De meest voorkomende medicijnen, medicijnen of medicinale ingrediënten die spierpijn veroorzaken, worden hieronder genoemd. Deze stoffen veranderen het metabolisme en de normale fysiologie van de spier. Alcohol is een ontstekingsremmende stof die spierpijn verergert.
Je kunt trainen met spierpijn. Het is wel verstandig om je training hierop aan te passen. Train bijvoorbeeld andere spieren of train wat minder zwaar.
Gemiddelde duurtraining (hardlopen, skeeleren, fietsen etc): 24 uur rust. Heftige duurtraining (langer dan 2 uur, of zeer intensief): minimaal 48 uur rust. Gemiddelde krachttraining: 48 uur rust. Zeer intensieve krachttraining: 72-96 uur rust.
Je lichaam begint de dag na je fysieke inspanning direct met herstellen. Na 48 uur is dit herstelproces op zijn hoogtepunt en de spierpijn dus het heftigst. Daarna zal de pijn langzaam minder worden en na vijf tot zeven dagen volkomen verdwenen zijn.
Stijve, pijnlijke spieren. Hoewel het klinkt als iets dat je wilt voorkomen, wordt het vaak gezien als eremedaille van een trainingssessie. Het voelt alsof je goed bezig bent geweest. Spierpijn is gezond!
Minder goed is het om meer dan 2 dagen spierpijn te hebben. Dan zijn je spieren blijkbaar iets te veel beschadigd. Het betekent dat je je trainingsschema wat moet aanpassen en minder zwaar je spierstelsel moet belasten. Dat kan dus minder gewichten zijn of minder duur of herhalingen.
Lekker warm douchen na het sporten, heerlijk. Dit kan al flink helpen om spierpijn tegen te gaan. Ook een massage kan helpen de doorbloeding van de spieren te stimuleren, waardoor de pijn sneller afneemt. Eiwitten zorgen ervoor dat je spieren sterk en gezond blijven.
Spierpijn na sporten wijst erop dat de spieren overbelast zijn door een zware inspanning. Ze zijn licht beschadigd en dit veroorzaakt een stijf, pijnlijk gevoel. Niets om je zorgen over te maken, want het lichaam herstelt zich vanzelf. Doorgaans houden de klachten twee tot drie dagen aan, waarna ze spontaan verdwijnen.
Naast eiwitten heeft je lichaam ook baat bij vitaminen na een intensieve sportprestatie. Fruit is altijd een goede keuze, maar vooral bananen leveren de juiste vitaminen. Vitamine B is van belang voor een optimale werking van je spieren. Ook vitamine E zou spierpijn verminderen.
Heeft u veel last van de pijn, dan kunt u een eenvoudige pijnstiller nemen. Bij spier- en gewrichtspijn raadt de apotheek u paracetamol aan. Paracetamol wordt meestal goed verdragen, ook door mensen met maagklachten. Ook kan het prima worden gebruikt in combinatie met andere medicijnen.
'Als je spierpijn in een bepaalde spiergroep hebt, kun je deze groep niet goed belasten om de spieren tot een nieuwe groeiprikkel te stimuleren', zegt bewegingswetenschapper Bryan Wolters. 'Je bent dus voornamelijk aan het wachten tot de spierpijn weg is om deze spiergroep weer te trainen.
Probeer regelmatig uw werkhouding te wisselen. Ook regelmatig ontspanningsoefeningen voor de schouders en nek kunnen helpen om chronische spierpijn te voorkomen. Laat uw spieren na inspanning herstellen. Als u niet genoeg rust houdt na inspanning, kan er ook geen supercompensatie optreden.
Spierzwakte, vooral in de grote spiergroepen. Moeite met het heffen van de armen. Moeite met opstaan of traplopen. Kortademigheid en droge hoest.
De oorzaak van vroege spierpijn is ophoping van melkzuur in je spieren. De oorzaak van verlate spierpijn zijn minuscule spierscheurtjes in je spiervezels. Deze spierscheurtjes kunnen ontstaan door overbelasting. Ook kan het zijn dat je spierpijn krijgt door een slechte warming-up.
In de meeste gevallen duren de symptomen van overbelasting van de spieren enkele dagen tot een paar weken. Als de overbelasting van de spieren ernstiger is, kan het herstelproces zelfs enkele maanden duren. Dit is meestal in het geval van ernstige spierschade, zoals bij een gescheurde spier of pees.
Zachte warmte maakt gespannen spieren weer los
En dat is geen toeval! Warmte is immers de beste spierontspanner en maakt het spierweefsel elastischer. Bovendien stimuleert de vaatverwijding de bloedsomloop. En dat verlicht dan weer pijnlijke en gespannen spieren.
Magnesium zorgt namelijk voor de aanmaak van noradrenaline, waardoor je hart sneller zuurstofrijk bloed naar je spieren stuurt. Dit mineraal werkt dus geweldig tegen spierpijn, maar ook tegen vermoeidheid en migraine.
Ken je bijvoorbeeld tijgerbalsem of arnicazalf. De werkzame bestanddelen zouden zorgen voor een sneller herstel van de spieren. Ook een lichte massage helpt: dat is goed voor de doorbloeding, evenals een warm bad of douche.
Voor de meeste mannen doet de spierpijn na een leg day vaak meer pijn dan de oefeningen zelf. Deze spierpijn wordt delayed-onset muscle soreness, kortweg DOMS, genoemd en kan dagelijkse handelingen als traplopen (of lopen überhaupt) lastig maken.
Zolang de spieren goed doorbloed zijn wordt dit melkzuur snel genoeg afgevoerd. Maar bij overbelasting van de spieren is de doorbloeding slechter en hoopt melkzuur zich op in de spieren. Daardoor krijg je stramme spieren en spierpijn. Omdat we overal spieren hebben, kan spierpijn ook in het hele lichaam opduiken.
Spierpijn is niet altijd een indicatie van spiergroei. Als je bijvoorbeeld na lange tijd een voetbalwedstrijd hebt gehad waar je lichaam niet meer aan gewend is, kun je ook veel spierpijn hebben zonder spiermassa aangemaakt te hebben. Je lichaam heeft ook maar een beperkte capaciteit om zich te herstellen.
Voor de meeste mensen is het ideaal om na elke optimale training de spier na 72 uur weer te trainen. Train je de spier te snel, dus binnen 48 uur, dan ligt overtraining op de loer. Train je de spier pas na 5 dagen, dus na 96 uur, dan zal vooruitgang beperkt blijven.
