kamille helpt tegen rusteloosheid, stress en ook angsten. Kamille is daarom ook een natuurlijk geneesmiddel. Havermout bevat ook veel tryptofaan, wat zorgt voor een hogere productie van het geluksstofje serotonine.
Zwarte thee: Uit een wetenschappelijk onderzoek over zwarte thee is gebleken dat 6 weken theeconsumptie zorgt voor minder post-stress cortisol en meer ontspanning. Degenen die thee dronken herstelden sneller van een stressvolle taak en gaven ook aan zich meer ontspannen te voelen.
Zorg goed voor jezelf met gezonde voeding door elke dag veel groenten en wat fruit, eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten te eten. Vergeet geen water te drinken! Vermijd geraffineerde suikers, vette snacks zoals chips en voorverpakte voeding.
Maar welke vitamine kunnen een bijdrage leveren wanneer je stress wilt aanpakken. Vitaminen B5 en B12 spelen een belangrijke rol in ons lichaam. Vitamine B5 ondersteunt niet alleen tijdens drukke werkzaamheden,maar ook in spannende tijden en in stress-situaties. Zowel voor lichaam als geest.
Rustgevende kruidenthee
Kruidenthee wordt rustgevende eigenschappen toegedicht. ,,In de meeste theesoorten die rust beloven zit kamille, valeriaan en lavendel. Aan kamille wordt een licht ontspannen effect op de maag en darmen toegekend. Dit effect is echter nooit goed aangetoond en bij sommige mensen werkt het niet.
Helpt paracetamol dan ook tegen zenuwen? Uit een vergelijkbaar onderzoek, is gebleken dat niet alleen de intensiteit van de emotie verlaagd te zijn, maar vertoonden zowel de mannen als vrouwen die een dosis paracetamol hadden ingenomen ook minder stress toen ze lazen over iemand die fysieke of emotionele pijn leed.
Verander de achtergrond van je telefoon in een foto van de duinen, een zonsondergang, het bos of gewoon de kleur blauw – het is wetenschappelijk bewezen dat dit stress vermindert. En probeer wanneer het even kan je telefoon uit het zicht te houden.
Je spieren spannen zich aan, vooral bij de nek- en schouders, voorhoofd, kaken en onderrug. Je ademhaling wordt sneller en de adembeweging komt vooral vanuit de borst.
Verschijnselen. Stress kan leiden tot psychische klachten zoals slaapproblemen en moeheid, somberheid en psychose. Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, een gejaagd gevoel, een hoge bloeddruk en veel zweten. Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt.
Gebruik kruiden die stress verminderen
Ashwagandha helpt bij stressvolle situaties, ondersteunt je energieniveau en verbetert je concentratie. Ook valeriaan en citroenmelisse zijn kruiden die veel rust geven. Valeriaan wordt bijvoorbeeld vaak gebruikt om in te slapen, omdat het zorgt voor meer rust in je zenuwstelsel.
Valeriaanwortel thee. De bekendste werking van valeriaan is de slaapverwekkende werking. Valeriaan heeft een kalmerend effect op de hersenen. Het is een alternatieve behandeling voor angst, nervositeit en stress en wordt ook wel aangeraden bij slapeloosheid.
Is Rooibos gezond? Rooibos bevat daarnaast ook magnesium en calcium, beide zijn gezond en belangrijk voor een goede nachtrust. Kortom hoe meer rooibos je drinkt hoe beter je slaapt. In tegenstelling tot sommige rustgevende kruiden zoals bijvoorbeeld lavendel, is rooibos ook heel veilig voor kinderen en zwangeren.
Kruiden bij stress worden veelal ingezet op de volgende manieren: verse kruiden, zoals basilicum en rozemarijn. als kruidenthee, bijvoorbeeld kamillethee. in de vorm van kruidensupplementen, zoals ashwagandha en rhodiola.
Door de vele antioxidanten werkt rooibosthee goed bij huidklachten zoals acné, eczeem en tegen huidveroudering. Verder bevat rooibosthee ook stofjes die allergische reacties remmen. Daardoor is het goed voor mensen met astma, hooikoorts, maag-darmklachten en bij allerlei allergieën.
